Hallo zusammen, ich möchte mich auch kurz vorstellen, damit mein "Runner's World"-Leben nun offiziell beginnen kann ;-)
Noch vor ein paar Jahren in der Schule habe ich nichts so sehr gehasst wie Ausdauerlauf und war immer eine der letzten. Danach habe ich immer mal mit dem Joggen begonnen, war aber fast immer nach max 1km völlig kaputt und habe es entsprechend recht schnell aufgegeben. Im letzten Jahr habe ich dann 15kg abgenommen, bin ich regelmäßig ca. 2x pro Woche laufen gegangen, aber immer ziemlich langsam, ca. 4km eine Runde durch den Wald. Und dabei habe ich auch gemerkt, dass das Spaß machen und ein wirklich guter Ausgleich zum Studium und eine Möglichkeit zum Abschalten sein kann. Seit Oktober bin ich nun nicht mehr gelaufen, im Winter war es mir dann doch zu kalt und ungemütlich, um meinen inneren Schweinehund zu bekämpfen, dafür habe ich aber immerhin 2 Unisportkurse belegt, besser als nichts und ich möchte nicht wieder zu der Couchpotatoe werden, die ich früher war. Am letzten WE war ich dann in Berlin und habe ein paar Freunde angefeuert, die den Halbmarathon gelaufen sind. Und die Stimmung hat mich so umgehauen (ich war zum ersten mal bei so einem Event), dass ich mir gesagt habe: das will ich auch!! Man muss ja Ziele haben, auf die es sich hinzuarbeiten lohnt.
Aber immer eins nach dem Anderen. Mein Ziel jetzt ist es, im Oktober einen 13km-Lauf zu absolvieren und möglichst nicht als letzte ins Ziel zu kommen. Seit Berlin war ich 3x laufen und überrascht, dass ich trotz der langen Pause seit Oktober nicht wieder bei 0 anfangen musste, sondern gleich 3km durchlaufen konnte. Heute waren es sogar 4,2km in 31min, was zwar nicht wirklich schnell, für mich aber eine neue Rekordzeit ist ;-) Entsprechend bin ich enorm motiviert, von nun an 3-4x pro Woche zu trainieren, nach und nach immer länger und am Ende hoffentlich auch schneller zu laufen. Mein Ziel im Oktober: 13km in ca. 1:30h. Ist das realistisch?
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Herzlichen Glückwunsch zum erfolgreichen Wiedereinstieg!!!
Und um deine Frage zu beantworten: ja, dein Ziel ist realistisch.
Bis zum Oktober ist ja noch ein halbes Jahr. Wenn du dran bleibst, dreimal in der Woche zu laufen, vielleicht auch viermal, allmählich die Streckenlänge erhöhst, bis du bei ungefähr 13 -15 km bist - dann wird das klappen.
Und wenn du die Streckenlänge dannsicher drauf hast, dann kannst du am Tempo feilen und wirst möglicherweise deutlich unter den 90 Min. bleiben.
Ich wünsche dir alles Gute bei der Verfolgung deines Ziels und viel Spaß beim Laufen.
Und um deine Frage zu beantworten: ja, dein Ziel ist realistisch.
Bis zum Oktober ist ja noch ein halbes Jahr. Wenn du dran bleibst, dreimal in der Woche zu laufen, vielleicht auch viermal, allmählich die Streckenlänge erhöhst, bis du bei ungefähr 13 -15 km bist - dann wird das klappen.
Und wenn du die Streckenlänge dannsicher drauf hast, dann kannst du am Tempo feilen und wirst möglicherweise deutlich unter den 90 Min. bleiben.
Ich wünsche dir alles Gute bei der Verfolgung deines Ziels und viel Spaß beim Laufen.
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Vielen lieben Dank! :-)
Unter 1:30h zu kommen, wäre natürlich fantatisch und bei diesem wunderschönen Wetter kann man eiegntlich auch nur motiviert bleiben. Ich freue mich jedenfalls sehr auf den Lauf und bin fest davon überzeugt, dass ich bis dahin auch 1. durchhalte und 2. besser werde.
