Guckst du hier:
http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... shake.html
Wie du hoffentlich gemerkt hast, ist es nicht nötig für jede Trainingskombination einen eigenen Thread aufzumachen. Wenn du die Frage in deinem ersten Thread gestellt hättest, dann hätte vielleicht auch jemand geantwortet. Für Trainingsspezifische Fragen gibt es auch distanzspezifische Unterforen.
Trotzdem nochmal detailierter:
Dein vielseitiges Training mit Schwimmen und Krafttraining finde ich super. Übertreib es bitte im Studio nicht mit Gewichten, dein Körper ist dafür noch nicht ausgereift genug. Die Folgen reichen bis zu Haltungs- und Wachstumsschäden. Mein Trainer sagte damals: Ein Bücherregal ist erst stabil, wenn der Holzleim hart ist.
Beim laufen konzentriere dich in deinem Alter maximal auf 10 km. Baue lieber deine Schnelligkeit aus über 1000 bis 5000 Meter (Leichtathletik-Verein!!!) aus. Damit kann man langsam die Strecken steigern. Du nimmst quasi deine Schnelligkeit mit auf die höhere Strecke und bist (wesentlich!) schneller, als wenn du jetzt über die Umfänge die hohen Distanzen erzwingst. Zumal ist ein ordentliches Mittelstreckentraining über ein paar Jahre die beste Verletzungs- und Überlastungsprophylaxe für später.
