Raucher und Laufen?

Hallo zusammen,

seit drei wochen hab ich nun das laufen begonnen. Hab mir nun auch die einsteiger trainigngsplaene angeschaut und werd mit den auch anfangen. Da mein BMI nur auf 20,4 ist(sehr dratig) und ich ein starker Raucher bin (dachte mir wenn ich sportle faellts mir leichter mit dem aufhoeren) wollt ich wissen ob das dann noch gesund ist zu laufen? Hab auch vor mich mal richtig untersuchen zu lassen.
Hat jemand da erfahrungen damit oder war jemand mal in einer aehnlichen Situation?

Vielen Dank

Tom

Das Laufen ist sicher nicht ungesund, solange deine Lunge noch nicht geschädigt, sondern nur verdreckt ist. Ungesund ist das Rauchen - aber das weißt du selber.

Jetzt fang halt mal an, schau, wie es dir geht und dann kannst du ja mal versuchen, mit der Raucherei aufzuhören - der Effekt ist recht nett, wenn es sich plötzlich besser atmet

Ich war 14 Jahre lang starker Raucher und habe vor 10 Jahren mit dem Rauchen aufgehört und gleichzeitig intensiv mit dem Laufen begonnen. Es war einfach nur klasse zu sehen wie meine Lunge sich erholte und ich spürte was man alles mit seinem Körper machen kann wenn man ihn nur pflegt.

Das Laufen hat mir sehr geholfen vom Rauchen abzukommen und heute habe ich eine neue Droge : Das Laufen (im positiven Sinne)

Viel Glück und vor allem Spass beim Laufen wünsch ich dir

tomylee81 hat geschrieben:Hallo zusammen,

seit drei wochen hab ich nun das laufen begonnen. Hab mir nun auch die einsteiger trainigngsplaene angeschaut und werd mit den auch anfangen. Da mein BMI nur auf 20,4 ist(sehr dratig) und ich ein starker Raucher bin (dachte mir wenn ich sportle faellts mir leichter mit dem aufhoeren) wollt ich wissen ob das dann noch gesund ist zu laufen? Hab auch vor mich mal richtig untersuchen zu lassen.
Hat jemand da erfahrungen damit oder war jemand mal in einer aehnlichen Situation?

Vielen Dank

Tom

Hallo Tom,
Rauchen und Laufen ist sicher gesünder als Rauchen und nicht laufen.
Wir haben im Team einen späteinsteiger der Raucht auch weiterhin, ist aber immerhin schon bei Halbmarathon angelangt.
Auf jeden Fall ist die Idee sehr gut, mit Sport anfangen und mit Rauchen aufhören.
Bei Deinem BMI mußt Du ja auch keine Bedenken der Gewichtszunahme haben, da Du ja sowieso nun läufst
Ob Du das mit dem Rauchen schaffst entscheidet Dein Kopf, wichtig ist es, dass Du voll überzeugt bist, das Du das willst.
Gruß Rolf

alemanne69 hat geschrieben:Ich war 14 Jahre lang starker Raucher und habe vor 10 Jahren mit dem Rauchen aufgehört und gleichzeitig intensiv mit dem Laufen begonnen. Es war einfach nur klasse zu sehen wie meine Lunge sich erholte und ich spürte was man alles mit seinem Körper machen kann wenn man ihn nur pflegt.

Das Laufen hat mir sehr geholfen vom Rauchen abzukommen und heute habe ich eine neue Droge : Das Laufen (im positiven Sinne)

Viel Glück und vor allem Spass beim Laufen wünsch ich dir

genauso geht es mir ich bin seit knapp 2 jahren rauchfrei und ich habe noch einen vorteil entdeckt: anstatt das geld zu verqualmen spare ich es. als belohnung gönne ich mir ab und zu was schönes. in 3 wochen kommt z.b. mein neuer fahrradrahmen frisch gebacken aus italien

