Auswertung Laktatkurve

Hallo,
hab bei einen komplettcheck in der Uniklinik einen Laktattest günstig bekommen ...
Nur ist mir die Auswertung nicht ganz klar.
folgende Daten hab ich:
V bei 4 mmol/L 9,5 km/h HF 146
V bei 2 mmol/L 6,8 km/h HF 102

Indiv. Schwelle (IAAS) 8,6 km bei HF 136 (3,2 mmol/L)

wie soll ich speziell die indiv. Schwelle interprtieren ?
Der Lauftest hat mit 6 kmh begonnen und dann nach 3 min immer 2 kmh schneller
Bei einer Minute und 14km/h hab ich schlapp gemacht ... bin doch kein Sprinter.

Meiner Meinung nach hätte es mehr gebracht die Stufen kleiner zu wählen. Hatte den eindruck
die Testen sonst Sprinter ... sind die Werte trotzdem brauchbar ?
mein Max Laktat lag übrigens bei 9,9

Hoffe jemand kann mir was zu diesen Werten sagen
Danke im vorraus.

stefan44 hat geschrieben: Indiv. Schwelle (IAAS) 8,6 km bei HF 136 (3,2 mmol/L)

wie soll ich speziell die indiv. Schwelle interprtieren ?
[...]

Meiner Meinung nach hätte es mehr gebracht die Stufen kleiner zu wählen. Hatte den eindruck
die Testen sonst Sprinter ... sind die Werte trotzdem brauchbar ?
mein Max Laktat lag übrigens bei 9,9

Hoffe jemand kann mir was zu diesen Werten sagen.

Sind das nicht Fragen, die man am sinnvollsten bei der Besprechung des Testes den ausführenden/zuständigen Arzt fragt?

Sergej hat geschrieben:Sind das nicht Fragen, die man am sinnvollsten bei der Besprechung des Testes den ausführenden/zuständigen Arzt fragt?

sicherlich ja. Aber eine gute Beratung war im Preis wohl nicht drin. War eine junge Assistenzärztin, die Total verwirrt war wegen einem zacken auf dem EKG. Hat sich als nichts
karnkhaftes rausgestellt.
Als ich der Ärztin dann sagte, das mein Vater am Herinfakt starb, wollte sie
das ich wieder ne Stunde Warte um den zusammenhang meines EKG-Zackens mit dem Tod meines Vaters auf den Oberarzt zu warten ....

eine sichtlich überforderte Jung/Assistenzärztin und ein genervter, weil ständige wartender Stefan waren nicht die vorraussetung für ein gutes Gespräch .....

Ich kann da leider nicht viel draus ableiten ,würde dir aber raten
deine Bestzeit (52'auf 10km )im Tempomatvom Lanklaeufer einzugeben das ist
aussagekräftiger .
Ich komme damit gut zurecht .

hallo stefan,

bei meinem laktattest gingen die steigerungen jeweils um 1 km/h hoch und das jeweils für 800m. begonnen wurde der test bei mir mit 9km/h und bei 20km/h war endgültig ende gelände...

meine werte waren:

2mmol/l bei 182bpm / 15,4km/h / 3:53min/km

4mmol/l bei 189bpm / 16,6km/h / 3:36min/km

IANS liegt bei 3,26mmol/l / 182bpm / 15,5km/h / 3:52min/km

mein max. laktat-wert war 7,03mmol/l mehr ging nicht

ich gebe dir recht das eine steigerung von 2km/h pro runde ist schon heftig ist. was die werte betrifft...die machen mich nicht schneller oder langsamer, viel mehr sind sie für mich ein richtwert wo ich ungefähr stehe. hab den test nach der eigentlichen saison gemacht. den nächsten test werde ich vor der saison machen um zu sehen wo die unterschiede liegen, defizite, usw.

bei deinen hf-werten bräuchte ich gar nicht das laufen beginnen. 102bpm...da bin ich bereits beim spazieren locker drüber. aber das du bei so niedrigen hf-werten bereits so hohe laktatwerte hast? komisch naja, es ist wie so vieles im sport sehr individuell. nicht umsonst heisst es ja individuelle anerobe schwelle, gelle

auserdem muss ich sergej recht geben. hat es denn bei deinem test keine nachbesprechung gegeben?

Moin

laktattests sind vorsichtig gesagt eher schwierig nutzbar für sinnvolle trainingssteuerung.

Bei dir haut das auf jedenfall völlig nicht hin. Wenn du 9,6km in 52min laufen kannst, kannst du die 10km in ca. 54min laufen, also 5:24min/km.
Damit ist gesagt, dass deine 4mmol Schwelle maximal bei um 5:30min/km (ca. 10,8km/h) liegt, tendentiell liegt sie eher bei einer höheren Geschwindigkeit.

