Laufen ist gesund, weil...

Gesundheitliche Aspekte:
Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Dehnung des Brustkorbes, Stärkung des Immunsystems, geringere gefühlte Belastung bei Krankheiten wie Grippe und Erkältung, Stressabbau (Entspannung), Gewichtsreduktion (70% der körperlichen Muskeln sind aktiv), Stärkung von Wohlbefinden/Selbstbewusstsein/Körpergefühl, natürliches Schlafmittel, regelmäßiges Laufen erhöht die Potenz, kaum altersspezifisch, wirkt verjüngend, Stärkung von Durchblutung (Sauerstoffversorgung), Verbesserung des Nährstofftransports, Senkung des Ruhepulses

Der optimale Laufstil:
Ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
- Die Schritte sind flüssig und nicht zu groß (knapp vor der Körperachse)
- Kinn/Kopf hochnehmen, Augen schauen geradeaus
- Oberkörper: Aufrecht, leicht nach vorne gebeugt
- Schultern: Entspannt und ruhig (kein Pendeln)
- Becken: Leicht nach vorne gekippt
- Arme schwingen mit, parallel zum Körper, Ellenbogen im 90° Winkel
- Hände bleiben locker (keine feste Faust)

Trainingsablauf

Erwärmung: 5-10 Minuten langsam Laufen/Walken

Koordinationsübungen: Fußgelenkslauf (hohe Schrittfrequenz, federnd, betont aufrechte Hüftstreckung) , Skipping, Anfersen, seitliches Übersetzen (Kreuzlauf)

Ziel: Gelenke werden beweglicher -> reduzierte Verletzungsgefahr. Körpergefühl/Körperbewusstsein wird verbessert.

Lauftraining (auf optimalen Laufstil achten, siehe oben)
Beliebige Zeit/Strecke Laufen (An eigenen Trainingsstand angepasst)

Langsames Auslaufen/Gehen

Stretching:

Hintere Oberschenkelmuskulatur, vordere Oberschenkelmuskulatur, Wadenmuskulatur

Ziel: Fördern die Durchblutung, beugen Verkürzungen der Muskulatur vor, fördern die Regeneration, beugen Verletzungen vor

Zu beachten:
Auf keinen Fall wippen, nicht nachfedern, nicht ruckartig bewegen, nur soweit bewegen bis ein deutliches Ziehen aber noch kein Schmerz einsetzt; langsam weiteratmen; Dehnungsreiz ca. 20 s halten, 2 s entspannen, pro Übung jeweils eine Wiederholung

Und nun?

Ich wollte nur informieren ;) hab heute ne Sportstunde geleitet (Thema Lauf Bewusstsein)

kann keinen fehler finden.

Marathon90 hat geschrieben: Der optimale Laufstil:
Ein leichter, vollkommen fließender, automatischer, eleganter Bewegungsablauf:
- Die Schritte sind flüssig und nicht zu groß (knapp vor der Körperachse)
- Kinn/Kopf hochnehmen, Augen schauen geradeaus
- Oberkörper: Aufrecht, leicht nach vorne gebeugt
- Schultern: Entspannt und ruhig (kein Pendeln)
- Becken: Leicht nach vorne gekippt
- Arme schwingen mit, parallel zum Körper, Ellenbogen im 90° Winkel

Der Winkel der Arme sollte deutlich kleiner als 90° sein. Der Oberkörper ist nicht gebeugt im sinne von Buckel oder Rundrücken, sondern wird mit der Hüfte abgekippt, relativ zur Hüfte also gerade. In dem Moment, in dem man sich mit abdrückt, kann man daher eine gerade Linie von der Ferse bis zum Scheitel ziehen.

Marathon90 hat geschrieben: Erwärmung: 5-10 Minuten langsam Laufen/Walken

5min wäre arg wenig. Und was soll das Walken?

Marathon90 hat geschrieben: Ziel: Gelenke werden beweglicher -> reduzierte Verletzungsgefahr. Körpergefühl/Körperbewusstsein wird verbessert.

Das sind deine wichtigsten Ziele für die Koordinationsübungen?

Marathon90 hat geschrieben: Ziel: Fördern die Durchblutung, beugen Verkürzungen der Muskulatur vor, fördern die Regeneration, beugen Verletzungen vor

Es geht eigentlich nicht um Verkürzung der Muskulatur. Die bleibt schon gleichlang. Es geht um die Bewegungsamplitude, um die Flexibilität. Am besten mal hier nachlesen:

WAS IST DRAN AM DEHNEN (STRETCHING) ?
und
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub046.pdf
oder
http://www.dr-moosburger.at/pub/pub082.pdf

Wenn klar ist, was man mit stretching nicht erreichen kann, wird auch ein weiteres Ziel der Koordinationsübungen klar. Da geht es nämlich u. a. darum, die Flexibilität der Muskeln zu erhalten oder zu verbessern, Muskeln über eine möglichst große Bewegungsamplitude arbeiten zu lassen. Und die Koordinationsübungen dienen auch wirklich der Verletzungsprävention, denn beim Lauftraining nachher kommen normalerweise keine extremeren Bewegungen mehr vor, durch die Koordinationsübungen ist man auf das folgende vobereitet, vor allem, wenn man zum Abschluss noch einige Steigerungen durchführt, von denen die erste die langsamste udn die letzte die schnellste ist.

Gruß
C.

Marathon90 hat geschrieben:Ich wollte nur informieren ;) hab heute ne Sportstunde geleitet (Thema Lauf Bewusstsein)

Gute Sportstunde

Quellen?

Marathon90 hat geschrieben:Ich wollte nur informieren ;) hab heute ne Sportstunde geleitet (Thema Lauf Bewusstsein)

Gute Stunde, hätte mir auch gefallen.

Fliegenpilzmann hat geschrieben:Gute Stunde, hätte mir auch gefallen.

Meinem Sportlehrer auch, gab 14 Punkte =) (1)

Die Informationen sind aus dem Buch von einem Freund (schon wieder zurückgegeben) und dr. strunz.

Marathon90 hat geschrieben:Meinem Sportlehrer auch, gab 14 Punkte =) (1)

Herzlichen Glühstrumpf!

und dr. strunz.

Solange man ihn nicht in Ernährungsfragen zu rate zieht, ist er ganz gut! ;)