da ich nicht davon ausgehen kann, dass jeder meine Vorstellung gelesen hat, hier mein Hintergrund:
Ich bin 40 Jahre und meine Frau hat mir zum 40. die Teilnahme am NYC Marathon 2009 geschenkt. Dies war für mich der Ansporn, wieder mit dem Laufen zu beginnen. Von 1995 bis 2004 habe ich an schon an diversen Laufveranstaltungen teilgenommen und teilweise sehr viel trainiert. Zum Ende meiner „Sportkarriere“, also ab 2000 habe ich mich allerdings nur mehr nebenbei mit dem Laufen beschäftigt. Mein Hauptaugenmerk lag zu dieser Zeit beim Radfahren, da ich mich dem Duathlon verschrieben hatte. Laufen trainierte ich nur noch für Strecken bis ca. HM. Zum Ende hin wurde ich immer lauffauler, d.h. ich hab nur noch das gemacht, was unbedingt nötig war.
Aufgrund von Familiennachwuchs zog ich mich vor ein paar Jahren vom Sport zurück und war seither lediglich ein Schönwetter-Radfahrer ohne jegliche Ambitionen.
Wie gesagt starte ich im November in NY. Seit Weihnachten 2008 habe ich deswegen wieder mit dem Lauftraining begonnen. Obwohl das Training gut anlief, machte es mir bisher nicht wirklich Spaß. Am 18.01.2009 habe ich mir dann noch einen Zeh gebrochen, so dass ich bis zum letzten Wochenende pausiert habe.
Ich lief am Freitag als Test 8 km und am Sonntag dann etwas mehr als 10 km. Vor dem Bruch war ich soweit, dass ich auf einer Strecke von ca. 16 km einen km-Schnitt von etwa 5:35 laufen konnte, kürzere Strecken etwas flotter. Für längere Strecken fehlt mir bisher noch die Puste und der Wille.
Mein Ziel in NY ist es unter 4:00 ins Ziel zu kommen.
Für das Training möchte ich maximal 4 bis 5 mal die Woche trainieren. Allerdings möchte ich regelmäßiges Radtraining einbauen, insbesondere in den warmen Sommermonaten, da ich bei Hitze lieber 6 Stunden Rad fahre als 2 Stunden zu laufen. Natürlich werde ich auch lange Läufe machen.
Ich suche daher Vorschläge, wie ich das Training aufbauen soll. Die Trainingspläne auf Runner’s World haben z.B. eine Dauer von 12 Wochen, was mach ich aber in der 14. und der 23. Woche vor dem Marathon. Wann sollte ich Wettkämpfe (HM, 10 km) einbauen?
Vielen Dank
Nur zum