erster Wettkampf: 5km oder 10km?

Hallo!

Ich möchte im Juni meinen ersten Wettkampf mitlaufen, die Anmeldung läuft bereits...Bin mir allerdings total unsicher, ob ich mich für die 5km oder 10km anmelden soll, tendiere eher zu 5km...

Ich laufe erst seit 2,5 Wochen, kann daher noch überhaupt nicht einschätzen, inwieweit ich mich bis dahin steigern kann...

Wie gesagt, im Moment würde ich noch keinen Wettkampf über 10km laufen, andererseits hab ich ja noch 3 mon. zum trainieren...

Im Moment lauf ich so 3-4x/Woche je ca. 5 km. Heute z.B. 4,5 km (genau 30min), bin allerdings auch noch 32 km Rad gefahren heute.

Ach ja, bevor ich zu Laufen begonnen habe, war ich ein paar Monate regelmäßig Schwimmen und im Fitnessstudio, bin also seit Ende Nov. am Sporteln, davor hab ich außer viel zu Fuß zu gehen, gar nichts gemacht...

Gibts irgendwelche Erfahrungswerte, wie schnell man sich mit regelmäßigem Training steigern kann? Klar, ich könnte mich auch erst in ein paar Wochen anmelden und noch bis dahin überlegen, aber es dann kostet es halt wieder mehr (obwohl nur paar Euro sind *g*).

Na ich würde mich trotzdem sehr über Erfahrungswerte freuen!

LG Julia

Hallo Julia
Ich würde dir raten mit dem 5er anzufangen um erst mal zu schnuppern was beim Wettkampf so abgeht.Danach kannst du ja immer noch einen 10er machen wenn es Spaß macht.Ich bin den ersten 10er nach 4 Monaten gelaufen und es war zwar schön aber auch quälerei.Mit einem 5er für den Anfang wäre ich auch gut bedient gewesen.
Gruß Achim

Lula hat geschrieben:Hallo!

Ich möchte im Juni meinen ersten Wettkampf mitlaufen, die Anmeldung läuft bereits...Bin mir allerdings total unsicher, ob ich mich für die 5km oder 10km anmelden soll, tendiere eher zu 5km...

Ich laufe erst seit 2,5 Wochen, kann daher noch überhaupt nicht einschätzen, inwieweit ich mich bis dahin steigern kann...

Wie gesagt, im Moment würde ich noch keinen Wettkampf über 10km laufen, andererseits hab ich ja noch 3 mon. zum trainieren...

Im Moment lauf ich so 3-4x/Woche je ca. 5 km. Heute z.B. 4,5 km (genau 30min), bin allerdings auch noch 32 km Rad gefahren heute.

Hallo Julia,

ich stehe vor einem ähnlichen "Problem". Ich laufe jetzt seit 3 Wochen und möchte im August einen Wettkampf laufen. Die Wahl wird zwischen einem 5,4km oder einem 8,4km Lauf fallen. Bin mir da auch noch nicht so sicher. Aber bei mir ist es zumindest nicht gleich eine Verdoppelung der Strecke.

Hast du denn jetzt vor nach Trainingsplan zu trainieren?
Wenn ja, hast du schon einen? Wenn nicht, dann wende dich doch vielleicht mal an Udo, der kann dir da sicher weiterhelfen. Meine Trainingspläne sind auch von ihm.

Ich denke, dass ich an deiner Stelle aber auch mit dem 5km-Lauf beginnen würde, da du da einfach auch entspannter rangehen kannst und du jetzt noch auf eine schöne Zeit, in der du das Ziel erreichen willst, hintrainieren kannst.
Dann kannst du dich doch im Spätsommer/Herbst nochmal für einen anderen 10er entscheiden.
So würde ich es machen

Aber schlussendlich musst du das eh für dich selbst entscheiden.

Die Teilnahme an einer Laufveranstaltung ist jedenfalls nicht mehr wert oder ehrenhafter, weil die Stecke länger ist.
Sonst müssten sich 100m-Läufer ja in Grund und Boden schämen.

Hallo Lula,

auch ich würde Dir erst die 5 km empfehlen, bei denen Du zum ersten Mal Wettkampfluft schnuppern und Erfahrung sammeln kannst.
Bei mir waren es auch 4 Kilometer nach mit 4 monatiger Lauferfahrung. Einen kurzen Lauf kannst Du auch dann noch durchstehen, wenn Du, wie es soviel machen, zu schnell angehen solltest. Das Überziehen passiert recht schnell, angespornt durch Publikum und den anderen Läufern, die Dich "mitziehen".
Ich finde es auch schon ganz schön mutig, nach erst 2,5 Wochen schon Wettkämpfe zu planen. Lauferfahrung wird in Jahren gemessen, nicht in Monaten.

Viel Erfolg beim Laufeinstieg und weiterhin viele erholsame und verletzungsfreie Laufkilometer!

Ach wenn du jetzt schon bei 5 km bist dann biste auch schnell bei 10 km - geht mir im Moment jedenfalls so.

Ich laufe jetzt 5 Wochen und hab heute meinen ersten 15 km Lauf gemacht. Die 7-12 km laufe ich auch schon recht locker. Versuch dich mal an die höhere Distanz heranzutasten. Wo fühlst dich je nach Tempo unwohler?

Ausserdem: Schau einfach mal in die Ergebnislisten der letzten Jahre und schätze ein welches Ziel du eher schaffen könntest.

Ganz wichtig ist sowieso welche Zeit oder welchen Platz du erreichen willst.

Hauptsache mitmachen - dann nimm den 10er. Dann hast du auch gleich ne schöne Strecke geschafft. Willst du doch im Mittelfeld mitlaufen versuch die 5er Strecke. Glaube da könntest du dich schneller im Tempo steigern, als dich erstmal an die 10 km Strecken überhaupt ranzutasten und dich dann im Tempo zu steigern.

