Trainingsplan für 15 km Lauf

Hallo,

erstmal Frohe Ostern an alle. ;)

Habe folgende Frage.

Am 19.06.2009 findet hier in Hamburg der SportScheck Nachtlauf statt. Dort werde ich die 15 km laufen. Da es aber leider keinen Trainingsplan für einen 15 km Lauf gibt, frage ich jetzt mal hier einfach nach. Um zu sehen wo ich stehe, werde ich am 03.05.2009 beim 10 km Lauf in Hannover mit laufen. Mein Ziel für den 15 km Lauf sind 01:15:00. Ist das machbar??

Daten aus dem letzten Jahr:

Bestzeit auf 10km: 00:45:32

Ich laufe jetzt seit einem Monat wieder regelmäßig 3 mal die Woche. Ab morgen werde ich wieder 4 mal die Woche laufen. Bisher habe ich nur wieder meine Grundausdauer aufgebaut, also in dem abgelaufenen Monat habe ich noch keine intensive Einheit gemacht, sondern immer nur Läufe für die GA.

Habt ihr vielleicht eine Idee für einen ausgereiften Trainingsplan???

Hallo!

Nimm einfach einen HM-Trainingsplan, dann funktioniert das GARANTIERT!
Wegend er 1:15:00 würde ich mir keine Sorgen machen, das schaffst du ganz bestimmt

Schöne Grüße


Kraxi

Hallo,

ich sehe es wie Hannes, das müsste drin sein.

Du könntest ab morgen in einen HM-Plan deiner Wahl einsteigen. Müsste sich doch einer für 10 Wochen finden lassen.

Ich wünsche Dir viel Spaß und Erfolg!

Gruß Volker

Tempoeinheit für die nächsten drei Wochen:
4x1000m in 4:20, 600m TP + 5x200m in 45s (wenn möglich, sonst etwas langsamer), 200m TP
Am Wochenende ein Lauf von 90-120min, die anderen beiden Läufe 60min.

In der dritten Woche den 10km-WK anstatt des langen Laufes, die Tempoeinheit möglichst am Dienstag.

Spätestens nach dem 10km-WK wieder melden.

Ziel für den 15km-WK ist (schnelle Strecke vorausgesetzt) 1:10.

Viel Spaß beim Training

Carsten

CarstenS hat geschrieben:Tempoeinheit für die nächsten drei Wochen:
4x1000m in 4:20, 600m TP + 5x200m in 45s (wenn möglich, sonst etwas langsamer), 200m TP
Am Wochenende ein Lauf von 90-120min, die anderen beiden Läufe 60min.

Danke für die Antworten.

Sieht eine Trainingswoche demnach so aus:

Di: 4x1000m in 4:20, 600m TP

Do: 60 min (70-75% maxHF)

Sa: 60 min (70-75% maxHF)

So: 90-120 min (65-70% maxHF)

Wie soll ich die Tempoangaben verstehen???
Absolviere ich dann 4x1000 m und wenn ich fertig bin in der selben Einheit nochmal 5x200m oder wie darf ich das verstehen?


Danke für weitere Antworten .

MfG

Ich trainiere gerade nach einem HM-Plan auf 1:40 und bin aus dem Training heraus einen 15 km Wettkampf in 1:12 gelaufen (hüglig). Bei der von dir angegeben 10 km Zeit sollten doch 1:15 kein Problem sein. Such die einfach einen entsprechenden HM-Plan.

Borusse19 hat geschrieben: Di: 4x1000m in 4:20, 600m TP

Do: 60 min (70-75% maxHF)

Sa: 60 min (70-75% maxHF)

So: 90-120 min (65-70% maxHF)

Was die Geschwindigkeit und die HF angeht, musst Du sehen, wie Du Dich gut fühlst. Wenn ich mich richtig an die Zeit erinnere, in der ich mit HF-Messer gelaufen bin, dann wäre meine wohl etwas höher gewesen als das, was Du hier angibst. Wenn Du mit den Bereichen gut klar kommst, ist es gut, aber Du musst Dich nicht bremsen, vor allem nicht an Tagen, an denen es gut läuft, da darf es ruhig auch mal zügiger werden. Der längere Lauf muss auch nicht notwendig langsamer sein als die anderen. Wichtig ist, dass das Tempo so ist, dass Du die zweite Hälfte eher schneller laufen kannst als die erste.

Wie soll ich die Tempoangaben verstehen???
Absolviere ich dann 4x1000 m und wenn ich fertig bin in der selben Einheit nochmal 5x200m oder wie darf ich das verstehen?

Ja, ich hatte das als eine Einheit gedacht, also die 200er im Anschluss an die 1000er, einfach weil die 10km bald anstehen und ich noch ein paar schnelle Meter unterbringen wollte.

Das ist alles nur ein Vorschlag aus dem Bauch heraus. Ob das für Dich passt oder ob die Steigerung gegenüber den letzten Wochen zu stark wäre, musst Du selber merken. Ich kenne Dich ja nicht. Aber Steffny und Grüning kennen Dich auch nicht, Du musst also auf jeden Fall auf Dein eigenes Gefühl hören.

Wonach auch immer Du es planst: Gutes Training!

Carsten