also tom, schmeis die kippen weg

Hallo,

ich bin aktuell noch Raucher. Das aufhören für deine Gesundheit und Kondition das beste ist, ist eh klar. Auch klar aus meiner Sicht ist, dass das Aufhören mit sportlichen Zielen leichter fällt. Ich habe das schon ein paar Mal hinter mir - leider bleibt ein Raucher ein Raucher, wie ein Alkoholiker ein Alkoholiker bleibt... wir können trocken sein und bleiben, für viele bleibt es aber lange ein Kampf.
Ich meine einen recht heftigen Zusammenhang zwischen der Laufleistung und dem zeitlichen Abstand der letzten Zigarette vorm Training erkannt zu haben. Normalerweise sollte der Puls während einer kontinuierlichen Belastung langsam steigen. Bei mir ist es so, dass der Puls nach etwa einer Stunde deutlich runter geht und sich mein Atem beruhigt. Das tritt glaube ich früher ein, je länger ich vor dem Lauf auf einen Glimmstengel verzichtet habe (ich bin im Moment dabei es genauer zu beobachten). Im Zusammenhang mit Schlafstörungen habe ich mich mal über die Auswirkungen von Zigaretten auf den Kreislauf beschäftigt. In dem Artikel war soweit ich mich erinnern kann die Rede von zwei Stunden, bis der Kreislauf sich nach dem Rauch einer Zigarette normalisiert hat. Das würde meine These stützen.
Mein Tipp zum Aufhören: Versuche es nicht in einer besonders stressigen Lebensphase (zum Beispiel während des Examens), sondern dann wenn Du genügend Zeit hast, dich auf dich selbst zu konzentrieren und Du das Verlangen anderweitig kompensieren kannst. Überlege dir deine Exitstrategie: Gehörst Du zu den Leuten die einfach aufhören können? Glückwunsch! Ist es für dich hilfreich den Konsum langsam zu drosseln? Dieser Weg taugt sicher nur was für starke Raucher. Eine Möglichkeit wäre zu sagen, dass Du "nur" noch eine Zigarette zu jeder vollen Stunde rauchen darst. Schaffst Du es nicht sie rechtzeitig innerhalb von 5 Minuten anzustecken, dann hast Du Pech, bzw. Glück gehabt. Nach und nach verlängerst Du die zeiten zwischen den Zigaretten. Weiterhin gibt es die Möglichkeit mit Kaugummi und Pflastern den körperlichen Entzug angenehmer zu gestalten. Akkupunktur kann auch dabei helfen das verlangen zu lindern. Viele Krankenkassen helfen dabei "trockener Raucher" zu werden, indem sie Nichtraucherseminare teilweis oder komplett bezahlen. Gut finde ich auch ein Nichtrauchersparschwein, wo Du jeden Tag deine 3-5.-€ die Du gespart hast reinsteckst - nach einem Monat kannst Du dir neue Laufklamotten leisten, nach einem halben Jahr kannst Du von dem Geld mal eben in den Urlaub fahren.
Lange Rede, kurzer Sinn: ich wünsche Dir viel Kraft und gutes Gelingen! :-)

Viele Grüße,
bamf

tomylee81 hat geschrieben:ich ein starker Raucher bin (dachte mir wenn ich sportle faellts mir leichter mit dem aufhoeren) wollt ich wissen ob das dann noch gesund ist zu laufen?

Komische Frage...meinst Du es ist gesünder zu rauchen OHNE Laufen

Laufen, Sport und eine gesunde Ernährung sind gesund. Rauchen ist völlig ungesund.

Man kann höchstens sagen: man lebt als Raucher zwar gesünder, wenn man sich extrem gut ernährt und Sport treibt, aber man lebt insgesamt gesünder ohne Rauchen.
Dass es jetzt speziell ungesund sein soll als Raucher zu laufen, ist nicht der Fall. Ich denke aber, daß eine gesunde Ernährung + Laufen hilft vom Rauchen wegzukommen.

Hör auf zu rauchen, basta...das gewicht dass du evtl. zunimmst, kann dann für dich als laufgrund genommen werden

Ich war nie Raucher, mein Vater hat bis zum Schluss im Krankenhaus, auf der Transpaliste stehend noch versuccht zu rauchen!
glaubt mir, rauchen lohnt nicht.

tomylee81 hat geschrieben:..........ob das dann noch gesund ist zu laufen?

Hi Tom,

ja . Wenn Du die Einsteigerpläne Runnersworlds meinst: Die sind so moderat, die verträgt auch ein frischer Nichtraucher.

tomylee81 hat geschrieben:Hab auch vor mich mal richtig untersuchen zu lassen.

Keine schlechte Idee .

Und nicht so ängstlich. Wenn Du alles moderat tust und Dich nicht pingelig an den Plan hältst, wird das schon. In ein paar Wochen wirst Du zu Deinem Körper schon viel mehr Vertrauen haben .

Knippi

Hallo tommylee,
ich bin mein ganzes Leben begeisterter Sportler,aber auch seit vielen Jahren Raucher.
Ohne das Rauchen wären die sportlichen Leistungen sicherlich besser,aber ich habs mir auch noch nicht abgewöhnt.Ich bin dennoch stolz auf mich,weil ich die ca.30 Zigaretten täglich
auf ca.die Hälfte reduziert habe und dabei hat das Laufen geholfen.Seitdem ich das Laufen intensiver betreibe hat sich das Rauchen verringert.
Ich kann mir vorstellen,dass sich das bei Dir ähnlich einstellt.
Hier noch ein Tip: Gehe früh morgens vor der Arbeit und vor der ersten Kippe laufen,
das verringert das Verlangen nach Zigaretten.Somit fängst du schonmal später am Tage an zu rauchen.
Übrigens,eine sportärztliche Untersuchung halte ich auch für sinnvoll.
Gruß VAMOS

...ich glaube es ist einfacher gesagt als getan, mit dem Rauchen aufzuhören.
Ich denke die Droge Nikotin ist für viele Menschen wirklich ein sehr starkes Suchtmittel.
Suchtgefährdet sind wir glaube ich nicht alle gleich...

