Gibt esTrainingspläne für Garmin 405 zum download?

Servuz!
Hab gestern den ganzen Tag rumgesucht nach fertigen Trainingsplänen für den Garmin 405.
Auf der Garminseite gibt’s ja die Marathon Pläne, aber habt ihr sonnst noch was gefunden?
Ich bin auf der Suche nach einem Plan für Neueinsteiger:
Wie schaffe ich die 5 Km in unter 30 Minuten oder so was.
Hab schon paar „Scheduler“ gefunden aber die rechnen zum einen nur in Meilen und zum andren ist mir das Sportenglisch zu hoch.
Bei mir passt alles, laufe die 5 Km in 32 Minuten, aber will schneller werden.

Ich könnte mir natürlich selbst einen Plan umsetzen, aber will mir die Arbeit sparen und suche darum schon etwas fertiges das ich nur hochladen brauche.

Danke für jede Antwort!

Gruß
Bob