Unter 1:30h zu kommen, wäre natürlich fantatisch und bei diesem wunderschönen Wetter kann man eiegntlich auch nur motiviert bleiben. Ich freue mich jedenfalls sehr auf den Lauf und bin fest davon überzeugt, dass ich bis dahin auch 1. durchhalte und 2. besser werde.
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Hallo ziel vor Augen,
mit einem Ziel vor Augen und mit Spaß an der Sache und mit der richtigen Vorgehensweise kannst du es schaffen. Deine Motivation ist derzeit groß. Trage Sorge dafür, dass sie erhalten bleibt. Dafür ist Voraussetzung, dass du dich in keiner Phase überforderst. Die Folgen wären Unlust und möglicherweise auch Beschwerden. Dein bisheriger Trainingsrhythmus ist grundsätzlich richtig, die Planung auch. Ein paar Vorschläge:
Alles Gute, viel Erfolg und vor allem Spaß am Laufen
Gruß Udo
mit einem Ziel vor Augen und mit Spaß an der Sache und mit der richtigen Vorgehensweise kannst du es schaffen. Deine Motivation ist derzeit groß. Trage Sorge dafür, dass sie erhalten bleibt. Dafür ist Voraussetzung, dass du dich in keiner Phase überforderst. Die Folgen wären Unlust und möglicherweise auch Beschwerden. Dein bisheriger Trainingsrhythmus ist grundsätzlich richtig, die Planung auch. Ein paar Vorschläge:
- Laufe dreimal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag.
- Laufe in den nächsten Wochen (durchaus bis Juli) noch so langsam, dass du dich dabei unterhalten könntest, ohne dabei außer Atem zu kommen.
- Plane dein Wochenpensum so, dass du von Woche zu Woche um maximal 10% mehr läufst.
- Steigere das Pensum auf diese Weise jeweils drei Wochen. Dann legst du eine Regenerationswoche ein. Das Pensum dieser Woche sollte ein Drittel niedriger liegen.
- Nach den ersten 6 - 8 Wochen nimmst du einen Lauftag dazu (dann also 4 pro Woche, damit zwangsläufig zwei Einheiten ohne Ruhetag dazwischen; trotz Zusatztag aber auch nur 10% mehr von Woche zu Woche! An den beiden Lauftagen ohne Pause dazwischen jeweils kürzer laufen, als an den anderen beiden).
- Dehne auf diese Weise deinen Radius auf 1 Stunde bzw. 10 km aus (dann wäre der Zeitpunkt gegeben, um über mehr Tempo nachzudenken, wenn du das willst).
- Trage Sorge dafür, dass keine Laufpausen entstehen, die länger als zwei Tage sind (bei Krankheit oder zwingenden Gründen ist es natürlich nicht anders möglich, gemeint ist hier Unlust infolge Mag-Nicht, Schlechtwetter, Freunde-sind-wichtiger oder was der Gründe mehr sein könnten). Das Prinzip ist: Wo ein Wille ist, gibt es auch eine Stunde freie Zeit und eine Strecke ...
Alles Gute, viel Erfolg und vor allem Spaß am Laufen
Gruß Udo
"Faszination Marathon", die Laufseite von Ines und Udo auch für Einsteiger.
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
Mit Trainingsplänen für 10 km, Halbmarathon, Marathon und Ultraläufe
PB: HM: 1:25:53 / M: 3:01:50 / 6h-Lauf: 70,568 km / 100 km: 9:07:42 / 100 Meilen: 17:18:55 / 24h-Lauf: 219,273 km
Deutsche Meisterschaft im 24h-Lauf 2015: 10. Gesamtplatz, Deutscher Meister in AK M60 (200,720 km) / Spartathlon 2016: 34:47:53 h
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Super, vielen Dank für die Vorschläge!!! Ich werde versuchen (und mir fest vornehmen) mich in etwa daran zu halten und auch bei meiner anfänglichen extremen Motivation Ruhetage einzulegen. Heute gehe ich also mal nicht laufen, sondern mache eine kleine Radtour und freue mich schon darauf, morgen früh wieder in aller Ruhe durch den Wald zu joggen.
