nachtzeche hat geschrieben:
Meine Frage: War es sinnvoll, diese 14 k noch mal zu laufen, oder waren das "leere" Kilometer? Mir ist klar, as gesplittete 30 keinen langen lauf am Stück ersetzen können (Ermüdung...). Wie aber bewertet ihr solche Doppeleinheiten an einem Tag? Welchen Trainingseffekt, welche Vorteile etc. würdet ihr darin sehen? Das ganze natürlich vor allem unter dem Aspekt der Ultrasaisonvorbereitung...
Für die meisten Läufer hier gibt es keine "leeren" km. Wenn du weit genug von deinem persönlichen Umfangslimt entfernt bist, hilft noch alles.
Es gibt schlecht plazierte km, zu langsam oder zu schnell gelaufene km, die dich zum falschen Zeitpunkt zu sehr ermüden für eine schnelle Einheit oder einen WK.
Da du aber eh lang laufen wolltest, sollte die geringere Belastung mit dem geteilten lauf hier nicht deplaziert sein, zumindest gut verkraftbar.
Grundsätzlich haltte ich viel von Doppeleinheiten, mache ich auch öfters. Bei mir liegt es auch daran, dass ich ungern lange am Stück laufe und so mache ich auch mal morgens 8 und abends 10km oder so. Es gibt uch viele Menschen, denen liegen die Doubles aber gar nicht, bei manchen geht es auch organisatotrisch einfach schlecht.
Im allgeimeinen gilt: Je länger die Zielstrecke, desto weniger Doppeleinheiten, desto länger die einzelne Einheit bei identischem Wochenumfang.. Siehe auch hier bei
Pfitzinger. Er empfiehlt ds Doppeln im M-Training also erst ab ca. 120km/Woche - nach seiner Logik dann im Ultratraining eher noch später doppeln.
Nach meiner Erfahrung setzen Marathon-Läufer, denen das Doppeln liegt, auch bei geringeren Umfängen schon erfolgreich gelegentlich 2 TE am Tag ein, andere dagegen laufen 150km/Woche ohne Doppeleinheit.
Besonders gut finde ich die Doppeleinheiten, um harte Belastungsblöcke zu bilden. Im Marathontraining für Fortgeschrittene könnte das z. B sein:
Tag 1 35km LAuf locker
Tag 2 morgens 10, abends 15k locker
Tag 3 15km MRT + 5k Ein-/Auslaufen
Macht 80km in 3 Tagen - das ist so schon nicht ohne, aber bei 25km am Stück am 2. Tag würde es noch etwas härter für viele. Das Verletzungrisiko wird trotz der Blockbelastung durch die Doppeleinheit verringert. Auf sowas muss man natürlich vorbereitet sein. Also vorher schon mal 60km in 3 Tagen laufen, dann mal 70.
Danach kann man mit gutem gewissen 2-3 Tage wenig trainieren und kommt dennoch locker auf mehr als 100k in der Woche.
Da es im Ultra noch mehr als im Marathon darum geht, lange am Stück zu laufen und mit großer Vorbelastung weiterzulaufen, sollten solche Belastungsblöcke auch da sehr wirksam sein.
Eine weitere Anwendung für Doppeleinheiten: Sich gut erholen, und trotzdem Umfang machen bzw. km fressen.
Z. B. Donnerstag morgen war ich kaputt von der kumulierten Trainingslastung der Tage davor. Tempotraining musste ich abbrechen, danach noch gut 5km langsamer ls 5er Schnitt ausgelaufen und mich nicht fit gefühlt.
Am Abend lief ich 9,5km in 4'31, und das ging schon wieder locker. am morgen hätte ich die so nicht dranhängen können, das Risiko, mich zu sehr kaputtzumachen, wäre mir zu groß gewesen, und das Tempo wäre bei derselben Anstrengung nicht drin gewesen.
Am Anfang sind die Doppeleinheiten für viel hart, aber nach der Gewöhnung ist es es für viele eine gute Möglichkeit, sich näher an das aktuelle persönliche Umfangslimit ranzutasten. Wenn das Limit überschritten ist, dann kommen dann wirklich leere km, die meher ermüden als nützen. Aber da bist du wahrscheinlich noch nicht.
Gruß
C.
) mir, meine Frau hatte den Kleinen eh den ganzen Tag, und so konnte ich meine Frau noch mal ins Bett schicken und habe noch 1,5 h mit meinem Sohnemann gehabt. War klasse.
