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von Leni
Da scheiden sich die Geister, selbst in Fachkreisen.
Aus Zeitgründen kannst du ja zwei Dehnungen verbinden indem du die hinteren Oberschenkelmusel statisch und die Wadenmuskeln in der selben Übung dynmisch dehnst. Und zwar so:
In Rückenlage ein Bein soweit als möglich nach oben strecken, dabei das gestreckte Bein mit den Händen uterhalb des Kniegelenks umfassen um die Dehnung zu unterstützen. Das andere Bein aktiv auf die Unterlage drücken, der Fuß des getreckten Beines ist zunächst getreckt. Diese Haltung 20sec halten.
Nun kommt zu der bisher statischen Dehnung Dynamic ins Spiel.
Die Fußspitzen werden langsam nach unten in Richtung Bauch gezogen und gehen ebenso langsam in die gestreckte Variante zurück, dreimal wiederholen, am Ende ist der Fuß wieder getreckt.
Dann die Oberschenkeldehnung forcieren indem die Hände und Arme das Bein noch mehr in die Streckung bringen, wieder ca 10 sec statisch halten und immer das liegende Bein aktiv auf der Unterlage halten.
Dann wieder die dynmische Variante (Fuß nach unten....)
So fortfahren bis die persönliche Dehnfähigkeit (es darf ziehen aber nicht schmerzen) erreicht ist.
Leni