Ich hab mich übrigens Ende Juni für die 8 km als ersten Wettkampf entschieden. Der ideale Kompromis :-D

Hi,
ich habe als ersten Lauf einen 10er gemacht, habe zum Anfang auch darüber nachgedacht ob 5Km oder 10Km. Auf irgendeiner fadenscheinigen Laufseite hatte ich sogar damals dann gelesen, das Laufen erst ab 5Km beginnt und die 5Km und 2Km Strecken die Kinderstrecken sind . Völliger Blödsinn finde ich, wichtig ist doch nur was du laufen kannst. Wer doch absoluter Blödsinn sich komplett durch nen 10er zu quälen, wenn du beim 5er noch mit einem Lächeln ins Ziel kommst. Und wenn du meinst es geht noch mehr, dann läufst einen 10er ebend später. Volksläufe gibt es doch wie Sand am Meer. Nachmelden kannste doch auch noch, ich würde ersteinmal die nächsten Wochen und Trainingseinheiten abwarten was passiert. Vielleicht bist ja ein Lauftalent...;-)

Ich habe auch sofort mit einem 10er Angefangen. Ich denke man muss sehen wie man sich im Training fühlt und wie weit man schon im Training läuft.
Und wenn du im Juni erst den Wettkampf läufst, kannst du ja noch locker langsam die Kilometer bis Juni erhöhen und dann schaffst du die 10km auch.

wow danke für eure antworten!

mich würden die 10km wirklich sehr reizen, andererseits möchte ich ehrlich gesagt nicht bei den allerletzten plätzen mitlaufen...

wenn ich jetzt meine zeit (6,40/km) mit den ergebnissen von div. volksläufen vergleiche, wäre ich schon noch sehr weit hinten. darum ist´s vielleicht wirklich besser zu schauen, dass ich die 5km in einer etwas besseren zeit laufen kann - mein zeil wären halt ca. 6,0/km, weiß nicht ob ich das bis juni schaffen kann...

wie schnell habt ihr euch gesteigert sowohl streckenmäßig als auch zeitmäßig?

ich weiß dass ich sehr schnell anfange, wettkämpfe zu planen, aber ich bin halt immer sehr ehrgeizig, aber die hauptsache ist trotzdem, dass es mir spaß macht - ich bin also nicht verbissen...bin ja beim ersten mal gleich 9km durchgelaufen was in einer bänderzerrung geendet hat...ging zum glück wieder schnell vorbei, trotzdem bleib ich halt im moment bei ca. 5km und will das nur langsam steigern...

ich würd halt so gern wissen, was noch alles drin ist mit regelmäßigem training ;-)

lg julia

Lula hat geschrieben:wow danke für eure antworten!

mich würden die 10km wirklich sehr reizen, andererseits möchte ich ehrlich gesagt nicht bei den allerletzten plätzen mitlaufen...

wenn ich jetzt meine zeit (6,40/km) mit den ergebnissen von div. volksläufen vergleiche, wäre ich schon noch sehr weit hinten. darum ist´s vielleicht wirklich besser zu schauen, dass ich die 5km in einer etwas besseren zeit laufen kann - mein zeil wären halt ca. 6,0/km, weiß nicht ob ich das bis juni schaffen kann...

wie schnell habt ihr euch gesteigert sowohl streckenmäßig als auch zeitmäßig?

ich weiß dass ich sehr schnell anfange, wettkämpfe zu planen, aber ich bin halt immer sehr ehrgeizig, aber die hauptsache ist trotzdem, dass es mir spaß macht - ich bin also nicht verbissen...bin ja beim ersten mal gleich 9km durchgelaufen was in einer bänderzerrung geendet hat...ging zum glück wieder schnell vorbei, trotzdem bleib ich halt im moment bei ca. 5km und will das nur langsam steigern...

ich würd halt so gern wissen, was noch alles drin ist mit regelmäßigem training ;-)

lg julia

Wenn du regelmäßig trainierst und vor allem auch noch in ferner Zeit Spaß am Laufen hast ist bestimmt,ach was, 100%tig noch ne Menge drin...

6.40 /km hab ich nach 2.5 Wochen noch net geschafft :-)

Ich hab mit ca 7.15 in der ersten Woche im Schnitt angefangen. Ich hatte aber grundsätzlich nach sehr langen Läufen Leistungsschübe.

2 Tage nach meinem ersten 14 km Lauf (7:20 /km, etwas zu lang für mich aber ich musste ja irgendwie nach Hause :-D), bin ich 7 km in 6.02/km gelaufen. Das war in der 3. Woche.

Jetzt Laufe ich ohne grosse Anstrengung um 6 min/km auch über lange Distanzen (über 10 km). 5:30 sind bis 10 km sicher drin ohne danach zu sterben.

Wenn du deine Läufe in Richtung 10 km ausdehnst fallen dir bestimmt auch die 5 km Läufe viel leichter und du kannst das Tempo erhöhen.

Es kommt natürlich auch auf die Vorraussetzungen an. Ich habe nach Verletzungen (Achillessehnenriss,Schultereckgelenksprengung) quasi bei Null angefangen. Hab aber bis vor 4 Jahren sehr intensiv Sport gemacht, aber nie als Ausdauerläufer. Ich denke deshalb habe ich auch stärkere Sprünge dabei. (näheres in meinem Blog *werbung*)

Du treibst ja etwas länger schon Sport und fängst auf einem höheren Leistungsniveau an, aber kannst sicher trotzdem ordentliche Steigerungen haben denke ich.

Lundner hat geschrieben:Ach wenn du jetzt schon bei 5 km bist dann biste auch schnell bei 10 km - geht mir im Moment jedenfalls so.

