Fußproblem: brennender, ziehender , reißender Schmerz bei Plantarsehne + Fersensporn?

Jammerthread 38.945 - ich will auch mal wieder!

Langsam habe ich die Nase voll

Seit mehreren Monaten zickt mein linker Fuß rum. Der Orthopäde hat mittels röntgen und Vorgeschiche Fersensporn nachgewiesen und Plantarsehne ist auch entzündet.

Hatte die cortisonspritze in die Ferse (15/6), Fersenschmerz extrem reduziert danach und dann noch 10 Tage diclo und erste Laufpause vom 10/6-1/7 und danach fühlte es sich ganz gut an. Ging dann so weiter:

http://666kb.com/i/bbc7ve3xbubxc3heb.jpg

Mittwochs kleiner Testlauf und dann den Himmgelgeister HM als Hase gejoggt ohne Probleme (aber evtl. schon wieder ein potentielles Problem kreiert) und dann versucht eigentlich max jeden 2. Tag, langsam ca. 5-10km zu laufen.

War dann am 9/7 endlich beim orthopädischen Fachgeschäft, welches mir von mehreren Läufern empfohlen wurde. Man meinte dass ich mal neutralschuhe statt überpronationsschuhe probieren soll - hörte sich auch logisch an und er war sehr überzeugt dass das bei mir die Lösung sei - nun, bis jetzt noch nicht, aber evtl. liegts auch an mir, dass ich wieder übertrieben habe...???

Also ab 10.7. mit neuen Schuhen und neuer Hoffnung, langsam, kurz etc.. Aber diese 5,6,8km in 6:00min/km bringen mir NIX, da kam ich nach Hause und habe gesagt "das ist doch sch...., das ist doch kein laufen". Also am 18/7 dann 15,5km mit flotterem Mittelteil, das hat Spaß gemacht, aber dann fingen die Probs auch direkt wieder an.

Distanzen sahen so aus (alles langsam und nur jeden 2. Tag)

http://666kb.com/i/bbc8003fgaup9vbv7.jpg

Irgendwie bekomme ich das nicht in den Kopf dass nicht nicht mehr der 70/80km (-100) Läufer in der Woche "bin" und daher auch die lächerlichen 30 jetzt offensichtlich schon zuviel sind.

KÖNNEN DIE PAAR KM SCHON WIEDER ZUVIEL GEWESEN SEIN??

Ich hatte die ganze Zeit (auch im Juni) und jetzt auch noch einen brennenden, ziehenen, reißenden Schmerz links außen unter dem Knöchel (Fersenbein) bis nach hinten fast zur Achillessehne. Das war mal besser, aber geht nicht weg. Teilweise auch rechts von der A.sehne, aber nicht an der Sehne selber. Teilweise sehr tief, also bis zum Boden, aber nicht von unten. Habe das Gefühl, das ganze System ist total angespannt/verspannt.

Rolle den ganzen Tag unter dem Schreibtisch auf einem Igelball und Igelrolle, aber bringt irgendwie auch nicht den Durchbruch. Laufe die meiste Zeit hier barfuß rum, das mir von Fußbett von 2 Seiten abgeraten wurde. (Drückt dann wohl zu sehr auf Plantarsehne)

Jetzt habe ich wiederum bei 10 Tagen Laufpause auch noch 10 Tage Radpause gemacht um diese Reizung zu beenden, es bessert sich aber nicht. Wenn ich z.B. am Schreibtisch sitze und den Fuß leicht nach hinten stelle (fast auf den Ballen/Zehen vorne aufsetze) dann wird das ziehen sehr unangenehm, so das ich es schnell ändere.

Meine Frage: kennt das jemand im Zusammenhang mit Fersensporn und Plantarsehne oder ist das was ganz anderes?

Ist evtl. was ganz anderes noch im Busch? Ideen?

danke,
gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Jammerthread 38.945 - ich will auch mal wieder!

Langsam habe ich die Nase voll

Nix da! Das ist mein Job! Ich überlege grad, den Bereich vor meinem Fenster zur Läufer-Verbotszone zu erklären - jeden einzelnen von den blöden, schwitzenden, hechelnden aber bestimmt sauglücklichen Läufern würd ich am liebsten knebeln, foltern, lynchen, ...

Aber trotzdem, und nicht wirklich konstruktiv: Gute Besserung!! Irgendwann wird alles gut.

Hennes hat geschrieben:
KÖNNEN DIE PAAR KM SCHON WIEDER ZUVIEL GEWESEN SEIN??

Oder zu wenig .

Meine Erfahrung war:

1. Harzquerung tat noch richtig weh
2. Rennsteig war ganz in Ordnung, nur nachher etwas gehumpelt
3. Nach Biel war es dann wech .