Hallo tommylee,
ich habe vor nicht ganz 3 Jahren mit dem Laufen angefangen. Zu dieser Zeit habe ich noch mind. 1 Schachtel am Tag geraucht. Je mehr Spaß ich am Laufen fand, umso weniger Zigaretten wurden es. Meinen ersten HM lief ich dann nach ca. 9 Monaten und immer noch als guter Raucher. Beim zweiten HM war meine erste Bemerkung im Ziel "jetzt erst mal eine Zigarette", worauf ich natürlich etwas sehr befremdete Blicke erntete.
Anfang letzten Jahres war ich dann bei ca. 5 Zigaretten am Tag und habe dann beschlossen, dass ich auf die auch verzichten könnte. Eine Rippfellentzündung hat mir dann noch nachgeholfen (da schmeckte mir überhaupt keine Zigarette) und jetzt bin ich seit 1 Jahr rauchfrei. Ohne das Laufen hätte ich nie die Motivation gehabt, mit dem Rauchen aufzuhören.

Hi.
Ich bin seit gut drei Wochen rauchfrei und habe seitdem meine pace um ca 40 sec/km erhöhen können - bei gleichzeitig geringerer Pulsbelastung (ca -10%)! Also ein weiteres klares Argument gegen das Rauchen.

Klar kannst Du auch als Raucher laufen - ich bin im Herbst sogar den Köln Marathon gelaufen und hab ein paar Tage vorher noch geraucht (nachdem ich im Sommer zum x-ten Mal aufgehört hatte). Gehen tut das also. An die Grenzen Deiner Leistungsfähigkeit wirst Du so natürlich nichtmal annähernd kommen, auch klar.

Ich habe übrigens einen brandheissen Tipp für ich, lies Dir den ziemlich aktuellen Faden mal durch: http://forum.runnersworld.de/forum/lauf ... aufen.html
So habe ich es nun endlich geschafft und seitdem kein einziges Mal mehr nur das kürzeste Verlangen nach einer Kippe gehabt. Der Körper entgiftet vollständig und ich bin nach meinem Experiment von dieser Methode natürlich vollkommen überzeugt.

Alles Gute und viel Erfolg wünscht,
flo

fertigen hat geschrieben:Ich bin seit gut drei Wochen rauchfrei und habe seitdem meine pace um ca 40 sec/km erhöhen können - bei gleichzeitig geringerer Pulsbelastung (ca -10%)! Also ein weiteres klares Argument gegen das Rauchen.

wow. gratuliere!

ich bin nach vielen jahren und zuletzt 2 packungen pro tag jetzt knapp 4 wochen rauchfrei, habe aber keine aktuellen vergleichswerte was die leistung betrifft. von früher weiß ich allerdings, dass ich beim cardiotraining bei exakt gleicher leistung einen um etwa 20(!) schläge niedrigeren puls hatte, wenn ich an diesem tag noch keine zigarette geraucht hatte.

da ich als ehemaliger raucher weiß wie sinnlos der versuch ist, werde ich es an dieser stelle sein lassen, dich (tommylee) zum aufhören überreden zu wollen - den gedanken hattest du ja selbst schon und du wirst deinen weg finden, wenn du dahin möchtest.

an VAMOS' tipp würde ich mich an deiner stelle jedenfalls halten. du wirst sehen, dass das laufen auf diese weise viel spaß macht und (solltest du dabei bleiben) die zigaretten beginnen werden, dich zu nerven, weil du deine laufeinheiten stets nur vormittags ansetzen kannst.

lg d.

p.s.: auf die vielen schönredenden argumente rauchender läufer würde ich, ehrlich gesagt, nicht allzuviel geben. das sind immerhin süchtige, auch wenn sie trotzdem sport betreiben. es macht definitiv einen großen unterschied, ich weiß wovon ich rede.

HI,
vielen dank fuer die vielen Antworten. Naechste woche hab ich meine sportaerztliche Untersuchuung. Hab bei den Einsteigerkurs die erste Woche ausgelassen und bin gleich in der zweiten eingestiegen. Gut das Wetter ist derzeit mein Demotivator nummer eins aber es klappt. Werd mir noch eine Pulsuhr zulegen das ich des ganze besser abstimmen kann.
Nochmal danke fuer die vielen Erfahrungsberichte, Tipps und vorallem den Zuspruch der mich noch mehr anspornt.
Wuensch euch alle noch a schoene Woche

Tom