Wettkampf und Training sind aber zwei völlig unterschiedliche paar Stiefel...

Lundner hat geschrieben: Ich laufe jetzt 5 Wochen und hab heute meinen ersten 15 km Lauf gemacht. Die 7-12 km laufe ich auch schon recht locker. Versuch dich mal an die höhere Distanz heranzutasten. Wo fühlst dich je nach Tempo unwohler?

15 km nach 5 Wochen, dann bist Du echt ein Lauftalent, der bestimmt nicht ganz bei Null angefangen hat oder?

Lundner hat geschrieben: Ausserdem: Schau einfach mal in die Ergebnislisten der letzten Jahre und schätze ein welches Ziel du eher schaffen könntest.
Ganz wichtig ist sowieso welche Zeit oder welchen Platz du erreichen willst.

Das ist jetzt meiner Meinung überhaupt nicht wichtig, gleich nach Zeiten und Platzierungen zu schauen. Die Platzierung in einem Lauf interessiert mich heute immer noch nicht, sondern wichtig ist die Verwirklichung des eigen gesetzten Ziels.

Lundner hat geschrieben: Hauptsache mitmachen - dann nimm den 10er. Dann hast du auch gleich ne schöne Strecke geschafft. Willst du doch im Mittelfeld mitlaufen versuch die 5er Strecke.

Hauptsache mitmachen ist die auf jeden Fall die bessere Einstellung, wie gleich am Anfang zu hohe Ziele zu setzte. Der Lauf soll doch Spaß machen und nicht gleich druck ausüben!
Bei 5 km im Mittelfeld mitlaufen? Ich glaube, da irrst Du Dich gewaltig, denn 1. kennst Du die Verfassung und die Entwicklung von Lula nicht (ich auch nicht) und 2. wird sie beim 5-er ("Sprintsrecke" der Ausdauerläufer) eher hinten sein und beim 10-er eher weiter vorne. Aber wie schon geschrieben, ist das völlig zweitrangig. Wichtig ist, dass man sich ein Ziel setzt, auf das man hin trainiert, auch wenn die Motivation zum Laufen mal im Keller ist...

Lundner hat geschrieben: Ich hab mich übrigens Ende Juni für die 8 km als ersten Wettkampf entschieden. Der ideale Kompromis :-D

Na siehst Du, bloß nicht zu viel am Anfang. Das Laufen und der Wettkampf (das Ziel) soll auch Spaß machen. Ich kenne genügend (vor allem jüngere), die sich untrainiert in einen Wettkampf stürzen, weil sie meinen, 'einen 10-er schafft dich jeder' Die stehen dann nach 4 km am Rand und können nicht mehr (hab schon einige beim Vorbeilaufen so gesehen )...

ich denk mal ich werd das so machen, dass ich mal beim veranstalter nachfrag, ob es ev. möglich wäre, mich vor dem lauf noch "upzugraden", dass ich mich erstmal für die 5km anmelde und wenn ich dann bis dahin recht gut 10 km laufen kann, doch dort teilzunehmen.

der lauf wird übrigens der dm-frauenlauf sein, ist in deutschland vielleicht nicht so bekannt, ist aber ein riesiges event mit 16.000 teilnehmerinnen. der lauftreff, den ich diese woche besuchen werde, wird von dieser organisation aus geführt, denke mal, dass die trainer dort mir auch empfehlungen geben können, sie sehen mich ja dann laufen und können vielleicht einschätzen was bis dahin drin ist ;-)

ich dank euch auf jeden fall und freu mich trotzdem auf erfahrungsberichte über eure laufanfänge, ich find das sooo spannend!!

lg julia

Alex run hat geschrieben:Wettkampf und Training sind aber zwei völlig unterschiedliche paar Stiefel...

Hab ich auch nicht gesagt, dass es nicht so wäre ;-)

Alex run hat geschrieben: 15 km nach 5 Wochen, dann bist Du echt ein Lauftalent, der bestimmt nicht ganz bei Null angefangen hat oder?

Nja 2007 Achillessehnenriss beim Fussball, dann 1 Jahr Pause. März-Dezember 1mal wöchentlich Fussballspiel, ansonsten keinerlei Bewegung. Dementsprechend habe ich auch geschnieft - aber als Mittelstürmer ja kein Problem :-D

Im Dezember dann die Schulter kaputt (Natürlich beim Fussball :-D ) mit OP. Und Im Februar jetzt angefangen zu laufen. Ich denke das ist quasi bei Null. Muss aber dazu sagen, dass ich bis zum 19 Lebensjahr sehr sehr viel Sport gemacht habe. (Sprinter-Typ)

Alex run hat geschrieben: Das ist jetzt meiner Meinung überhaupt nicht wichtig, gleich nach Zeiten und Platzierungen zu schauen. Die Platzierung in einem Lauf interessiert mich heute immer noch nicht, sondern wichtig ist die Verwirklichung des eigen gesetzten Ziels.

Da hast du recht. Aber sie meinte auch, dass sie ehrgeizig ist (9 km für den ersten Lauf - das kenn ich von mir :-P) . Da habe ich dann daraus geschlussfolgert, dass sie vielleicht schon höhere Ziele hat.

Alex run hat geschrieben: Hauptsache mitmachen ist die auf jeden Fall die bessere Einstellung, wie gleich am Anfang zu hohe Ziele zu setzte. Der Lauf soll doch Spaß machen und nicht gleich druck ausüben!
Bei 5 km im Mittelfeld mitlaufen? Ich glaube, da irrst Du Dich gewaltig, denn 1. kennst Du die Verfassung und die Entwicklung von Lula nicht (ich auch nicht) und 2. wird sie beim 5-er ("Sprintsrecke" der Ausdauerläufer) eher hinten sein und beim 10-er eher weiter vorne. Aber wie schon geschrieben, ist das völlig zweitrangig. Wichtig ist, dass man sich ein Ziel setzt, auf das man hin trainiert, auch wenn die Motivation zum Laufen mal im Keller ist...