Warum das so ist? Weil man die 10km Strecke maximal 10sec pro km schneller als an der individuellen anaeroben Schwelle (die in etwa der Laktatmenge von genannten 4mmol entspricht, also ähnlich der 4mmol Schwelle ist) absolvieren kann. Tendentiell können Läufer in deinem Leistungsbereich jedoch 10km maximal an der anaeroben Schwelle laufen, eher mind. 10sec langsamer pro km als die Schwellenleistung.

In jedem Fall wäre es völlig unmöglich oben gennante Laufzeiten mit dem durch den Laktest errechneten Schwellentempo zu laufen. Machs einfach so wie Hemme schon sagt und gib deine Laufzeit in den Laufzeitenrechner ein. wesentlich billiger, schneller und vor allem genauer als so ein Laktattest ;-)

Noch ein Tip, nimm es nicht so genau mit dem Lauftempo...beim Laufen ist es wie überall im Leben...wer sich nicht anstrengt wird nicht besser.
Vom rumjoggen wie es in den einschlägigen Lifestylemagazinen propagiert wird kann man jedenfalls nicht allzu viel erwarten...

stefan44 hat geschrieben: wie soll ich speziell die indiv. Schwelle interprtieren ?

Hallo Stefan, ich hatte auch mal einen Laktat Test (allerdings mit Nachbesprechung) gemacht.
Grund war meine Oberschenkelproblematik während des Marathons.
Das nützlichste für mich war der Hinweis ich solle mehr an meiner aneroben Schwelle Trainieren.
Das ist sozusagen die Schwelle zur Übersäuerung.
Ich mache nun in der Marathonvorbereitung 1x in der Woche eine Schwellenlauf (bei mir 147)
10-18km. Ich habe das Gefühl, das dieser Lauf mir gut tut.
Ist eigentlich ähnlich dem Tempodauerlauf.
Gruß Rolf

Wenn du bei 83 Kilo bist ,läuft es sich eh bisschen leichter ,dann würde dein Laktest eh nicht mehr
passen

stefan44 hat geschrieben: hab bei einen komplettcheck in der Uniklinik einen Laktattest günstig bekommen ...

N aja, man kann das Geld auch für ein "gutes" Essen nutzen oder wenn es sehr günstig war auch einfach für einen Cappuccino Ich hätte davon jedenfalls mehr.

stefan44 hat geschrieben: Meiner Meinung nach hätte es mehr gebracht die Stufen kleiner zu wählen.

Du irrst dich, längere Stufen wären deutlich sinnvoller. Warum das so ist? Man infomiere sich was die IAS ist und denke dann darüber ein wenig nach. Mehr sage ich dazu ("üblichen" Stufentest) mittlerweile nicht mehr.

stefan44 hat geschrieben: Hoffe jemand kann mir was zu diesen Werten sagen

Die gemessenen Laktatwerte sind die gemessenen Laktatwerte, ich geh mal davon aus, dass die stimmen. Die daraus gezogenen Schlüsse bzgl. der IAS sind offensichtlich Unfug. diefair hat bereits erklärt warum.

Auf die 4 mmol "Schwelle" will ich hier nicht mehr groß eingehen, das sind 4mmol und mehr nicht und hat mit der IAS so viel zu tun, wie die bekannte HFmax Formel über das Alter mit der wirklichen HFmax. Bei manchen passt es, bei manchen nicht. Hinweis: Bei 4mmol läufst du mit etwa 6:19/km. Ähnlich wie diefair sehe ich, bei deinem Leistungsvermögen über 9,6km, deine IAS auch so grob bei 5:30/km. Passt irgendwie nicht wirklich zu den 6:19/km

Gruß,
Torsten

Ein Laktattest wird von vielen angeboten. Aber die Auswertung und die Trainingsempfehlungen können nur wenige Institute den Sportlern erläutern. Unter dem Motto hier habt ihr eure Werte,viel Erfolg werden viele abgespeist. Wer im süddeutschen Raum wohnt hat Glück. Günstiger Laktattest und eine super übersichtliche Ergebnismappe mit den Testergebnissen gibt es bei der Dipl.Sportlehrerin Renita Paquet (Link von Tim entfernt, weil Werbung) Sie erklärt jedem Sportler genau was die Laktatwerte bedeuten. Auch die Betreuung nach dem Test ist vorbildlich. Kurz ein Geheimtipp !

Bei Link von Tim entfernt, weil Werbung ist in der Laktat-Mappe übrigens auch die Zielzeitberechnung dabei. Es ist erstaunlich wie genau die Berechnungen sind. Wer sich an die vorgegebene Trainingsempfehlung hält, erreicht das Ziel ohne einzubrechen oft mit +/- 1 bis 2 Minuten.

