Laufsogern hat geschrieben:Hallo Tom,
wie lange hast du denn gebraucht für die 10,3 km?
1:05h
Laufsogern hat geschrieben:Konntest Du deine HF den ganzen Lauf über halten? So ganz "locker" finde ich ja 80% nicht
Ja, habe ich gehalten, aber die ersten 10 Minuten habe ich mich warmgelaufen mit 75% max. HF. Die letzten vier Kilometer musste ich langsamer machen, sonst wäre ich über 80% gekommen.
Laufsogern hat geschrieben:Ich bin schon sehr gespannt wie Du dein heutiges Fahrtspiel (läufst Du wirklich im Gelände??) über die Bühne bekommst.
Das Fahrtspiel war super. Ich merke aber dass ich immer noch Anfänger und zu schwer bin. Ich bin so ca. 12 Minuten warmgelaufen, hab mir dann ein Ziel vorgenommen und dann Gas gegeben. Als ich mein "Ziel" erreicht habe bin ich so langsam gelaufen bis unter 75% meiner max. HF.
Beim Schnelllaufen habe ich mir jedesmal was anderes einfallen lassen. Einmal bin ich immer schneller geworden, einmal gleich schnell los und versucht bis zum Ziel zu halten und einmal eine längere Strecke im km-Schnitt von 5:30 min/km.
Natürlich sind die Erholungsphasen immer länger geworden, die letzten 10 Minuten bin ich ausgelaufen.
Aber ich bin total begeistert vom Fahrtspiel, kann mir schon vorstellen dass das was bringt. Jetzt verstehe ich auch warum die erfahrenen Läufer nicht immer das gleiche trainieren.
Im Gelände bin ich nicht gelaufen, hab kurz überlegt, aber dann bin ich doch lieber auf dem Fahrradweg gelaufen, ist bei uns geschottert und es liegt noch Schnee. Das Gelände war mir zu gefährlich, ich möchte mich ja nicht verletzen.
Laufsogern hat geschrieben:Wie misst Du denn deine Laufstrecke?
Garmin Forerunner 305
Laufsogern hat geschrieben:Bei uns hat es nun schon seit Silvester keine Plusgrade mehr. Es waren immer so um die - 7-10 Grad. Eigentlich komme ich damit ganz gut zurecht. Nur vor den versteckten Eisplatten auf den Wegen habe ich Respekt.
Mir macht die Kälte eigentlich nicht so viel aus. Es ist ja der erste Winter in dem ich laufe und ich muss sagen ich laufe im Winter lieber als in der großen Hitze im Sommer. Die schafft mich. Was mich beim Laufen im Sommer noch sehr stört sind die Insekten. Da ich ab einer gewissen Geschwindigkeit durch den Mund atme bekommt man ab und zu etwas zum Essen was man gar nicht will.
Alles andere ist im Sommer natürlich viel besser.
Laufsogern hat geschrieben:Ich habe diese Woche "Erholung". Ich bin aber schon zwei 2 x 1 Stunde bei 75 % gelaufen. ( Du erinnerst Dich? Killokillen...aber das funktioniert nicht so richtig:-()Ich kann mir das prima einteilen und direkt von der Arbeit nach Hause rennen, das spart einwenig Zeit und ist auch noch gut für die Umwelt
Viele Grüße
Laufsogern
Mit dem Kilokillen mache ich seit Montag ernst. Keine Diät, ich fang wieder so an wie 2006 bei der Ernährungsberatung, ich schreib alles was ich esse auf. Das hilft mir ein den Überblick zu behalten. Letztes Essen kurz vor 18:00 Uhr und dann muss mein Grundbedarf gedeckt sein (habe übrigens lt. Test von meiner Krankenkasse einen Grundbedarf von 1944 kcal, ohne Sport und körperliche Anstrengung). Also eigentlich muss ich schon viel essen um mein Gewicht zu halten. Und trotzdem schaffe ich es immer wieder zuzunehmen
.
Meiner Meinung kann man nur Kilos über das Essen killen, Sport gehört natürlich auch dazu, aber der Hauptanteilkommt vom Essen.
2006 bei meiner Ernährungsberatung habe ich vom 03.April bis zum 09.Oktober von 114,8kg auf 95,4kg abgenommen. Die Erährungberaterin hat mich schon gewarnt, weil es auf diese Zeit eigentlich zuviel war. Ich habe dazu auch ein bißchen Sport gemacht, aber den Hauptteil habe ich über die Ernährung abgenommen. Leider haben mich die Weihnachtsfeiern 2006 wieder in meinen alten Ernährungstrott zurückfallen lassen.
Ich merk dass ich wieder in so eine wie soll ich sagen, Hochphase komme wie damals 2006. Ich fühle mich nach meinen Tiefpunkt am Montag einfach super(siehe KilosKillen2009), der Anfang ist gemacht, ich muss nicht hungern, nur anders essen, nur das richtige essen und richtig trainieren und die Kilos purzeln
.
Ich finde es vorbildlich dass du nicht mit dem Auto in die Arbeit fährst. Wie weit ist den dein Arbeitsweg? Eigentlich sollte jeder der die Möglichkeit hat (leider gibt es viele die weit pendeln müssen) zu Fuß oder mit dem Rad in die Arbeit gehen bzw. laufen.
Ich mach das schon seit ich die Möglichkeit dazu habe (auch 2006), ich fahr immer mit dem Rad, nur diese Woche ist es mir zu kalt und zu rutschig und ich gehe zu Fuß. Aber ich kann leicht reden, ich habe nur (mit Abkürzung)1,3 Kilometer in die Arbeit.
Ich hoffe ich kann mit meinem positiven Bericht (ja, ich schaff es) die anderen KiloKillers anspornen, macht alle weiter, wir schaffen es (ich weiß, anderes Thema, aber gehört für mich zusammen).
Von mir sollten die nächsten Wochen nur noch positive Nachrichten kommen (bin ich gedopt??
).
Servus
Tom
Fitnessstudio & CrossFit:daumen:
: Countdown läuft!
werde auch meinen Ersten in Hamburg laufen. Bin mir aber nicht sicher ob ich auf ankommen laufe oder doch die 4h20 in Angriff nehmen soll.
hat auch fast geklappt bis KM35 bekamm dann schreckliche Hüftschmerzen, hab dann mein Tempo rausgeholt 
dkf Trainingstechnisch be