Haste auch wieder recht. Meinte auch eher so hinteres Mittelfeld also im zweiten Drittel. Aber Spass kann es ja trotz , oder gerade wegen hoch gesteckter Ziele, Spass machen. Man darf aber auch nicht enttäuscht sein, wenn es nicht gereicht hat.

Alex run hat geschrieben: Na siehst Du, bloß nicht zu viel am Anfang. Das Laufen und der Wettkampf (das Ziel) soll auch Spaß machen. Ich kenne genügend (vor allem jüngere), die sich untrainiert in einen Wettkampf stürzen, weil sie meinen, 'einen 10-er schafft dich jeder' Die stehen dann nach 4 km am Rand und können nicht mehr (hab schon einige beim Vorbeilaufen so gesehen )...

Ja die Jugend von heute :-) . Die Kunst ist es glaube ich auch zu lernen langsam zu Laufen. Als Anfänger ist das einfach schwer.

hey,
ich will mitte mai meinen ersten wettkampf laufen. werde mich auf jedenfall für 10km anmelden und versuchen unter 1h zu bleiben! wenn du noch bis juni zeit hast, würde ich einfach mal abwarten wie sich so dein training entwickelt und das etwas "spontaner" entscheiden...

beste grüße

Lula hat geschrieben:(...) Bin mir allerdings total unsicher, ob ich mich für die 5km oder 10km anmelden soll, tendiere eher zu 5km... (...)

Hallo Julia,

eigentlich kann man deine Unsicherheit sehr schnell aus der Welt schaffen - und zwar durch eine simple Frage: Ist es dir wichtiger, eine gewisse Distanz laufen zu können oder liegt deine Priorität auf der erreichten Zeit?

Sicherlich kannst du bis in drei Monaten sowohl die 5 als auch die 10km schaffen. Es ist aber damit zu rechnen, dass du bei den 10km nicht im vorderen Feld mitlaufen kannst, bei den 5km könnte es zumindest für eine Zeit zwischen 28 und 30 Minuten genügen, was ca. das (hintere) Mittelfeld sein sollte.

Also: Distanz oder Zeit? Was motiviert dich für deine läuferische Zukunft und was liegt dir eher? Ich habe schnell festgestellt, dass ich meine besten Resultate zwischen 3000 und 7000m laufe. Darunter und darüber sinkt die Leistung (relativ betrachtet) ab.

@aecids:
eigentlich eher die strecke, da mich der gedanke marathon (in ferner ferner zukunft) einfach ziemlich reizt

aber ob ich die 10km bis juni schaffe, ist die frage
und wie gesagt, dass ich nicht vorne dabei bin ist mir völlig klar, ich mein, ich trainier ja erst ganz kurz...das ist auch überhaupt nicht mein ziel - aber ich will halt auch nicht unter den letzten 20% sein...ob das zu schaffen ist??

lg julia

Schaffst du! :-)

Lula hat geschrieben:@aecids:
eigentlich eher die strecke, da mich der gedanke marathon (in ferner ferner zukunft) einfach ziemlich reizt

aber ob ich die 10km bis juni schaffe, ist die frage
und wie gesagt, dass ich nicht vorne dabei bin ist mir völlig klar, ich mein, ich trainier ja erst ganz kurz...das ist auch überhaupt nicht mein ziel - aber ich will halt auch nicht unter den letzten 20% sein...ob das zu schaffen ist??

lg julia

Ja, das ist zu schaffen, da du im Gegensatz zu vielen Anfängern schon eine annehmbare Grundgeschwindigkeit hast (6'00 - 6'40). In drei Monaten bekommst du locker die 10 km zusammen* und wirst deinen Wettkampf sicherlich auch so um die 65 Minuten laufen können.

* Beginne einfach ab jetzt einen deiner Läufe jede Woche um 1 Kilometer auszubauen, bis du bei ca. 12 km angelangt bist (7 Wochen). Dann halte dieses Pensum noch weitere 5 Wochen und dein 10-er "klappt" ganz problemlos. Die nötige Geschwindigkeit holst du dir aus den kürzeren Einheiten.

Hagen1979 hat geschrieben:Hi,
ich habe als ersten Lauf einen 10er gemacht, habe zum Anfang auch darüber nachgedacht ob 5Km oder 10Km. Auf irgendeiner fadenscheinigen Laufseite hatte ich sogar damals dann gelesen, das Laufen erst ab 5Km beginnt und die 5Km und 2Km Strecken die Kinderstrecken sind . Völliger Blödsinn finde ich, wichtig ist doch nur was du laufen kannst. Wer doch absoluter Blödsinn sich komplett durch nen 10er zu quälen, wenn du beim 5er noch mit einem Lächeln ins Ziel kommst. Und wenn du meinst es geht noch mehr, dann läufst einen 10er ebend später. Volksläufe gibt es doch wie Sand am Meer. Nachmelden kannste doch auch noch, ich würde ersteinmal die nächsten Wochen und Trainingseinheiten abwarten was passiert. Vielleicht bist ja ein Lauftalent...;-)

Hmmm, wenn man einen 5er "gescheit" läuft ist das viel quälender als einen 10er oder Halbmarathon, denn man muss von Anfang an mächtig Tempo machen um dort anzukommen wo man ankommen will.

