Thrawn hat geschrieben:Steffny lässt den 2Wochen vor dem Marathon laufen - nicht in der direkten Woche davor.
Da gibts bei 'uns' nur ca. 25km - und die locker.
Steffny lässt aber durchaus auch seine Langen mit Endbeschleunigung laufen - drei Wochen vor dem Marathon sogar 32-35km mit 10km Wettkampftempo. Oder einen Crescendo, je nach Leistungsstand.
Auf seiner Homepage jedenfalls erklärt er das der 10'er nicht notwendig ist - kann durchaus durch einen langen mit EB ersetzt werden!
Und außerdem erläuert er, das ja seine Pläne davon ausgehen, das man eben noch keinen 35'er so einfach mal am Sonntag (auch ohne EB9 laufen kann. Die Trainingswochen sollen einen ja einen je nach geplanter Zielzeit, bei einer gewohnten LaLaLa-Distanz von 20-27km 'abholen'...
Sollte man dies schon drauf haben, so kann schon früher mit Läufen von 30+ begonnen werden.
So hab ichs jedenfalls verstanden - das selbe gilt für EB.
Meinen ersten Marathon hatte ich nach einem abgewandelten Steffny-Plan trainiert, da gab es nur 1x30km.
Und einen 25er mit Endbeschleunigung, d.h. 20 km @ 6:15 + 5km @ 5:37 in der letzten Woche vor dem Marathon.
Der Plan war auf 4 Stunden ausgelegt.
Achja, der 10er war 2 Wochen vor dem Marathon gewesen, ist ja schon 2 Jahre her.
Der Übersicht halber fasse ich "Highlights" mal zusammen:
Woche 1 : 23km LDL
Woche 2 : 20km LDL
Woche 3 : 25km LDL
Woche 4 : Wettkampf (7.2 km)
Woche 5 : HM als schnellen Trainingslauf
Woche 6 : 28km LDL
Woche 7 : 25km LDL
Woche 8 : 30km LDL
Woche 9: HM als Wettkampf
Woche10: 10km als Wettkampf
Woche11: 25km als 20km LDL + 5km EB
Woche12: Marathon
Aus heutiger Sicht würde ich so niemals wieder trainieren, zu wenige und vor allem zu kurze lange Läufe.
Meiner Freundin hatten die wenigen langen Läufe (Einsteigerin ab Woche 8) nicht geschadet, sie hatte aber von Anfang an keinerlei Probleme mit langen Strecken und wohl einen höheren Anteil roter Muskelfasern im Verhältnis zu weißen Fasern (ich bin entweder eine Normaltyp mit 50/50 Verteilung oder habe mehr weiße Fasern und muss folglich mehr lange Läufe absolvieren)
-- Thomas