ich bin ja nach wie vor ein Laufanfänger. Ende Februar hatte ich erst mit dem Laufen begonnen und mich mit doch recht viel Mühe auf 45 bis 50 Minuten hoch gearbeitet. Nebenbei bin ich auch Rad gefahren.
Bei einer längeren Radtour (plus Laufen) habe ich mir vor einiger Zeit mein Knie und Oberschenkel verletzt. Folge war natürlich eine Pause. Seit 2 Wochen laufe ich nicht, habe auch das Rad abgestellt. Immerhin war ich schwimmen, leider nur 1 mal. Es ist sehr mühsam, wenn es so voll ist in der Halle.
Ich möchte es wieder versuchen und langsam wieder mit dem Laufen beginnen. Ich bin nicht sicher, wie ich wieder einsteigen könnte, sprich, wie weit ich zurück gehen sollte. Ich bin ja vor 2 Wochen mit Problemen gelaufen und hatte Mühe die 30 Minuten durchzulaufen (allerdings spielte da mein Schweinehund eine nicht unbeachtliche Rolle
). Eigentlich wollte ich den Steffny Plan "vom Jogger zum Fitnessläufer" oder so ähnlich beginnen. Ich hatte erst die erste Woche hinter mir. Habt Ihr eventuell einen Vorschlag für mich? Da meine Knieprobleme ja doch recht massiv auftraten, gehe ich davon aus, dass ich zu schnell gesteigert habe. Es ist halt schwer, weil ich noch immer in einem absoluten Anfängermodus hänge. Das ist natürlich nich sonderlich toll, aber ... nun ja... jeder fängt mal an.
Eine zweite Frage... ich fühle mich mit 30 Minuten laufen absolut nicht ausgelastet. Da bin ich gerade warm geworden, aber meine Beine wollen dann oft nicht mehr. Ich weiß nicht, wie das nach der unfreiwilligen Pause aussieht, aber... habt Ihr eventuell einen Vorschlag, wie man bei einer 60 Minuten Einheit SINNVOLL einige kurze Gehpausen einbauen kann? Sehr kurze Gehpausen helfen mir oft auch meinen Schweinehund zu überrumpeln... nur werde ich dann irgendwann "kalt" und es geht nicht mehr weiter. Hat das mal jemand ausprobiert? Ich hoffe halt, dass ich dann auch konditionell ausgelastet bin und aufgrund der Gehpausen meine Gelenke zwischendurch zu entlasten. Ist das Quatsch, was ich da denke?
Herzlichen Dank für Eure Vorschläge.
. Ich will nicht mal schnell sein... nur irgendetwas tun. Ich war gerade mal laufen in der Kombi Gehen --> Laufen. Es ging sehr gut, ohne jegliche Schmerzen. Die Pause plus Salben haben also etwas genützt :-) Ein paar Übungen hat mir der Doc noch gezeigt. Ich muss mehr dehnen. Da ist alles steif und verkürzt... 