Zumindest meine Erfahrung aus mehreren 5ern.

der lauf wird übrigens der dm-frauenlauf sein, ist in deutschland vielleicht nicht so bekannt, ist aber ein riesiges event mit 16.000 teilnehmerinnen. der lauftreff, den ich diese woche besuchen werde, wird von dieser organisation aus geführt, denke mal, dass die trainer dort mir auch empfehlungen geben können, sie sehen mich ja dann laufen und können vielleicht einschätzen was bis dahin drin ist ;-)

Muss es gleich eine solche MEGA-Veranstaltung sein?
Nun, hat den Vorteil dass Du sicherlich nicht bei den letzten im Ziel bist, aber das ist ein Riesen-Gewühl und da sich erfahrungsgemäß viele Starter falsch aufstellen gibt das einen zeit- und kräfteverzehrenden Zick-Zack-Kurs bis man am langsameren Volk verbeikommt.

Der DM-Lauf wird wohl mit dem AVON-Lauf vergleichbar sein.

(Ich habe gesehen dass es immerhin einen Elite-Startblock gibt, da lief Sabrina Mockenhaupt im letzen Zahr eine 15:57).
Kannst ja mal bei pentex-timing in der Ergebnis-Datenbank stöbern, man muss leider ewig klicken um die 30er Zeiten zu erreichen.

hmm stimmt daran hab ich nicht wirklich gedacht, dass es im gewühle vielleicht etwas schwerer wird, obwohl ja in startblöcken gestartet wird, also nicht alle auf einmal....

im mai gäbe es noch einen anderen 5km lauf, der mich interessieren würde, vielliecht wäre es besser, diesen "zur übung" noch davor zu machen, allerdings ist das doch schon sehr bald *gg* aber reizen würde es mich schon und dann hab ich zumindest schon mal wettkampfluft geschnuppert ;-)

lg

Lula hat geschrieben:hmm stimmt daran hab ich nicht wirklich gedacht, dass es im gewühle vielleicht etwas schwerer wird, obwohl ja in startblöcken gestartet wird, also nicht alle auf einmal....

im mai gäbe es noch einen anderen 5km lauf, der mich interessieren würde, vielliecht wäre es besser, diesen "zur übung" noch davor zu machen, allerdings ist das doch schon sehr bald *gg* aber reizen würde es mich schon und dann hab ich zumindest schon mal wettkampfluft geschnuppert ;-)

lg

Ich habe mal ein bischen gerechnet:
4.5km in 30 Minuten sind 33 Minuten auf 5km + Wettkampfbonus sollte auf Anhieb eine 30er Zeit ergeben.

Durch Deine kurze Lauferfahrung / Trainingsdauer sind da keine seriösen Prognose möglich, wirklich nicht.

Die Leistung kann sich noch um einiges steigern, so sind bis Mai auch 25 Min / 5km denkbar.



Dass Du 4-5x / Woche läufst ist schon ganz ordentlich, da geht noch einiges.

Einen oder zwei der Läufe solltest Du nach und nach ausdehenen, vielleicht jede Woche 1km weiter.

Einen der kurzen Läufe betont schnell.

Bis Mai hast Du noch 7 Wochen Zeit zum trainieren, und in der Wettkampfwoche wird etwas weniger gemacht.

Das klappt schon!

Ich bin gleich mit einem HM eingestiegen


Schaffen kannst Du auf jeden Fall auch einen Zehner. Die Frage ist bei Dir eher ob du die kürzere Distanz wählst und da so richtig Tempo machen willst oder die längere Distanz wo es dann in erster Linie darum geht ins Ziel zu kommen.

Mit persönlich macht es mehr Spass lange zu laufen als schnell zu laufen. Deshalb hab ich die kürzeren Distanzen gleich übersprungen. Wobei man auch sagen muss dass ich beim Training dann so gute Fortschritte gemacht habe dass ich auch die längere Distanz in einer guten Zeit schaffen wollte.
Im Nachhinein hab ich es dann allerdings etwas bereut dass ich nicht vorher mal ne kürzere Distanz im Wettkampf gelaufen bin denn durch die Aufregung des ersten Wettkampfes hatte ich schon von Anfang an Seitenstechen das ich dann 21 Km lang aushalten musste

Lula hat geschrieben: eigentlich eher die strecke, da mich der gedanke marathon (in ferner ferner zukunft) einfach ziemlich reizt

Ob du jetzt beim ersten Wettkampf 5k oder 10k läufst - iost für einen späteren M. kaum relevant. Mein Credo: Erst (schnell) laufen lernen, dann lange WK-Strecken anpeilen.

Lula hat geschrieben: aber ob ich die 10km bis juni schaffe, ist die frage

Sollte nicht das Problem sein. Das schaffst du!


Gruß
C.

Hallo Julia,

also ich bin im ersten halben Jahr nur 5er gelaufen und das war super so.

Wenn Du erst Deine 5er-Zeit verbesserst bevor Du den ersten 10er läufst, hast Du schon etwas Gefühl für die Einteilung und kannst vielleicht gleich den ersten 10er unter 60 laufen ... .

hey,
danke euch allen für eure antworten und die motivation (wow, einen 5er unter 30 min wär schon toll *gg* - mal sehen!)

hab mir heute auf jeden fall richtige laufschuhe gegönnt, nachdem ich die letzten wochen ja mit uralt-einheitssportschuhen aus dem outletcenter herumgelaufen bin...hab jetzt asics kayano 14, fühlen sich toll an und ich kann´s gar nicht erwarten, heut abend damit zu laufen *lach*

lg julia

Hallo Julia!

Ich war schon 2x beim DM-Frauenlauf dabei und auch dieses Jahr starte ich wieder über die 10k. Ich kann dir die Veranstaltung vor allem als Laufeinsteiger nur empfehlen. Die Stimmung ist echt toll, du bekommst ein wirklich gutes Nike-Funktionsshirt, eine schöne Medaillie und sogar eine Rose im Ziel .