Übrigens habe ich gelesen, dass Mitte August bereits ein 5 bzw 10km Stadtlauf hier stattfinden wird. Ich werde mal warten, wie weit ich bis Juni gekommen bin und mich dann für die kleine oder große Variante anmelden. Das wird ein Spaß!
Übrigens habe ich gelesen, dass Mitte August bereits ein 5 bzw 10km Stadtlauf hier stattfinden wird. Ich werde mal warten, wie weit ich bis Juni gekommen bin und mich dann für die kleine oder große Variante anmelden. Das wird ein Spaß!
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Hallo Zielvoraugen,
für Einschätzung in Punkto Realismus sind die anderen mehr berufen .
Und hilfreiche Tips hast du ja bekommen.
Die starke Motivation kann ich absolut nachvollziehen , aber die Laufpause an jedem 2. Tag ist wirklich sinnvoll.
An denen kannst du ja "unterstützende" Maßnahmen durchführen- andere Sportarten, Dehn- und Kräftigungsübungen,aktive Entspannung, Lauflektüre etc..
Mit deiner Motivation und dem konkreten Ziel vor Augen habe ich wenig Zweifel
das du dein Ziel erreichst
Gruß Rolf
für Einschätzung in Punkto Realismus sind die anderen mehr berufen .
Und hilfreiche Tips hast du ja bekommen.
Die starke Motivation kann ich absolut nachvollziehen , aber die Laufpause an jedem 2. Tag ist wirklich sinnvoll.
An denen kannst du ja "unterstützende" Maßnahmen durchführen- andere Sportarten, Dehn- und Kräftigungsübungen,aktive Entspannung, Lauflektüre etc..
Mit deiner Motivation und dem konkreten Ziel vor Augen habe ich wenig Zweifel
das du dein Ziel erreichst
Gruß Rolf
13.5.07 : HM des Karstadt-Marathon : 2.14 h
02.12.07 : HM Bertlicher Straßenlauf : 1.58h
18.05.08 : HM des Karstadt-Marathon: 2:04h
30.11.08 : Marathon in Bertlich : 4:34h
12.09.10 : Münster Marathon : 4:28h
02.12.07 : HM Bertlicher Straßenlauf : 1.58h
18.05.08 : HM des Karstadt-Marathon: 2:04h
30.11.08 : Marathon in Bertlich : 4:34h
12.09.10 : Münster Marathon : 4:28h
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PS: Vorname wär`nicht schlecht !
13.5.07 : HM des Karstadt-Marathon : 2.14 h
02.12.07 : HM Bertlicher Straßenlauf : 1.58h
18.05.08 : HM des Karstadt-Marathon: 2:04h
30.11.08 : Marathon in Bertlich : 4:34h
12.09.10 : Münster Marathon : 4:28h
02.12.07 : HM Bertlicher Straßenlauf : 1.58h
18.05.08 : HM des Karstadt-Marathon: 2:04h
30.11.08 : Marathon in Bertlich : 4:34h
12.09.10 : Münster Marathon : 4:28h
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Hinter mir liegt gerade eine 25km Radtour und ich fühle mich nach so viel Aktivität in den letzten Tagen einfach richtig gut. Als Aufmunterung bzw. erstes Ziel habe ich mir nun den Sportscheck-Stadtlauf in Dresden ausgesucht. Mitte Juni über 5km, das sollte auch für mich zu schaffen sein.
Also, vielen lieben Dank für die nette Begrüßung hier im Forum!!
Und mein Name: Claudia :-)
Also, vielen lieben Dank für die nette Begrüßung hier im Forum!!
Und mein Name: Claudia :-)
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Hallo!Als Aufmunterung bzw. erstes Ziel habe ich mir nun den Sportscheck-Stadtlauf in Dresden ausgesucht. Mitte Juni über 5km, das sollte auch für mich zu schaffen sein.
