Hallo Guntram,
bei Änderungen am Trainingsplan reicht es nicht den betreffenden Tag - die eine Trainingseinheit - isoliert zu betrachten. Wichtig ist vielmehr auch.
- alle Einheiten der Woche und die Funktion der fraglichen darin
- die Woche davor
- die Woche danach
Ich hab mir das bei Steffny angesehen. Generell sollte man wissen, dass Steffnys Trainingspläne eher moderat zu Werke gehen. Die Wahrscheinlichkeit mit diesen TP die Zielzeit nicht zu erreichen, auch wenn man komplett und richtig alles "abarbeitet", scheint mir deutlich höher als bei anderen Autoren. Der fragliche Halbmarathon ist für das Erreichen deines Ziels von großer Bedeutung. Dieser Testwettkampf stellt die härteste Trainingseinheit des Planes überhaupt dar: Fast so weit wie ein langer Lauf und dazu noch mit vollem Einsatz gelaufen. Es gibt also kaum einen gleichwertigen Ersatz. Die Frage ist jetzt, ob dir der Sonntag generell nicht zur Verfügung steht oder ob nur die zeitaufwändige Teillnahme an einem offiziellen HM nicht geht.
Sonntag als Trainingstag nicht möglich:
Mo: Ruhetag
Di: 3x3000
Mi: DL 60 min
Do: Ruhetag
Fr: Ruhetag
Sa: 21 km Tempodauerlauf volle Pulle
So:Ruhetag
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Mo: Regenerativer Lauf 30 min (Tempo geringer als beim langen Lauf)
Di: weiter im vorgesehenen TP
(Hinweis: Die Trainingseinheit vom Samstag (30 min, Steigerungen) entfällt in meinem Vorschlag)
Falls du an diesem Sonntag dennoch trainieren kannst - was natürlich die bessere Alternative darstellt, da dann die Balance zwischen Belastung und Regeneration besser eingehalten werden kann, machst du den 21 km-Tempolauf eben statt des HM. Es wäre gut, wenn dich jemand mit dem Fahrrad begleiten könnte, um die Pace zu machen. Das steigert deine Motivation und verbessert das Ergebenis. Falls du alleine zu Werke gehen musst, teilst du dir die vorgegebenen 1:51h auf die 21,... Km auf und versuchst das Tempo zu kontrollieren und zu halten.
Alles Gute und viel Erfolg in HH
Gruß Udo