Am Anfang ist es ziemlich dicht gedrängt (bis nach der Schleife Ernst Happel Stadion). Aber bereits nach 1km zieht sich das Feld in die Länge. Der Lauf findet im Prater statt, also eine sehr angenehme Umgebung (Bäume spenden Schatten, kein Autoverkehr, ...).

Da der Lauf sehr gerne von Anfängerinnen besucht wird, sind auch etliche sehr langsame dabei. Ich finde das ideal für den ersten Wettkampf, da ist man hinten nicht alleine

Egal für welche Distanz du dich entscheidest, wünsche ich dir viel Spaß!

Ach ja, mein erster Wettkampf war über 5km und ich war froh, dass es keinen Meter weiter war (gerade beim ersten Wettkampf neigt man gerne dazu, viel zu schnell loszulaufen und am Schluß fehlt dann die Puste).

Hallo Julia,
ich habe es auch wie Fire gemacht und bin nach nicht mal 9 Monaten als ersten Wettkampf
einen Halbmarathon gelaufen. Besser wäre es gewesen, wenn ich erst mal mit 5 oder 10 KM angefangen hätte. Wie geht es Dir denn bei den 5 KM? Gehen die einigermaßen locker in dem Tempo?

hallo,
danke für deinen bericht, ich freu mich auch schon total auf den lauf, die stimmung muss echt toll sein!!!

bin eh schon paarmal im prater gelaufen und finde es wirklich super dort!

hab mich heut durch die ergebnisse des letzten jahres (5km) gekämpft, und wäre genau in der mitte dabei mit meiner jetzigen zeit - es gibt ja wahnsinnig viele die einen schnitt von 7min/km und langsamer laufen, da muss ich mir wenigstens keine sorgen machen, unter den letzten zu sein *gg*

danke!!

Vielleicht noch ein Aspekt: wenn man unbedarft im Pulk des 5KM-Laufsteht, dann ist man vielleicht auch schockiert, wie da ab dem ersten Metern die Post abgeht. Da ist das Mittelfeld oder hintere Drittel auf dem 10er schon gemütlicher unterwegs.
Es hängt also ein wenig davon ab, wie sehr dich solche Dinge beeinflussen.
"Ankommen" solltest du beides schaffen, sofern du gesund bleibst. Zeit ist auch (fast) egal, denn es geht um den Spass bei so einer Veranstaltung dabei zu sein!
Wünsch dir jedenfalls alles Gute!

Petra-Laufmaus hat geschrieben:Hallo Julia,
ich habe es auch wie Fire gemacht und bin nach nicht mal 9 Monaten als ersten Wettkampf
einen Halbmarathon gelaufen. Besser wäre es gewesen, wenn ich erst mal mit 5 oder 10 KM angefangen hätte. Wie geht es Dir denn bei den 5 KM? Gehen die einigermaßen locker in dem Tempo?

ja eigentlich gehts mir gut mit dem tempo auf die 5km, allerdings gehts bei meiner "hausstrecke" nach ca. 3,5 km ungefähr 750 m relativ steil bergauf, und da bin ich dann schon ganz schön geschafft danach...werde heute mal flach laufen und dann seh ich eh, welchen unterschied das macht...

Hallo,
750 Meter steil bergauf gibt Kraft . Bist Du denn schon öfters mal 10KM oder Strecken knapp drunter gelaufen? Ich bin damals vor meinem ersten HM gerade 3x so ca. 18km am Stück gelaufen. Nie wieder würde ich heute im WK eine Strecke laufen, die ich nicht schon im Training gelaufen bin. Gibt es vermutlich auch andere Meinungen, aber ich persönlich werde es nur noch so machen.

hallo,
hab grad meine neuen laufschuhe getestet und zwar auf einer neuen laufstrecke, in einem park, der wider erwarten sehr sehr hügelig war, also viel bergauf und bergab...
da mein puls beim bergauf laufen tlw. sehr hoch wurde, bin ich ab und zu dazwischen kurz gegangen, alles in allem bin ich 6,01 km gelaufen (bisher waren es meistens 4,5km) und hab dafür 40:33 min gebraucht...
irgendwie bin ich nicht so zufrieden damit, weil ich lieber durchgelaufen wäre, andererseits ist die zeit nicht schlechter als die 30min auf 4,5 km bisher, v.a. weil ich ja bisschen gegangen bin...
war außerdem etwas müde, bin ja gestern gelaufen und viel radgefahren und heute mit dem rad hingefahren (auch fast nur bergauf, war schon müde beim ankommen *gg*)
aber die schuhe sind toll!!!!
lg julia

Hallo

Ich würde an deiner Stelle schon nen 10km mitlaufen, immerhin hast du bis juni zeit ;)

Bis juni is noch genug zeit, da kannst dich anständig vorbereiten ;)

Lula hat geschrieben:hallo,
hab grad meine neuen laufschuhe getestet und zwar auf einer neuen laufstrecke, in einem park, der wider erwarten sehr sehr hügelig war, also viel bergauf und bergab...
da mein puls beim bergauf laufen tlw. sehr hoch wurde, bin ich ab und zu dazwischen kurz gegangen, alles in allem bin ich 6,01 km gelaufen (bisher waren es meistens 4,5km) und hab dafür 40:33 min gebraucht...
irgendwie bin ich nicht so zufrieden damit, weil ich lieber durchgelaufen wäre, andererseits ist die zeit nicht schlechter als die 30min auf 4,5 km bisher, v.a. weil ich ja bisschen gegangen bin...
war außerdem etwas müde, bin ja gestern gelaufen und viel radgefahren und heute mit dem rad hingefahren (auch fast nur bergauf, war schon müde beim ankommen *gg*)
aber die schuhe sind toll!!!!
lg julia

