Vom faulen Moppel-ich, zur Hobbyläuferin, zur Marathonläuferin?

Heyho,
"So richtig" Laufen war schon immer mein Traum , meint ihr mit meinem Gewicht könnte ich es schon wagen und mich langsam immer weiter steigern, vielleicht sogar bis hin zu meinem Traum, den Lauf eines Marathons?

Habt ihr vielleicht ein paar Tipps für mich?

VG aurora

vieles ist möglich, wenn man es wirklich will

Also wie schon gesagt, vieles ist möglich, wenn man will.

Ich würde Dir auf jeden Fall raten, bevor Du mit Ausdauersport wie Laufen anfängst einen Doktor aufzusuchen, der Dich unter die Lupe nimmt.
Wenn Du es erstmal langsam angehst und das Gewicht reduzierst und die Kondition langsam erhöhst.... wieso sollte das nicht möglich sein?
Immer am Ball bleiben, aber es nicht überteiben ist dabei wichtig.
Treib Sport in dem Rahmen, in dem Du Dich wohl fühlst, dann steht auch dem Marathon nix im Wege!

Ich drück Dir die Daumen!

sportlichen Gruß
Papa Mario

jep papa mario. gewicht reduzieren, kondition langsam aufbauen und DANN zum laufen anfangen. das ist es ! ;-)

nicht laufen anfangen, gewicht beibehalten, knieprobleme bekommen und kondition verlieren ....

frl aurora hat geschrieben:"So richtig" Laufen war schon immer mein Traum , meint ihr mit meinem Gewicht könnte ich es schon wagen und mich langsam immer weiter steigern, vielleicht sogar bis hin zu meinem Traum, den Lauf eines Marathons?

Ist durchaus möglich, ich hab IIRC 2005 mit 103 kg angefangen mit Nordic Walking und abnehmen, bin 2006 den ersten Marathon gewalkt bin ab ca. 85 kg vermehrt gelaufen und habe Anfang 2007 im Rahmen eines 6 Stundenlaufs dann meinen ersten Laufmarathon geschafft und bin Ende 2007 mit 72 kg einen Marathon gut unter 4 Stunden gelaufen. Weniger essen und mehr bewegen reicht eigentlich als Rezept dazu.

(Leider bleibt das Gewicht nicht von selber erhalten ... wenn man nix tut, so wie ich letztes Jahr, ist man schnell wieder auf 100)

Wer solch charmante Überschriften produzieren kann, braucht doch keine Tips mehr!!! (Vielleicht bin ich da aber nicht ganz objektiv, weil "Moppel" war eine meiner Lieblingsfiguren in einem meiner Lieblingsromane eines meiner Lieblingsautoren....) Ich bin sicher, dass Du das schaffst, was Du Dir vornimmst; lass´es nur gemächlich, aber kontinuierlich angehen.

LGUli

P.S.: und berichte gelegentlich von Deinen Fortschritten

Bei dem Gewicht würde ich mit Walken anfangen. Als ich mal fast 100kg wog bin ich viel gelaufen statt S- und U-Bahn zu nehmen und habe damals in der Woche 1kg verloren. Ansonsten schließe ich mich den anderen hier an. Vielleicht schaust du auch mal in Steffnys Buch Die Lauf-Diät rein. Da steht eigentlich alles drin für einen Weg vom Übergewicht zum Marathon. Viel Erfolg dabei und teile deine Erfolge weiter mit!

Oh, mit so viel Resonanz hätte ich nicht gerechnet !

@schoaf: Danke dir für den Link-Tipp, werde mich heute mal reinlesen, Motivation pur!


@Papa Mario: Danke fürs Daumendrücken ! Zum Arzt werde ich vorher gehen, gute Idee.


@rohar: Schade, dass du dein Gewicht nicht halten konntest, aber du wirst es wieder schaffen!


@Uli: Wawerzinek?


@Fliegenpilzmann: War heute Morgen 30 Minuten ziemlich schnell walken, wow, ich habe noch viel zu tun bis zum Marathon

Ich werde berichten!

