Hallo liebe Mit-Läufer /innen.
Nachdem ich nun ca 2,5 Jahre dabei bin und die Ausdauer sicherlich auch da ist,
wird es langsam mal Zeit an meiner Geschwindigkeit zu arbeiten (hab ich bisher so gut wie nicht ), schon um meine Marathonzeit beim nächsten Mal zu unterschreiten .
Bisher bin ich immer nur nach Körpergefühl und meist in meiner Wohlfühlgeschwindigkeit gelaufen und einfach meine Ausdauer gesteigert.
Es gibt ja unzählige Trainingspläne und Tips, ich tu mich aber schwer damit etwas zu finden was für mich und meinen bisherigen Werdegang passt. Ich will mich weder überlasten, noch ineffektiv laufen.
(Leider neige ich zu kleinen Zipperlein, wenn ich von meiner Routine abweiche und mich zB zu schnell steigere...)
Wird es nun notwendig, nach Pulsvorgaben zu laufen ?
Würde mich über Tips und Rat freuen !
Gruß Rolf
Hier meine „Laufdaten“:
- ich laufe seit ca 2,5 Jahren
- Im Training laufe ich recht konstant ca 30 Minuten pro 5 km, ab 20 Km bei langen
Läufen gibt´s dann natürlich ein bisschen Schwund.
Wenn ich mich etwas spute sind es 28 Minuten pro 5 km, zwischen dem 15. und 20.
km dann etwas Verlust.
- ich laufe 3x wöchentlich, in ruhigen Zeiten 10-10-20 km, die Monate vor dem 1. Marathon
im Schnitt 20-20-30 km.
- nahe meiner Wohnung ist ein Sportplatz; meine eigentliche Laufstrecke ist sehr
eben. -
- Manchmal laufe ich auf einer nahegelegenen „Kohlenhalde“, also Steigungen und
„geländig“.
An der Geschwindigkeit arbeiten - mein Vorsatz 09
113.5.07 : HM des Karstadt-Marathon : 2.14 h
02.12.07 : HM Bertlicher Straßenlauf : 1.58h
18.05.08 : HM des Karstadt-Marathon: 2:04h
30.11.08 : Marathon in Bertlich : 4:34h
12.09.10 : Münster Marathon : 4:28h
02.12.07 : HM Bertlicher Straßenlauf : 1.58h
18.05.08 : HM des Karstadt-Marathon: 2:04h
30.11.08 : Marathon in Bertlich : 4:34h
12.09.10 : Münster Marathon : 4:28h