Brauche Hilfe !!!!!!

Also ich trainiere jetzt schon 1 monat für den mitteldeutschen halbmarathon ! 60 min schaff ich auch schon locker im zügigen tempo durchzulaufen ! jedoch hab ich noch eine wette mit meiner besten freundin am laufen die schon 1 gelaufen ist ! ich meine dass ich schneller sein werde ! nun bereite ich mich sehr intensiv darauf vor und meine frage ist:

Gibt es LEGALE , zulässige Mittel , die zu einer leistungssteigerung führen sprich konditionel und körperlich ! die betonung liegt auf legal ! ich will mir da wirklich nicht die blöße geben !
2 monate sind es ja glaub noch bis zum start und ich hoffe dass ich mit 4x die woche laufen (jeden 2. tag ) hinkomme und fit bin !
also ... freue mich auf eure vorschläge ....

Ich hab nen ganz heißen Tipp: Training!

...obwohl, ist das legal? Hat hier jemand mit Training Erfahrung? Ich hab da die krassesten Sachen drüber gehört... das führt manchmal zu kaum für möglich gehaltenen Leistungssteigerungen. Normal ist das nicht. Kann das legal sein? Ideen, anyone?



Im Ernst: Zwei Monate sind seeehr wenig. Aber mit 4x in der Woche bist Du schon gut dabei, das ist auch das Maximum dessen, was Du Dir im Moment zumuten kannst. Anregung für's Training: Versuch, wenigstens einen langen Lauf pro Woche einzubauen und steiger den. Ohne die langen Läufe wirds Dir mit hoher Wahrscheinlichkeit gegen Ende mies gehen. Probier zB eine Steigerung um 15 Minuten jede Woche? Also dieses Wochenende 75, dann die Woche drauf 90, dann 105... usw. Solltest schon einmal vorher 3 Stunden am Stück gelaufen sein. Wobei - wie schnell soll's denn werden?

Wir wissen nichts über deine Vorgeschichte, aber der Vorbereitungsrahmen ist sehr Knapp. Wenn du vorher keinen Sport getrieben hast halte ich Probleme körperlicher Art bei 4mal die Woche Training nicht für unwahrscheinlich.

Wenn es Deine beste Freundin ist: was plant die denn in dieser Richtung? Verzichtet doch beide freiwillig auf diesen Unsinn, dann sind Eure Chancen gleich. Das beste Mittel ist gutes Training .

Knippi

Laufratte89 hat geschrieben: 60 min schaff ich auch schon locker im zügigen tempo durchzulaufen !.

Kondition und Training werden sehr oft überschätzt. Du mußt nur das Tempo erhöhen, so daß Du in der Stunde den HM schaffst . So einfach ist das.

Gruß Rono

auch wenn viele hier anderer Meinung sind, aber... vergiss es!!! Wenn Du vorher keinen Sport gemacht hast, Du "verdirbst" Dir nur das Laufen! Man kann zwar Kondition (und Muskulatur im gewissen Bereich) in dieser Zeit etwas aufbauen, aber für die Distanz von einem Halbmarathon (21,1Km!) sind Bänder und Gelenke in dieser Zeit nicht trainiert. Verschiebe das "Unternehmen" auf nächstes Jahr und bereite Dich dann gut darauf vor, dann macht´s auch mehr Spass! Und was willst Du damit beweisen, dass Du "untrainiert" schneller läufst, als Deine Freundin (die vielleicht schon einige Jahre läuft)...?

alsterrunner hat geschrieben:Ich hab nen ganz heißen Tipp: Training!

...obwohl, ist das legal? Hat hier jemand mit Training Erfahrung? Ich hab da die krassesten Sachen drüber gehört... das führt manchmal zu kaum für möglich gehaltenen Leistungssteigerungen. Normal ist das nicht. Kann das legal sein? Ideen, anyone?



Im Ernst: Zwei Monate sind seeehr wenig. Aber mit 4x in der Woche bist Du schon gut dabei, das ist auch das Maximum dessen, was Du Dir im Moment zumuten kannst. Anregung für's Training: Versuch, wenigstens einen langen Lauf pro Woche einzubauen und steiger den. Ohne die langen Läufe wirds Dir mit hoher Wahrscheinlichkeit gegen Ende mies gehen. Probier zB eine Steigerung um 15 Minuten jede Woche? Also dieses Wochenende 75, dann die Woche drauf 90, dann 105... usw. Solltest schon einmal vorher 3 Stunden am Stück gelaufen sein. Wobei - wie schnell soll's denn werden?