VG, Aurora

@Aurora: Nein! Eckhard Henscheid; Spitzname des Ich-Erzählers in: "Die Maitresse des Bischofs"
LGUli

Hallo Aurora ,

erst mal willkommen im Forum .
Ich denke auch, wenn du es langsam angehen lässt und dir das Laufen (oder vorerst Walken) nach und nach leichter fällt und du siehst wie du fitter wirst klappt es bestimmt.
Hast du evtl. in deinem Bekanntenkreis eine(n) Läufer(in) der dich motiviert oder mit dir mitläuft?

Ich wünsch dir auf jeden Fall viel Spaß dabei

Liebe Grüße

Lisa

Hallo Aurora,

erst einmal herzlichen Glückwunsch zum Entschluss etwas für dich zu tun und mit Laufen bzw. Walken anzufangen.

Warst ja heute morgen schon walkend 30 Min. unterwegs. Wenn du genügend Kondition hast und es dann ans Laufen gehen soll, würde ich dir raten, erst einmal abwechselnd zu gehen und zu laufen (natürlich langsam); vielleicht 2 Min. laufen, 2 Min. gehen und so 20 bis 30 Min. unterwegs zu sein.
Wenn das gut klappt, dann reduzier die Gehphasen zugunsten der Laufintervalle, bis du schließlich 20 bis 30 Min. durchläufst.
Das ganze dreimal in der Woche mit Ruhetagen dazwischen. Du wirst sehen, du machst dann Fortschritte. (Besonders wenn du es schaffst, dein Gewicht zu reduzieren. )

vielleicht sogar bis hin zu meinem Traum, den Lauf eines Marathons?

Ehrlich gesagt, das konnte ich jetzt nicht so ganz nachvollziehen. Du bist noch keinen Kilometer gelaufen und träumst davon 42 unterwegs zu sein? Sei mir nicht böse, aber dass ist so, als wenn ein Erstklässler schon vom Abitur redet.
Und warum muss es gerade ein Marathon sein? Laufen hat doch einen Wert in sich, es macht Spaß, es fordert einen, man spürt seinen Körper, es stellt zufrieden. Und Wettkämpfe dazwischen sind immer schöne Anreize. Da ist z.B. ein 5 km-Lauf für dich in näherer Zukunft viel eher erreichbar.
Sich Motivationsanreize zu setzen, ist ja ganz gut. Nur sollten sie auch immer zeitnah zu erreichen sein. Nicht bei jedem klappt das so wie bei rohar, der nur zwei Jahre zum Marathon brauchte.

Versteh mich bitte richtig. Ich habe nichts gegen Träume und auch nichts gegen Marathons (bin selber schon welche gelaufen). Ich möchte dir aber Mut machen, erst einmal das Nächstliegende (s.o.) anzugehen und damit zufrieden zu sein. Alles andere wird sich dann zeigen.

Jürgen

Moorlooper hat geschrieben: Du bist noch keinen Kilometer gelaufen und träumst davon 42 unterwegs zu sein?

Joschka Fischer hat dafür 11/2 Jahre gebraucht! Ich finde das völlig OK. Man braucht Ziele und Visionen um voran zu kommen, und um abzunehmen um so mehr!

Also, träum weiter davon und tue jede Woche etwas dafür, dann wirst du dein Ziel, abzunehmen und 42 km am Stück zu laufen, auch erreichen.

Erfolg ist die Folge dessen, was wir zuvor gedacht und getan haben!

Moorlooper hat geschrieben: Ehrlich gesagt, das konnte ich jetzt nicht so ganz nachvollziehen. Du bist noch keinen Kilometer gelaufen und träumst davon 42 unterwegs zu sein? Sei mir nicht böse, aber dass ist so, als wenn ein Erstklässler schon vom Abitur redet.
Jürgen

Und?? Ich würde mich freuen wenn mein Kind in der ersten Klasse das Ziel hat Abitur zu machen! Dann hat es ein Ziel vor Augen, je früher desto besser, nicht alle laufen aus der reinen Lust, sondern um sich selber etwas zu beweisen. Also warum dann kritisieren?