Danke für eure info. Meine Verwirrung ist also wohl nicht ganz unberechtigt:

diefair hat geschrieben:
Bei dir haut das auf jedenfall völlig nicht hin. Wenn du 9,6km in 52min laufen kannst, kannst du die 10km in ca. 54min laufen, also 5:24min/km.
Damit ist gesagt, dass deine 4mmol Schwelle maximal bei um 5:30min/km (ca. 10,8km/h) liegt, tendentiell liegt sie eher bei einer höheren Geschwindigkeit.

Warum das so ist? Weil man die 10km Strecke maximal 10sec pro km schneller als an der individuellen anaeroben Schwelle (die in etwa der Laktatmenge von genannten 4mmol entspricht, also ähnlich der 4mmol Schwelle ist) absolvieren kann. Tendentiell können Läufer in deinem Leistungsbereich jedoch 10km maximal an der anaeroben Schwelle laufen, eher mind. 10sec langsamer pro km als die Schwellenleistung.

Also um es nochmal klar zu stellen:

10 km Wettkampf, 54 min, 5:24 min/km
gehe davon aus das ich den HM in 3 Wochen in 2 h laufe also um die 5:40 min/km
Mein Puls liegt beim Wettkampf zwischen 155-165 ( letzten km 175 )
Fakt ist wohl auch das im Test ich bei 4mmol 6:19 laufe.
In der Parxis ist mein Puls bei der pace unter 140.

Heist das nun meine pers. aneroben Schwelle liegt bei ca. 4,8 mmol ( mein max liegt ja mit 9,9 auch recht hoch ). Dieser Wert würde dann 10 km/h und HF von 152 aus der Kurve ergeben.

Das würde dann alles etwas mehr Sinn machen ..

Hat eigentlich der Maxlaktat von 9,9 irgend eine Aussagekraft ?

Dieser Thread zeigt mal wieder die Sinnhaftigkeit solcher Tests!
-----------------------------------------
Und dann noch die Werbung!

Xpresso hat geschrieben:... Wer im süddeutschen Raum wohnt hat Glück. Günstiger Laktattest und eine super übersichtliche Ergebnismappe mit den Testergebnissen gibt es bei der Dipl.Sportlehrerin Renita Paquet (www.sports-diagnostics.de) Sie erklärt jedem Sportler genau was die Laktatwerte bedeuten. Auch die Betreuung nach dem Test ist vorbildlich. Kurz ein Geheimtipp !

Jetzt sind ja alle in der Mitte total gearscht! Und erst die im Norden!!

Xpresso hat geschrieben:Bei Link von Tim entfernt, weil Werbung ist in der Laktat-Mappe übrigens auch die Zielzeitberechnung dabei. Es ist erstaunlich wie genau die Berechnungen sind. Wer sich an die vorgegebene Trainingsempfehlung hält, erreicht das Ziel ohne einzubrechen oft mit +/- 1 bis 2 Minuten.

Das ist über die 10km keine Kunst!

stefan44 hat geschrieben:Danke für eure info. Meine Verwirrung ist also wohl nicht ganz unberechtigt:



Also um es nochmal klar zu stellen:

10 km Wettkampf, 54 min, 5:24 min/km
gehe davon aus das ich den HM in 3 Wochen in 2 h laufe also um die 5:40 min/km
Mein Puls liegt beim Wettkampf zwischen 155-165 ( letzten km 175 )
Fakt ist wohl auch das im Test ich bei 4mmol 6:19 laufe.
In der Parxis ist mein Puls bei der pace unter 140.

Heist das nun meine pers. aneroben Schwelle liegt bei ca. 4,8 mmol ( mein max liegt ja mit 9,9 auch recht hoch ). Dieser Wert würde dann 10 km/h und HF von 152 aus der Kurve ergeben.

Das würde dann alles etwas mehr Sinn machen ..

Hat eigentlich der Maxlaktat von 9,9 irgend eine Aussagekraft ?

bekomm ich da noch ne Antwort drauf ?

Hallo Stephan!

Ich kenne schon einen oder anderen, dessen ind. anaerobe Schwelle bei ca. 6 mmol/L liegt.
Auch max. Laktat hat die Aussagekraft auf die Belastungsverträglichkeit z.B. bei 400- 8oom Sprintern.

Mich hat aber etwas gewundert, dass die aerobe Schwelle bei Hf 182 liegen kann, wo meine IAS liegt!

Eugenex hat geschrieben:Hallo Stephan!
Mich hat aber etwas gewundert, dass die aerobe Schwelle bei Hf 182 liegen kann, wo meine IAS liegt!

danke für die info ... Die HF von 182 stammt nicht von mir (Beitrag von Liverpool)
mir wurde gesagt: "Indiv. Schwelle (IAAS) 8,6 km bei HF 136 (3,2 mmol/L)" die mir viel zu niedrig vorkommt ...