Ich habe mir zunächst alte Einlagen gelöchert, um keinen Druck auf der Stelle zu haben. Dann habe ich mir spezielle Einlagen anfertigen lassen, die auf einer Seite eine Art Schaumgummi (nur fester) hatten. Seit ich die trage bin ich absolut schmerzfrei.

Gute Besserung (und viel Spaß bei der Bielvorbereitung )

Frau Lachmöwe

Hennes,

von deiner Beschreibung her und deiner Vermutung nach mehr würde ich ne MRT machen lassen. Darauf ist deutlich mehr zu erkennen als auf der Röntgenaufnahme.

War bei mir ja etwas ähnlich. Der Orthopäde hatte seine Vermutungen, aber den Anriss konnte er nur anhand der MRT sehen und hatte das auch nicht auf seinem Radar.

Bernd

Fersensporn und Brechstange = weitere Probleme.

Dein Brennen könnte eine Sehnenscheidenentzündung sein, da gibts mehrere solche rechts und links am Fuß, ist ganz gut mit Bandage tagsüber und Quarkwickel nachts wegzukriegen. Statt Quarkwickel soll auch ein in Salzwasser getauchter Socken gut sein.

LG, c.

Hi,
du hast ja schon lange Probleme- hast du mal eine richtige Laufanalyse gemacht (also so eine mit Druckmessung am PC und so)? Hab jetzt von einigen gehört dass das richtig gut helfen soll, ich hoffe auch noch drauf, hab auch seit 2 Wochen arge Probleme mit der Sehne, allerdings nicht im Fuß. Gute Besserung!

Hennes hat geschrieben:Jammerthread 38.945 - ich will auch mal wieder!

Langsam habe ich die Nase voll

Seit mehreren Monaten zickt mein linker Fuß rum. Der Orthopäde hat mittels röntgen und Vorgeschiche Fersensporn nachgewiesen und Plantarsehne ist auch entzündet.

Hallo Hennes,

ich plage mich seit Ende Mai mit einer Plantarsehnenreizung /-entzündung, war aber nicht beim Doc. Laufpause habe ich 2 mal je 14 Tage gemacht. Bringt m.E. aber nichts. Ich war bei einem sehr guten orthop. Schumacher, der sagt kein Fersensporn und kein Morbus Ledderhose nur Plantarsehne. Ich gehe z.Zt im Urlaub fast täglich 2-3 km barfuß auf Asphalt spazieren (Kinderwagen schieben). Bin nun in den letzten 2 Wochen ein paar mal mit den Nike Free 3.0 gelaufen und mache täglich die (einbeinige) Treppenübung (3 x 15-20). Diese drei Maßnahmen scheinen zu helfen. Es wird langsam aber stetig besser. Laufe aber gegen meine Gewohnheit nun meist nur 8-10 km. Längste Strecke 13 km. Tempo geht, ich muss nicht schleichen.

Vermutlich hat es Dich aber viel schlimmer erwischt. Gute Besserung!

Fersensporn = röntgenologische Veränderung des plantaren Fersenbeins, und ist bei ca. 10% der Bevölkerung nachweisbar. wird allerdings nur bei wenigen tatsächlich symptomatisch, kopf hoch du bist was besonderes

also noch kurz ein exkurs in die theorie, viell ist es ja schon jedem klar, aber falls nicht, vielleicht jetzt ein bissl aufklärung was das eigentlich ist

Fersensporn bezieht sich an sich nur auf die knöcherne ausziehung am fersenbein
schmerzen hat man erst dann wenn die sache entzündlich wird, und dann kriegt die sache dn schönen namen: Faszitis plantaris also entzündung der plantaraponeurose(-itis = immer Entzündung), entstanden durch wiederholte mikrotraumata was die Degeneration der kollagenen Fasern der Plantaraponeurose nach sich zieht.

was ist eigentlich die Plantaraponeurose?

nun erstmal es handelt sich dabei nicht um eine sehne! es zieht nämlich kein muskel in die plantaraponeurose.
es handelt sich um eine straffe faszienplatte, demnach kommt es einem band näher, (obwohl histologisch auch nochmal speziell)
es zieht vom Fersenbein (oder genauer Processus medialis tuberis calcanei) zu den köpfchen der metatarsalen (mittelfussknochen)

wozu braucht man des ding? also was ist seine aufgabe?