@aurora
das dauert sicher alles eine Weile, aber Geduld lernen ist auch gut Mich würde eine Art Tagebuch interessieren vom ersten Schritt bis zum Marathon, das würde ich gerne lesen, so wie es "schoaf" gemacht hat!

Fliegenpilzmann hat geschrieben:Joschka Fischer hat dafür 11/2 Jahre gebraucht!

hmmm ich hab das buch mit spannung gelesen, aber die zeitdauer kam mir doch um einige jährchen flotter vor, als er ernsthaft an die sache rangegangen war...

Moorlooper hat geschrieben:Ehrlich gesagt, das konnte ich jetzt nicht so ganz nachvollziehen. Du bist noch keinen Kilometer gelaufen und träumst davon 42 unterwegs zu sein?

ich schließe mich dieser meinung voll an, denn träumereien sind zwar was schönes und recht entspannend, aber was nützen sie wenn sie nicht umgesetzt werden?

für die meisten ist es sinnvoller sich schritt für schritt dem großen ziel zu nähern, weil es dann einfach um welten realistischer ist und nicht sich von einem extrem ins andere zu stürzen.

das laufen wird in bezug auf abnehmen oft gewaltig überschätzt, denn wer noch nicht fast täglich eine stunde laufen kann, der nimmt dadurch auch gar nicht so großartig ab, insgesamt gehört also schon eine nette portion disziplin und konsequenz dazu, das ist die schlechte nachricht...

die gute aber ist, du musst ja nicht täglich laufen, sondern kannst alternativ auch schnell gehen, oder walken und wirst kalorienmäßig den selben effekt haben.

ich wünsche dir alles liebe und gute und recht viel erfolg

wolfgang

Nur um Missverständnissen vorzubeugen, oben steht 11/2 Jahre= 1,5 Jahre, auch wenns so ähnlich aussieht wie 11,5 Jahre

oh, hab das echt nicht geschnallt, dass 1 1/2 jahre gemeint waren. mit einem kleinen abstand sieht das ganz anders aus :-)

etwas offtopic:

im grunde ist das was joschka machte für viele menschen machbar. seine pluspunkte waren:

er war schon mal sportlich und die meiste zeit seines lebens schlank und ...

...er hat bestimmt einen eisernen willen. das was machbar ist, wird knallhart durchkalkuliert und muss dann eigentlich "nur noch" umgesetzt werden.

das zeichnet menschen wie ihn und viele managertypen aus, deshalb laufen vielleicht gerade menschen wie er (vom typ her), so gerne und so gut.

sein ziel war ursprünglich aber auch nicht marathon zu laufen, sondern zu laufen um abzunehmen und er hat sich jeden meter erkämpft. alles andere kam dann mit der zeit als er seine möglichkeiten entdeckte und mir gefällt so eine sichtweise wirklich viel besser.

tschüss,

wolfgang

kajakwolli hat geschrieben: im grunde ist das was joschka machte für viele menschen machbar.

Ich weiß nicht warum er immer als Vorbild genommen wird. Viel abnehmen und viel zunehmen - das kann doch jeder. Guckt euch aktuelle Bilder von ihm an Was hat er so erreicht? Nix!

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Ich weiß nicht warum er immer als Vorbild genommen wird.

Der arme Joschka, damit wird er bis zum Ende seiner Tage leben müssen.
Das ist doch normal, als Beispiel (nicht Vorbild) müssen Leute herhalten, die "etwas " bekannter sind. Und: interessante Menschen leben oft verschiedene Leben. Warum er nicht mehr läuft? Das kann sehr babal sein: "Joooschi! Schau mal was ich hier schönes für Dich habe "

Knippi

OT:

BlauesQ hat geschrieben:Und?? Ich würde mich freuen wenn mein Kind in der ersten Klasse das Ziel hat Abitur zu machen!

Ich nicht. Abitur ist kein Ziel. Arzt zu werden, um anderen zu helfen, Schauspieler zu werden, um andere zu unterhalten, Bäcker zu werden, um gutes Brot zu backen, das sind für mich Ziele. Aber nicht eine Prüfung.

