Hallo liebe Leute,
ich habe heute mal eine kleine Frage. Seit gut 2 Wochen schaffe ich die 30 Minuten ohne gravierende Pause durchzulaufen. Das heißt... bis auf kurz mal stehen bleiben für ne Orientierung... läuft es ganz ok. Angefangen hatte ich Mitte Februar mit dem Laufen. Zwischendurch gab es eine 14tägige Zwangspause.
Die Knie und das rechte Schienenbein waren schuld an der Pause.
Ich habe beim Laufen selbst keine Schmerzen, jedoch merke ich natürlich die Belastung hinterher. Deshalb achte ich auf die Pausentage.
Ich wollte Euch mal fragen, wie es weiter gehen kann. Mein ersten größeres Ziel ist es ja die 60 Minuten locker durchzulaufen. Erst dann würde ich mir überhaupt mal Gedanken darüber machen, ob ich nicht etwas schneller laufen könnte. Derzeit bin ich sehr langsam, weil das auch die Gelenke schont. Schneller ist eine Frage der Technik, aber noch nicht machbar.
Ist es eventuell besser erst einmal weitere 2 bis 3 Wochen auf dem jetzigen Niveau zu bleiben (also zwischen 30 und 40 Minuten zu laufen), um meine Gelenke zu schonen und erst dann weiter hoch zu gehen?
Wieviel kann ich denn (in Minuten ca.) steigern, so dass es auch wirklich einen sinnvollen Effekt ergibt? Habt Ihr da Erfahrungswerte, um wieviele Minuten mann MINDESTENS und MAXIMAL steigern sollte?
Meine Vorraussetzungen... nun ich werde niemals ein Top Läufer werden Ich laufe, um fit zu werden und zu bleiben. Ich laufe, weil ich gern esse und mein Essen wieder abtragen möchte . Vielleicht ist irgendwann mal ein 10er drin... aber an sich habe ich eher wenige Wettkampfambitionen. Aus Spaß an der Freude und einer schönen Landschaft würde ich an Wettkämpfen teilnehmen... Es ist mir halt wirklich besonders wichtig möglichst gelenkeschonend zu trainieren. Bei meinem derzeitigen Gewicht ist das auch sinnvoll. Über ein weiteres (besseres) Paar Laufschuhe habe ich auch schon nachgedacht.
Bei mir steht die Fitness und der Spaß im Vordergrund. Vielleicht möchte ich mal ne Wald- und Wiesenstrecke queerfeldein laufen. Das würde mich sehr interessieren.
Vielleicht habt Ihr ja einfach einige gute Tipps. Ich habe hier ja auch schon einiges gelesen. Dafür danke ich Euch natürlich.
Herzliche Grüße und vielen Dank!
30 Minuten geschafft... und nu?
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