Das ist eine gute Idee, schon einmal Wettkampfluft zu schnuppern, und die 5 km wirst du locker schaffen.
Ich vermute mal, dieser Stadtlauf wird eine größere Veranstaltung sein. Setz dir dabei keine großen Zeitziele, sondern genieß die Atmosphäre, die bei Stadtläufen (und bei meist vielen Zuschauern) eine ganz besondere ist.
Dir weiterhin viel Spaß beim Laufen
Jürgen
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HALLO CLAUDIAziel vor augen hat geschrieben:Noch vor ein paar Jahren in der Schule habe ich nichts so sehr gehasst wie Ausdauerlauf und war immer eine der letzten.
Frag mal mich.
Ich habe Sport in der Schule allgemein nicht gemocht. Naja Weitsprung und Kugelstoßen, Völkerball etc
Es gab schon das ein oder andere das gerade noch so ging.
Aber laufen? Nein!!!
1000 Meter-Lauf bei den Bundesjugendspielen war DER Schrecken.
Und nun? Laufe ich demnächst meinen dritten HM und habe Spaß an allem.
Eigentlich auch kein Wunder.
Im Schulsport wir man doch gar nicht individuell aufgebaut. Man hat gar nicht die Chance sein Tempo zu finden und sich zu steigern.
Das heißt es nur: An die Startlinie und los. Die Ersten bekommen gute Noten, die Letzten die schlechten. Danach machen wir wochenlang Geräteturnen und in einem halben Jahr laufen wir mal wieder.
Wie soll das funktionieren?
Je mehr ich darüber nachdenke, desto absurder finde ich einen Großteil des Schulsports
GRUSS PETRA
'Nicht das Beginnen wird belohnt, sondern einzig und allein das Durchhalten'
Katharina von Siena
2012:
Mai: HM in Bad Waldsee
September: Marathon in Karlsruhe
Oktober: Marathon Bottwartal
Pläne für 2013
April: HM in Freiburg
Juni: Vielleicht den HM in Stuttgart
September: Marathon in Berlin
Katharina von Siena
2012:
Mai: HM in Bad Waldsee
September: Marathon in Karlsruhe
Oktober: Marathon Bottwartal
Pläne für 2013
April: HM in Freiburg
Juni: Vielleicht den HM in Stuttgart
September: Marathon in Berlin
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@ Petra: Da hast du wohl mit allem Recht. Damals stand ich an der Startlinie und bin viel zu schnell losgelaufen, um bloß nicht die Letzte zu sein. Und nach einer halben Runde war ich schon fix und fertig.
Wie doch alles plötzlich Spaß machen kann, wenn man es freiwillig macht und sein eigenes Tempo bestimmen kann.
Wie doch alles plötzlich Spaß machen kann, wenn man es freiwillig macht und sein eigenes Tempo bestimmen kann.
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So, fürs erste bin ich ziemlich stolz auf mich. Wie vorgeschlagen laufe ich jeden 2. Tag ca. 30min (bzw. ich schleiche, aber man soll zu beginn ja auch nicht zu schnell laufen, nicht wahr?) und am Wochenende ein bisschen länger (45min, ca. 6km). Habe ich mir auch endlich ein Laufshirt und Laufsocken gekauft, hoffentlich helfen die ein bisschen, denn meine Füße wollen immer an den gleichen Stellen Blasen bekommen, mit den Schuhen kann ich mal keine 10km laufen, aber richtige Laufschuhe kosten gleich wieder eine ganze Stange Geld, da muss ich noch ein bisschen warten. Und mein ganzer Stolz: ich hab mich nun endlich für den 5km-Stadtlauf im Juni in Dresden angemeldet und habe entsprechend ein erstes Ziel, auf das ich hinarbeiten kann. 5km laufen kann ich schon, nun muss ich nur noch ein bisschen schneller werden... Aber eins nach dem anderen.
Auf jeden Fall bin ich weiterhin sehr motiviert und hoffe, dass es weiterhin anhält :-)
Auf jeden Fall bin ich weiterhin sehr motiviert und hoffe, dass es weiterhin anhält :-)