hallo,
am 9. Februar habe ich mit dem 10 Wochen Trainingsplan von Steffny für einen Marathon in 3h45 begonnen. Laufen wollte ich diesen dann in 3h59, sozusagen als debutpuffer.
der plan besteht aus vier einheiten pro woche.
woche1: plan erfüllt
woche2: plan erfüllt
woche3: fühlte mich krank und angesclagen, habe nur die intervalleinheit am mittwoch und den langen lauf (30km) am sonntag gemacht
woche4: flotten dauerlauf am donnerstags weggelassen
woche5: 10km rennen am sonntag weggelassen
woche6: mittwoch und donnerstag zweimal locker 60min gelaufen
woche7(aktuell): wieder gekränkelt, halsschmerzen etc / nicht geklaufen
-könnte heute wieder beginnen
laufkilometer der trainingsvorbereitung: 260
lauferfahrung vorher: seit sep08 / 650km / halbmarathon(oktober) 1:47 / 5läufe zwischen 28bis35km
27 jahre, 188cm, 80kilo
jetzt meine frage: was ist noch zu retten? genauer formuliert, an die leute mit know how in sachen trainingsplanung: wie sollte ich die restlichen 3,5 wochen trainieren? ist eine zeit von 3h59 noch realistisch zu erreichen, oder sollte ich lieber einen späteren lauf wählen? wer hilft mir bei der plangestaltung?
genauere angaben zu den bis jetzt absolvierten einheiten kann ich nachreichen.
viele grüße
was ist noch zu retten?
1If it feels like something that might make other people nervous, you´re running!