Hennes hat geschrieben:Ich weiß nicht warum er immer als Vorbild genommen wird. Viel abnehmen und viel zunehmen - das kann doch jeder. Guckt euch aktuelle Bilder von ihm an Was hat er so erreicht? Nix!

Man muss ihn ja nicht beim Zunehmen als Vorbild nehmen oder? Es zeigt ja nur, dass, wenn man schlank bleiben will, man auch dran bleiben muss. Das hat Joschka nicht geschafft. Dass er nicht dran geblieben ist, wird auf den 11. September zurückgeführt. Ab diesen Zeitpunkt galten für Politiker strengere Sicherheitsregeln und der Außenminister Fischer konnte sein Lauftraining mit Steffny nicht fortsetzen. Außerdem gab es wohl auch einen größeren Zeitdruck.

Wenn man viel trainiert hat, wie Fischer, und dann von einem auf den anderen Tag auf 0 zurückfährt, hat das eben katastrophale Auswirkungen auf den Körper, was ja allgemein auch bekannt ist.

hardlooper hat geschrieben:Das ist doch normal, als Beispiel (nicht Vorbild) müssen Leute herhalten, die "etwas " bekannter sind

eben, ganz genau

hennes, damals als ich mit 105 kilo in der badeanne lag und nach einer stunde flott gehen, oder eben walken ohne die beschissen stöcke, das gefühl hatte ich sei ein hammersportler, eben genau da hatte ich das joschka buch in der hand.

er ist bekannt, er polarisiert, er hat einen eisernen willen und man nimmt ihm ab was er sagt.

(ein callmund-buch würde ich übrigens nicht kaufen. der wird auch NIE schlank und wird nie läufer werden.)

dieses buch habe ich echt gerne gelesen, denn es war für mich ein megamotivationsdingsbums- er hat das geschafft, was ich eiegntlich schaffen wollte. tja, welchen unterschied gab es jetzt zwischen mir und ihm? keinen, außer dass ich mehr zeit hatte als der außenminister deutschlands.

so gesehen kam aufgeben nicht in frage. natürlich gab und gibt es bessere als ihn, darum geht es aber nicht. es gibt auch bessere als dieter bohlen, aber du musst so bekannt sein, dass dich menschen lieben und hassen- nur deswegen verkaufen sie ihre dinger.

von mir und von dir kauft keine sau ein buch- ist eigentlich verständlich



wolli

Ich find deine Ziele toll. Liegt vielleicht daran, dass sie meinen ähneln. :-) Zumindest Gewicht reduzieren bis auf ca. 60 kg. Marathon laufen möchte ich nicht. Für mich wird laufen wohl immer nur Nebensportart sein. Wenn ich schlanker bin möchte ich lieber was anderes machen. Bin noch nicht so sicher, was das wird. Vielleicht schaffen wir es ja uns gegenseitig zu unterstützen.
Ich laufe erst seit kurzem, habe aber ne lange Sportkarriere hinter mir, daher könnte ich dir als Tipp geben dich über jeden noch so kleinen Erfolg zu freuen und es wirklich nicht zu übertreiben, damit der Spaß nicht auf der Strecke bleibt. Orientier dich nicht an anderen. Die erscheinen einem ja eh immer besser. Guck nur auf dich und deine Ziele. Setz dir kleine Ziele. Nicht aufgeben. Vielleicht fängst du langsam mit walking an und schaust mal wieviele Minuten du so angestrengt durchhalten kannst. Ich persönlich würds ohne Trainingsplan machen bis ein paar Kilos mehr unten sind. Denn keinen Sport gemacht zu haben und normalgewichtig zu sein ist ne ganz andere Geschichte als die extra Kilos mitmotivieren zu müssen. Sonst denkste noch du wärst schlecht, nur weil du vielleicht den Mega-Super-Einsteiger-Plan nicht einhalten kannst. Deinen Marathon-Traum kannste gerne umsetzen. Ich glaub auch ganz fest, dass du das kannst, wenn du es willst. :-)