3 Stunden am Stück für einen Hm ? Also meine längsten sind höchstens 2,5 Stunden, mit bis zu 27 Km. Ist eine Länge von 3 Stunden wirklich nötig für ein vernünftiges HM-Training, also ich habe meinen HM noch vor mir und bin mit Läufen bis zu 2,5 Stunden zur Zeit gut beschäftigt. Oder meinst du die 3 Stunden mit einer recht langsamen Pace zu laufen ? Bin jetzt etwas irritiert...Gruß Hagen...

Hagen1979 hat geschrieben:3 Stunden am Stück für einen Hm ?

Das hat der Schreiber wohl mit Marathontraining verwechselt.
Ich bin mit der Voraussetzung, 10km in knapp einer Stunde laufen zu können, mit einem 3monatigen Trainingsplan in das HM-Training eingestiegen (2002). Mein längster Lauf waren dabei gut 18 km, und ich wusste, die restlichen 3 schaffe ich. Bin dann mit 2:11 durchgekommen, Berlin.

Hast Du denn einen Plan, der bestimmte Streckenlängen und Wochen-km vorgibt und einen sinnvollen Aufbau hat?

Ulrike

Sie trainiert 3 Monate( 1 hat`se schon +2), dass wird ja wohl reichen für einen Halbmarathon. Und jung isse auch noch, vermutlich Jahrgang 89. 4 mal die Woche zu trainieren ist doch völlig ok. Darunter wird es sowieso nichts mit dem Sieg über die Freundin. Einziges zulässiges MIttel ist Training, TRaining und nochmal Training. Alles andere macht höchstens die Industrie reich, zumindest in der " normalen" Läuferklasse.

sry hab ich vergessen ! also ich fange net mit laufen an ^^ ! laufe schon 2 jahre aber eher unregelmäßig und wenn dann 30-40 min ! außerdem spiele ich noch fußball (früher mal auf hohen niveau) ! zudem hab ich im frühjahr 3-4 mal die woche im fitnessstudio trainiert um leicht muskeln aufzubauen ! also ich bin keinsten falls unsportlich .... xD

im moment lauf ich Mo , Mi nun 75 mn (15min steigerung pro woche) , fr 30min aber schneller dauerlauf an der grenze zum anaeroben bereich) und sonntags nochma ne 75min runde !
darauf dann die woche , das wäre dann dienstags 15min drauf also 90min !!
im moment fühl ich mich noch gut ...den tag drauf zwar leichten muskelkatar der dann am lauftag wieder weg ist .....
zusätzlich nehm ich noch L-Carnitin ..... fett noch verbrennen !!!

Gibt es noch Legale mittel die zur leistungssteigerung führen ? ich hab bisher auch noch nix gefunden -.-
vielleicht noch ein paar tips von euch laufasse ;)

danke für die posts ;)

Laufratte89 hat geschrieben:sry hab ich vergessen ! also ich fange net mit laufen an ^^ ! laufe schon 2 jahre aber eher unregelmäßig und wenn dann 30-40 min ! außerdem spiele ich noch fußball (früher mal auf hohen niveau) ! zudem hab ich im frühjahr 3-4 mal die woche im fitnessstudio trainiert um leicht muskeln aufzubauen ! also ich bin keinsten falls unsportlich .... xD

im moment lauf ich Mo , Mi nun 75 mn (15min steigerung pro woche) , fr 30min aber schneller dauerlauf an der grenze zum anaeroben bereich) und sonntags nochma ne 75min runde !
darauf dann die woche , das wäre dann dienstags 15min drauf also 90min !!
im moment fühl ich mich noch gut ...den tag drauf zwar leichten muskelkatar der dann am lauftag wieder weg ist .....
zusätzlich nehm ich noch L-Carnitin ..... fett noch verbrennen !!!

