Meine Trainingpläne

Ich dachte ich poste mal meine Schwimmtrainingspläne. Vielleicht kann sie jemand gebrauchen aber auch damit ich selbst mal darauf zurückgreifen kann.

Mein heutiges Training:

Einschwimmen:
- 200m Kraul(locker)
- 200m Technik(100m ein-armiges Kraulen, 50m Fäustekraulen, 50m Handabklatschkraulen)

Hauptset(intensiv):
- 100m Kraul
- 100m Beine(jedes mal mit Flossen und Kickboard)
- 200m Kraul
- 200m Beine
- 300m Kraul
- 300m Beine
- 200m Kraul
- 200m Beine
- 100m Kraul
- 100m Beine

Kurzintervalle:
- 4 x 75m Kraul(sehr intensiv mit 15 Sekunden Pause zwischen den Sets)
- 4 x 50m Kraul(fast Sprint mit 20 Sekunden Pause zwischen den Sets)
- 6 x 25m(Sprint mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sets)

Ausschwimmen:
- 300m Kraul(locker)

Dienstag Training:

Aufwärmen:
- 200m Kraul
- 100m einarmiges Kraulen(50m rechter Arm, 50m linker Arm)
- 50m mit Fäusten Kraulen
- 50 mit ausgestreckten Armen Beinschlag(ohne Brett)

Hauptset:
- 10 x 100m(sehr intensiv)
- 200m Rücken(mässig)
- 6 x 25m Sprints(max.)
- 400m Kraul(intensiv)

Ausschwimmen:
- 200m

Elguapo hat geschrieben:Ich dachte ich poste mal meine Schwimmtrainingspläne. Vielleicht kann sie jemand gebrauchen aber auch damit ich selbst mal darauf zurückgreifen kann.

Hi Schöner,

damit jemand etwas damit anfangen kann, solltest Du den (Haupt-) Zweck der Trainingseinheit hinzufügen. Außerdem solltest Du die Zeiten dazuschreiben (z.B. 200m in xx:yy, aa:bb Pause). Oder wenigstens das Verhältnis von Belastungs- und Entlastungzeit.

Aber sonst schaut's ja ganz nett aus ...

Grüße
Andreas

Andi_Fant hat geschrieben:
damit jemand etwas damit anfangen kann, solltest Du den (Haupt-) Zweck der Trainingseinheit hinzufügen. Außerdem solltest Du die Zeiten dazuschreiben (z.B. 200m in xx:yy, aa:bb Pause).

Zur Zeit ist mein persönliches Ziel meine allgemeine Schnelligkeit und Ausdauer auszubauen um einen größeren Umfang trainieren zu können, weshalb ich viele kurze Sprints und längere Strecken bei mittlerer intensität einbaue.
Allgemein mache ich ein gemischtes Training, wobei ich eine Woche mehr auf Sprints wert lege, dann auf längere Distanzen und danach mehr auf Technik.

Heute habe ich ein aerobisches Training mit nem Hauch anaerobisches Training gemacht:

Aufwärmen:
- 1 x 600m(200m Kraul, 200m Beine mit Brett, 200m Arme mit Paddles und Pullbuoy)

Mittel-Distanz(Hypoxic):
- 5 x 200m@85% mit : 15 Sekunden Pause
1= 3er Atmung
2= 5er Atmmung
3= 7er Atmung
4= 9er Atmung
5= 3er Atmung

Hauptset:
1 x 50 auf :50 @ 90%
1 x 100 auf 1:30 @ 90%
1 x 150 auf 2:00 @ 95%
1 x 200 auf 3:10 @ 100%
1 x 150 auf 2:00 @ 95%
1 x 100 auf 1:30 @ 90%
1 x 50 auf :50 @ 90%

15 Sekunden Pause zwischen den Sets

Ausschwimmen:
1 x 200(locker)

Heute war ein lockeres Training:
Einschwimmen:
- 200m Kraul
- 200m Technik

Hauptset(Kraul):
- 50m@90%: 10 sek. Pause
- 100m@90%: 10 sek. Pause
- 150m@90%: 15 Sek. Pause
- 200m@90%:20 sek. Pause
- 300m@90%: 30 sek. Pause
- 200m@95%: 20 sek. Pause
- 150m@95%: 15 sek, Pause
- 100m@95%: 10 sek. Pause
- 50m@100%

- 4 x 50m Beine mit Kickboard(intensiv)

- 6 x 25m Sprint: jeweils 20 sek. Pause

- 300m Kraul@85%

Ausschwimmen:
- 200m

Ich habe diesen Thread vernünftigerweise jetzt in einen Blog verwandelt:
RUNNERSWORLD.de – Community - Elguapos Schwimmtraining