Hallo,
wie fühlst du dich denn wenn dein Puls schneller wird ? Ist ja eigentlich normal das der Puls sich erhöht wenn man einen Berg oder Hügel hochläuft, wahrscheinlich läufst du mit Pulsuhr und wirfst immer einen Blick zuviel auf das Teil. Also ich bin noch nie mit ner Pulsuhr gelaufen oder habe mir auch noch nie den Puls anderweitig beim Laufen gemessen. Habe einfach nur auf meinen Körper gehört und danach meine Geschwindigkeit bestimmt. Habe ebend mal geschaut was meine maximale HF sein dürfte und schätze mal das ich die 190 bestimmt schon mal geknackt habe, würde ich bei meinen seltenen Intervallen oder hätte ich bei meinem 1. Wettkampf darauf geachtet, hätte ich wahrscheinlich auch gehen müssen. Ich glaube einfach das für uns Anfänger so ein Ding noch nicht angebracht ist. Aber ich spreche natürlich nur von meinen Erfahrungen...

naja, bin da teilweise mit 180er puls den berg rauf und das ist mir dann schon zu hoch...da ist´s besser, ich geh eine minute und laufe dann mit niedrigerem puls weiter. 180 ist schon extrem hoch.

ich merke allerdings jetzt schon, dass sich mein puls schneller wieder "beruhigt" als beim ersten mal laufen. immerhin - ist doch schon ein kleiner fortschritt oder?

ach, ich möcht am liebsten gleich wieder loslaufen wenn mir das mal jemand gesagt hätte, dass ich gerne laufen geh...ich hätt ihm nie geglaubt *gg*

Lula hat geschrieben:naja, bin da teilweise mit 180er puls den berg rauf und das ist mir dann schon zu hoch...da ist´s besser, ich geh eine minute und laufe dann mit niedrigerem puls weiter. 180 ist schon extrem hoch.

ich merke allerdings jetzt schon, dass sich mein puls schneller wieder "beruhigt" als beim ersten mal laufen. immerhin - ist doch schon ein kleiner fortschritt oder?

ach, ich möcht am liebsten gleich wieder loslaufen wenn mir das mal jemand gesagt hätte, dass ich gerne laufen geh...ich hätt ihm nie geglaubt *gg*

war bei mir genauso, ich hatte früher auch immer nur ein müdes Lächeln für die Anhänger dieser Sportart übrig. Na klar, dein Kreislauf gewöhnt sich ziemlich schnell an das Laufen, was das Skelett und die Muskulatur eher nicht so schnell machen. Meinem Arzt ist beim Blutdruck messen letztens mein sehr niedriger Ruhepuls aufgefallen, irgendetwas bei knapp über 50. Er meint, das kommt vom Sporteln und ist ein gutes Zeichen für eine gute Fitness...

wie misst man eigentlich genau den ruhepuls? einfach in der früh vor dem aufstehen die pulsuhr verwenden?

seit wann läufst du hagen1979?

Lula hat geschrieben:wie misst man eigentlich genau den ruhepuls? einfach in der früh vor dem aufstehen die pulsuhr verwenden?

seit wann läufst du hagen1979?

einfach wenn du Abends auf der Couch liegst und völlig entspannt bist, natürlich nichts aufregendes in der glotze schauen dabei . knappe 7 Monate ungefähr...und mittlerweile unheilbar dem Virus verfallen.

sagt mal, wie genau nehmt ihr das mit den ruhetagen zwischen den läufen? ist das wirklich unbedingt notwendig, wenn man nur kurze strecken läuft?

bei mir ist´s jobbedingt nicht möglich, an fixen tagen zu laufen, manchmal hab ich 3 tage hintereinander 12h dienst, mit an- und abfahrt bin ich dann locker 14,5 h unterwegs, da ist es schwer, das laufen auch nur unterzubringen. d.h. ich hab aber dann eben manchmal nur die möglichkeit 3x hintereinander zu laufen, um auf meine gewünschte anzahl an läufen pro woche zu kommen....

wie ist das bei euch?

war z.b. sonntag 4,5 km, gestern 6 km und heute abend geh ich zu einer laufgruppe, mal sehen, wie das dort so abläuft ;-)

lg julia

Nja ich lerne es langsam mit den Pausetagen... ;-)

Ich mache in der Regel immer einen Tag Ruhepause. Manchmal denke ich aber am Tag nach dem Lauf :"och fühlt sich doch alles ganz gut an" - aber der Lauf belehrt einen dann doch eines Besseren. Da fehlt dann eben die Power. Aber ich muss auch sagen ab und zu klappt es.

Bei mir spielt sich bei der Länge der Läufe alles so um die 10 km ab (7-13 km im Mittel).

Bei längeren Läufen also auf jeden Fall einen Tag Pause machen, denke ich. Ansonsten eben nach Gefühl laufen. Wenns dir gut geht und du dich nicht ausgelaugt fühlst oder ähnliches sollte es schon in Ordnung sein, zumal die Strecken ja noch nicht überlang sind - muss man eben mal testen.

Für die meisten ist mehr laufen besser als weniger laufen. Bei 3 Läufen in der Woche ist es sicher nicht optimal, diese auf aufeinander folgenden Tage zu legen, aber wenn es nicht anders geht, geht es halt nicht anders.

naja ich möchte eigentlich 4x/woche laufen und da lässt es sich eben manchmal nicht vermeiden, dass man 2 oder 3x hintereinander läuft...

heute geh ich nur ganz gemütlich mit einer anfängerlaufgruppe laufen, die auch gehpausen dazwischen machen, also schadet das ganz sicher nicht wobei viel bringen wirds auch nicht *hehe* aber egal, soll ja spaß machen oder ;-)

Hallo Lula!