Gibt es noch Legale mittel die zur leistungssteigerung führen ? ich hab bisher auch noch nix gefunden -.-
vielleicht noch ein paar tips von euch laufasse ;)

danke für die posts ;)

Vielleicht kannst du ja auch etwas weglassen in deiner HM-Vorbereitung, Ernährungstechnisch, vielleicht Alkohol oder gar Zigaretten. Weiß jetzt ja nicht ob rauchst oder Alkohol konsumierst. Ansonsten hilft wohl nur Laufen, Laufen und nochmals Laufen und natürlich auch regenerieren. Vielleicht auch mal massieren lassen...mag ja auch helfen. Aber irgendwelche Mittelchen, ob nun legal oder illegal sind irgendwie, ich weiß nicht, einfach Mist!!!

Nichtraucher und alkohol am We entfällt ab jetzt auch ;)
1x die woche fastfood (tradition =) ) und sonst halt keine ungesunde ernährung ;)


sonst noch meinungen ?


danke schon einmal im vorraus !

Welche Zeit der Freundin wäre den zu schlagen?

Frl.Laktat hat geschrieben:Welche Zeit der Freundin wäre den zu schlagen?

glaub bissel mehr als 2h !

probier es mal mit Viagra, soll die Ausdauer und Leistung toll steigern sollte ich auch mal probieren, werde mich beeilen ins Ziel zu kommen mit dem Hammer ab KM3:hihi:

was kommt danach, schmerzstillende Mittel

sonst probier mal den link

leistungssteigernde produkte - Google-Suche

mach Training und gesunde Ernährung

mfg Norbert

&quot hat geschrieben: 3 Stunden am Stück für einen Hm ? Also meine längsten sind höchstens 2,5 Stunden, mit bis zu 27 Km. Ist eine Länge von 3 Stunden wirklich nötig für ein vernünftiges HM-Training, also ich habe meinen HM noch vor mir und bin mit Läufen bis zu 2,5 Stunden zur Zeit gut beschäftigt. Oder meinst du die 3 Stunden mit einer recht langsamen Pace zu laufen ? Bin jetzt etwas irritiert...Gruß Hagen...

&quot hat geschrieben: Das hat der Schreiber wohl mit Marathontraining verwechselt.

In der Tat, verlesen! Dachte, es ginge um Marathon.

Und sonst: 2h packst Du schon. Wenn Du 4x pro Woche durchziehst, ein paar 16-20km Läufe einziehst, dann wird das schon was. Noch dazu in dem Alter.

1 Woche vorher Kohlenhydratspeicher auffüllen (auch wenns fürn HM nicht ganz so wichtig ist wie fürn Marathon), bei mir wirkt UltraBuffer super, sowie 1h vorm Start ein PowerBar Riegel und für zwischendurch PowerBar Gel (aber vorher probieren ob du es verträgst)

frage: abends nach dem laufen , sollt ich da groß auf kohlenhydrate verzichten und eiweiße nehmen für muskelregeneration ?
ja das mit dem kohlenhydratspeicher auffüllen eine woche vorm HM , hab ich auch gelesen !

Moooment. Stopp. Verlier Dich nicht in solchen Details, das ist bei dem von Dir angestrebten Ziel ganz und gar unnötig.

Bei Deinen (relativ) geringen Umfängen brauchst Du mit Eiweiß nicht rumzuexperimentieren. Glaub mir. Ich weiß, der Gedanke klingt attraktiv, dass man nur lauter Mittelchen und Ergänzungen mit reinschmeißt und schon geht es schneller aufwärts, aber so funktioniert es im legalen Bereich - insbesondere am Anfang - nicht.

Nach dem Laufen: Kohlenhydrate! Und zwar kurzkettige, also solche, die schnell verfügbar sind - damit Dir Energie zur Verfügung steht, damit sich die Muskeln regenerieren. Gut: Orangensaft, Ananas. Schlecht: Vollkornprodukte, Nudeln.

Eiweiß bekommst Du in Deinem Bereich genug über die ganz normale Nahrung.

Wieviel wiegst Du denn, dass Du L-Carnitin (dessen Wirksamkeit sehr umstritten ist) zum Fettverbrennen einnimmst?

bamf hat geschrieben:Wieviel wiegst Du denn, dass Du L-Carnitin (dessen Wirksamkeit sehr umstritten ist) zum Fettverbrennen einnimmst?

77 kg bei 1,84 m !!

übrigens meine konkurrentin läuft den HM unter 2h !!
glaub dass wird dann hart für mich


@ alsterrunner : richtige nette tips

Wie weit unter 2h denn? 1:59 sind kein großes Drama, 1:45 dann vielleicht schon eher.

