Übungen bei Sehnenreizung des Pes Anserinus

Hallo,

momentan lege ich gerade eine kurze Laufpause ein wegen einer Reizung des Sehnenansatzes am inneren Schienbeinkopf.

Die Reizung selber ist nicht schmerzhaft, eher so ein Ziehen. Ich hatte sie schon einmal vor zwei Monaten, ging aber wieder weg - jetzt wurde es wieder unangenehmer, mit einem Spannungsgefühl in der Kniekehle.
Durch die Pause von mittlerweile vier Tagen ist das Spannungsgefühl komplett weg, die Reizung ist noch leicht tastbar und zieht fast nur noch beim Verdrehen des Beins nach innen.

Meine Erfahrung mit solchen Sachen ist diese, dass man mit viel Dehnen und Gymnastik recht viel Erfolg haben kann und alles wieder schnell weg geht. Nur finde ich keine Übungen für diese Gegend.

Hat jemand von euch eine Idee, was man außer Pause noch aktiv dagegen tun kann? Vielleicht hat ja jemand schon seine Erfahrung mit so einer Sache.

Umfänge habe ich seit einigen Wochen schon nicht mehr gesteigert, Gewicht ist 77 Kilo bei 187 cm, 32 Jahre.
Laufen tue ich seit Dezember regelmässig, nach Steffny-Plan.

Viele Grüße,
Holger