Ich hab gerade in deiner Signatur gesehen, dass du dir für den Wachaumarathon den HM überlegst. Ich kenne zwar deine Vorlieben nicht, aber ich würde dir als Anfängerin davon abraten, dort deinen ersten HM zu laufen.

Der Grund ist ganz einfach: die Strecke ist zwar brettel eben, aber halt auch sehr fad! Du hast praktisch keine Zuschauer die dich anfeuern. Und letztes Jahr war die Organisation echt mies (neuer Veranstalter).

Für mich war die Atmospähre und die Zuschauer sehr wichtig beim ersten HM, den ich beim Wien Marathon 2006 gelaufen bin. Ich war so abgelenkt, dass ich die Distanz gar nicht so mit bekommen habe. Und es ist einfach genial, wenn du die Ringstraße entlang läufst, zwischen zwei Tribünen durch und die Leute feuern dich an und schreien deinen Namen. Und ausserdem ist man bei 14.000 Startern selten die Letzte (vor allem weil die Marathonis ja weiter laufen müssen ).

Wenn du nicht so lange warten willst, kann ich dir auch den Graz Marathon im Oktober empfehlen. Meiner Meinung nach, kann der zwar nicht ganz mit Wien mithalten, ist aber ganz nett.

Ich mach es immer so, dass ich in der Wachau die 10km als Vorbereitung laufe und dann im Oktober in Graz starte. Das paßt zeitlich sehr gut.

@MP3:
ja, das wäre natürlich auch eine möglichkeit - gibt´s beim graz-marathon auch einen HM? werd gleich mal schauen gehen...

weiß eh nicht, ob das ziel, einen HM im herbst zu laufen, nicht zu hoch gegriffen ist... und mein (eigentlich heimliches) hauptziel ist ja der wien-marathon 2010...

wie ist denn der graz-(halb)marathon denn von der strecke her? eher eben oder hügelig?

lg julia

Hallo Julia!

Ja, beim Graz Marathon gibt es einen HM, ich war bisher 2x dabei. Die Strecke ist ein Rundkurs mit 21km (dh. die Marathonis müssen eine zweite Runde laufen). Es gibt recht viele Kurven und ein paar Unterführungen mit kurzen Anstiegen, deshalb hab ich den Lauf nicht so einfach empfunden. Ausserdem verläuft ein Teil der Strecke in das Industriegebiet Puntigarm, wo es gar nix gibt, was total fad ist.

Du hörst schon raus, Wien gefällt mir besser, obwohl es da auch die 5km auf der Linken Wienzeile gibt, die echt anstrengend sind. Du kannst ja in Graz den HM laufen und in Wien dann den M

MP3 hat geschrieben: Du hörst schon raus, Wien gefällt mir besser, obwohl es da auch die 5km auf der Linken Wienzeile gibt, die echt anstrengend sind. Du kannst ja in Graz den HM laufen und in Wien dann den M

ja das wär natürlich toll, obwohl mir ein marathon im moment einfach noch unvorstellbar erscheint! aber wenn ich glück hab, bekomm ich noch einen startplatz für den kürzesten teil des staffelmarathons in wien jetzt im april, das wär echt toll!!!
bist du dieses jahr in wien dabei?

lg

Lula hat geschrieben:bist du dieses jahr in wien dabei?

Ja, nachdem mich letztes Jahr eine böse Verkühlung eine Woche davor gestoppt hat, laufe ich dieses Jahr wieder den HM. Wahrscheinlich werde ich auch in Graz laufen, aber das entscheide ich erst im Sommer.

lg
MP3

hey,

ich hol den thread mal wieder hoch...

einige zeit ist seit dem letzten beitrag vergangne, hab mir ende märz eine sehr massive sehnenzerrung eingefangen und hatte 3 monate komplettes laufverbot und ständige schmerzen...

im juni hab ich dann wieder gaaaanz langsam begonnen, mit schiene zu laufen, habe mit etwas über 2 km begonnen und mich ganz langsam auf mittlerweile 10 km durchlaufen herangetastet.

mein tempo ist aber eigentlich kaum schneller geworden, dafür laufe ich die distanzen lockerer und mit mehr spaß - außerdem fahre ich ja sehr viel rad nebenbei und dafür bin ich dann doch ganz zufrieden damit.

meine ziele hab ich erstmal komplett über den haufen geschmissen, HM und überhaupt marathon sind in weite ferne gerückt, erstmal war gesund werden angesagt und aufpassen, dass sich meine gelenke bänder etc. an die belastung gewöhnen...

in zwei wochen mach ich meinen ersten sprinttriathlon (500m schwimmen ,20 km radfahren, 4km laufen), und am 20.9. würd ich gerne einen 10km-wettkampf laufen.

mein ziel ist es, dort mit einem lächeln im gesicht anzukommen, eine zeit von 1h wäre toll - und da wäre meine frage an euch, ob ihr denkt, dass das machbar ist...

meinen erstne 10er bin ich letzte woche aus dem training heraus einfach so ohne das groß zu planen gelaufen, hab mich anfangs überhaupt nicht getraut, gas zu geben, und bin mit über 7er pace losgelaufen, insgesamt 1:11 hab ich gebraucht, wobei ich die letzten 3 km eine minute schneller pro km gelaufen bin, also kraft war eigentlich noch genug da.

heute bin ich 8,5 km in 55:45 min. gelaufen (6:33min/km)...

habe ja noch ein paar wochen zeit, mal sehen, was sich bis dahin noch tut

na gut, ich freu mich auf jeden fall sehr, mich wieder zu den läufern bzw. eher joggern zu zählen und werde sicher wieder öfters hier mitlesen!!

lg julia