Am Gewicht liegt's nicht. Das ist ja in jedem Fall im normalen Bereich. Trainier so weiter wie bisher, ernähr Dich normal (auch 1x FF / Woche ist ok) und da gehen ganz von allein noch 2-3 Kilo runter.

Was das Essen angeht: Das bezog sich natürlich ausschließlich auf hinterher. Für vorher gilt: Je näher die Belastung, desto "kurzkettiger" die Nahrungsaufnahme. *Wenn* es kurz vorher noch was sein soll (1-1,5h), dann Toast mit Honig oder Nutella. Nudeln + Vollkorn: Super, aber mindestens (!) drei Stunden vor dem Laufen. Vollkornprodukte bei einigen auch noch deutlich länger (bei mir müssen da fünf Stunden zwischen liegen, damit's unterwegs keine Dramen gibt). Für's Training beschränk Dich drauf, an einem Trainingstag normal zu essen. Wenn Du Abends läufst, reicht es also, wenn Du anständig Mittag gegessen hast.

Im Wettkampf: Gehe davon aus, dass der Morgens ist. Wenn dem so ist: Abends ordentlich essen (Nudeln, Nudeln, Nudeln) und zwar soviel, wie Du Dir und Deinem Magen zumuten kannst, und dann trotzdem noch gut schläfst (schmaler Grat, Achtung). Zum Frühstück dann nur noch Toast und dann ab geht's...

Gehe aber auch davon aus, daß du IHR vielleicht unterliegst!
Und dann zeige DEINE Stärke ..indem du ihr herzlich gratulierst
und DEINEN sportlichen Ehrgeiz .. indem du ihr lächelnd eine Revanche "androhst"!

( Deine Freundin, wird eure Freundschaft dann noch mehr zu schätzen wissen!)

Foot Soldier: Hat das einen Grund, dass Du Pronomen immer groß schreibst?

bamf hat geschrieben:Foot Soldier: Hat das einen Grund, dass Du Pronomen immer groß schreibst?

Es scheint mir wohl eine Gewohnheit,
Personalpronomen hin und wieder,
hervorzuheben...

Du bist ein Mann, oder? Und Du hast mit einer nicht besonders schnellen Frau gewettet, dass Du schneller sein wirst als sie?

Foot Soldier hat geschrieben:Gehe aber auch davon aus, daß du IHR vielleicht unterliegst!
Und dann zeige DEINE Stärke ..indem du ihr herzlich gratulierst
und DEINEN sportlichen Ehrgeiz .. indem du ihr lächelnd eine Revanche "androhst"!

( Deine Freundin, wird eure Freundschaft dann noch mehr zu schätzen wissen!)

jo logisch ;) fairer sportsmann war ich schon immer =)

naja sie ist im mai oder april den rennsteighalbmarathon gelaufen (mehr als 2h) aber da sind ja viele steigungen und beim mitteldeutschen HM ist die strecke sehr eben ! von daher meinte sie , dass sie auf jedenfall unter 2h laufen wird ... soll ich von ausgehen !

wäre es daher sinnvoller mein training pro woche um 15min zu steigern bis ich 2h schaffe durchzulaufen (wäre dann ende juli soweit) und dass ich dann nur noch den august auf tempo gehe?

Laufratte89 hat geschrieben:jo logisch ;) fairer sportsmann war ich schon immer =)

wäre es daher sinnvoller mein training pro woche um 15min zu steigern bis ich 2h schaffe durchzulaufen (wäre dann ende juli soweit) und dass ich dann nur noch den august auf tempo gehe?

Für das übliche Geplänkel um's Optimale und Beste..
verweise ich gerne,
auf die vielen Tipps und sicher gut gemeinten Ratshläge,
der hier zahlreich vertretenen Mitläufer u. -streiter

Das Beste holte ich immer dann aus mir heraus,
wenn ich es lockerer anging.
Think about it!

... und pass`auf, dass du nicht übertrainierst.

Gruss aus den Bergen

Reiner
AlpenKiwi.de

Manoman, falls du dir nicht noch das Bein brichst, solltest du auch
mindestens ne 1.55er Zeit hinlegen. Bist jung, nicht fett
und wohl auch nicht ganz talentfrei.
Kenne Leute die mit viel weniger Training als du bisher schneller liefen...