Hallo Aurora,

ich war letztes Jahr auch noch ein Moppel und habe dieses Jahr meinen Marathon Traum erfüllt.
Ich würde mich freuen wenn du dich mal bei mir per PN melden würdest.

hmmh also dein stargewicht gleicht ca. meinem vor knapp einem jahr. allerdings liegt dein zielgewicht etwas niedriger, also schätze ich mal, dass du etwas kleiner bist als ich.

ich rate dir eines: kleine realistische ziele. ich hab mich recht viel mit dem thema abnehmen, ernährung etc drum herum befasst und fast alle, die diesen ab morgen ändere ich mien leben und verwirkliche meine träume ansatz zur veränderung hatten sind früher oder später gescheitert, weil es einfach zu viel verlangt ist und dein eigenes ziel dich irgendwann erschlägt.

klar diesen traum darfst du immer im hinterkopf behalten. war bei mir auch so. angefangen habe ich mit der motivation in meine alten hosen zu passen, insgeheim dachte ich schon immer daran wie es wohl ist normalgewichtig zu sein- immerhin war ich es NIE. und als ich mein erstes ziel erreicht hatte habe ich mir weitere gesetzt und siehe da: mich trennen noch ca 3kg vom normalgewicht.

ich habe auch die erfahrung gemacht, dass es einen viel größeren motivationsschub bringt sich erst einmal auf die ernährung und abnahme zu konzentrieren (so hast du auch psychisch weniger druck) und dann wenn du etwas abgenommen hast mit dem sport zu beginnen. da sieht man ersteinmal diesen krassen unterschied zu vorher und das spornt ungemein an. ich denke hätte ich mich von anfang an mit walken o.ä. gequält (damals hätt ich es noch gequält genannt) wär ich sicher nicht so begeistert vom sport wie jetzt. man erlebt einfach so krass wie man den eigenen körper verkümmern hat lassen. (habe mit sport begonnen nachdem ich ca 20kg weg hatte bin immo bei 31,5kg abnahme).

also leg dir ein vernünftiges ernährungskonzept zu und verlange nicht zu viel auf einmal, sei aber dennoch zielstrebig. das ist ein schmaler grat das kann ich dir aus erfahrung sagen, aber wenn du den weg meisterst erwartet dich am ende ein gefühl was mit geld nicht zu bezahlen ist. wenn du wirklich gleich mit dem laufen/walken beginnen willst würde ich vorher nen arzt zu rate ziehen.

Hallo Frl. Aurora,

Deine nette Nachricht hier hat mich gleich angesprochen.
Und da es bei mir ganz ähnlich aussieht, dachte ich, wir könnten uns vielleicht gegenseitig motivieren...

Wenn Du Lust hast, schicke mir doch eine PN.

Viele Grüße
Zeppeline

Halli Hallo,

ich wollte mal wieder ein feedback geben *hihi* nach einem 1/2 jahr und zwei op´s, davon eine ziemlich komplizierte. Ich kann 40 minuten joggen.
Liebe Grüße, Auri

Hallo Aurora,
jetzt einfach dran bleiben. Jede Woche 3 mal die 40 min und du wirst nach kurzer Zeit merken, wie es voran geht.

Hi Aurora,

das ist doch super!
Ich bin unsportlich und habe auch im Mai angefangen zu laufen, unterbrochen von einem Bänderriß und Zwangspausen wegen meines Fersensporns. Jetzt klappt es seit ca. 3 Wochen, dass ich regelmäßig dreimal die Woche unterwegs bin und die letzten beiden Male bin ich ohne große Probleme jeweils knapp eine Stunde gelaufen - im Schneckentempo, aber ohne Gehpausen. Und was soll ich sagen: Ich fühle mich wie ein Held....und ganz ganz hinten im Kopf sitzt der kleine Gedanke, dass ich vielleicht doch irgendwann auch mal einen marathon laufen könnte. Wobei mein nächstes etappenziel eigentlich nur ist meine Wanderrunde (14 km) im nächsten Frühjahr joggend zu bewältigen.

Also: Immer voran!!!