Hallo!
Ich habe mal ne Frage zum Steffny 3:15er Marathon-Plan.
Leider kann ich an den vorgesehenen Terminen (jeweils auch 2,3 Tage dahinter und davor) keine Läufe bei mir in der Umgebung finden. Zum 10km-Lauf finde ich überhaupt nix und zum Halbmarathon einen 19 km-Lauf, der allerdings viele Steigungen intus hat und da bin ich wegen meiner Hüfte ein wenig skeptisch (Coxa Valga, hatte nach Bergab-Läufen oft Schmerzen und umgehe die daher jetzt soweit möglich)
Daher die Frage: Kann ich da ein wenig die Termine hin und her schieben? Ist ne Woche verschieben des HM nach hinten drin ? (dann blieben nur 12 Tage bis zum Marathon, der ist bei mir freitags). Oder ein Verzicht auf die 10km und dafür den Halbmarathon eine Woche nach vorne schieben? Zur Einordnung: Der Plan sieht 5 Wochen vorm Marathon einen 10km-Testlauf und 3 Wochen vorher einen Halbmarathon vor.
Grundsätzlich könnte ich das auch im Stadion bzw. auf der hier vorhandenen abgesteckten Strecke laufen, aber ein Wettkampf wär mir eigentlich lieber.
Wie siehts da aus? Ich favorisiere im Moment die Idee, den 10km-Lauf ausfallen zu lassen und stattdessen vier Wochen vorm Marathon nen HM zu laufen (dann voll gelaufen, oder?).
Könnte ich dann evtl 2 Wochen vorm Marathon noch nen 10km-Wettkampf einbauen oder ist das dann zu nah dran?
VIelen Dank schon mal!
Verzicht auf die Wettkämpfe in der Vorbereitung
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04.07.2008: HM Marburg - 1:42:05
01.03.2009: HM Frankfurt - 1:31:18
20.03.2009: HM Köln-Rodenkirchen - 1:32:46
26.04.2009: "10km" (eher 9800m) - KVB-Dauerlauf Köln - 37:33
10.05.2009: HM Kassel - 1:26:17 (PB)
Aktuell: ITBS - Reha
04.07.2008: HM Marburg - 1:42:05
01.03.2009: HM Frankfurt - 1:31:18
20.03.2009: HM Köln-Rodenkirchen - 1:32:46
26.04.2009: "10km" (eher 9800m) - KVB-Dauerlauf Köln - 37:33
10.05.2009: HM Kassel - 1:26:17 (PB)
Aktuell: ITBS - Reha