als band ist es teil des passiven verspannungssystems der fussgewölbe.
seinem verlauf kann man entnehmen, dass es vor allem beim verspannen vom längsgewölbe wichtig ist. oder genauer die Aufgaben sind: Stabilisierung des med. Fussgewölbes, Abstossausführung, Absorbiert die Bremskraft während der Standphase

kommen wir zu den Risikofaktoren oder ursachen wie es zu dieser symptomatik kommen kann:
(sorry für die folgenden fachwörter, ich versuch sie noch zu erklären)
- übergewicht
- eingeschränkte Dorsalextension (Fussrücken kommt nicht weit genug hoch)
- überpronation
- viel stehen
- Schwäche der Pronationskontrollierenden Muskulatur (M. tibialis posterior,Mm peronei, M.triceps surae)
- Schwäche der proximalen Muskeln (Mm.glutei, M. quadriceps femoris)
- Extensionseinschränkung des Metatarso-phalangealen Gelenkes (oder auch Zehengrundgelenk)
- anatomische Abweichungen (Beinlängendifferenz, Valgus-Knie anders X-Bein)

kurze Erklärung zu den genannten Muskeln: (vielleicht kennt die auch jeder und das ist vergebliche mühe, aber nur für den fall dass sie doch nicht jedem geläufig sind)

tibialis posterior:tibia ist schon mal immer das schienbein, posterior =hinten, er hat seinen ursprung also hinten an der tibia ;), so er spielt eine wichtige rolle bei der aktiven stabilisierung der fussgewölbe, Längs- wie auch quergewölbe

Mm. peroneii: mehrzahl, man hat 2 davon, einen langen und einen kurzen, sie heben den fussaussenrand nach oben, und der lange von den beiden (peroneus longus) bildet mit dem tibialis posterior den sog. Steigbügel, beide sind eminent wichtig wenns um die fussgewölbe geht!

Mm gluteii: die Po muskeln, davon hat man 3, die 2 kleinen sind aussen am becken und sollen das becken in der standbeinphase waagerecht halten, der grosse bildet den Po an sich und dient vor allem der Hüftstreckung

quadriceps: der dicke muskel vorne am oberschenkel, kann man nicht verfehlen, einfach mal knie fest durchstrecken ;)

ich hoffe es ist nicht nur langweilig sondern auch informativ
also aus den oben genannten ursachen leitet sich eigentlich auch die therapie oder zumind mein vorschlag ab:
1) kräftigung der abgeschwächten muskeln, hier sehe ich vor allem die hüft stabilisierenden muskeln und tibialis posterior wie peroneus longus im vordergrund, weil die wadenmuskulatur und oberschenkelmuskeln sind bei läufern insb. wenn sie bereits solche umfänge gelaufen sind doch recht gut ausgebildet
- tibialis posterior+peroneus longus: ähnlich wie die übung für die wadenmuskeln die in die achillessehne einstrahlen
also stand auf einer treppenstufe, ferse in überhang, knie ca 30-40° gebeugt und jetzt ferse hoch/runter, das knie bleibt die ganze zeit gebeugt
- Hüftstabi Muskeln: Seitlage, Beine gestreckt, oben liegende ferse über die andere schieben, fuss nach oben abheben, zehen müssen nach vorne schauen, bein in körperlängsachse bleiben, und bewegung nur aus der hüfte heraus, dazu zur kontrolle 1 hand in die Taille weil hier sollte keine bewegung stattfinden (mit theraband zur steigerung)
- die oben genannte eingeschränkte Dorsalextension kann durch eine verkürzte achillessehne bzw der dort einstrahlenden muskeln bedingt sein, also waden dehnung mind 30s halten, ohne wippen!
einmal mit gestrecktem Knie und einmal mit gebeugtem
- so dann noch die Selbstmobilisation, also das was du eigentlich schon machst, nämlich ausrollen des Fusses mit einem Igelball...wie fest ist dieser? ich würde es mal mit nem Golfball ausprobieren, der sollte zum einen kleiner sein aber auch fester
- dann noch ein kleiner geheimtipp, was auch oft hilft ist eine sog. neurale Mobilisation
dazu auf den rücken legen, das betroffene Bein gestreckt hochheben soweit wie geht, kann gerne auch mit einem seil oder mit den händen unterstützt werden, also soweit man kommt, dass das knie noch gestreckt ist, dann den fuss ranziehen und wieder wegstrecken (aber sachte!)

Zum thema laufen damit? erstmal gesund werden, dann wieder laufen, so hart es auch klingt, aber es wirklich extremst selten dass die brechstange was bringt
so damit wäre ich ende angelangt, mir ist einfach wichtig, dass man ein tieferes verständnis über die sachen hat, weil nur dann wirklich (meines erachtens) darauf einfluss genommen werden kann.

Danke für deinen Beitrag, rosskopf, das klingt alles sehr fundiert und dennoch verständlich.
Einige Übungen aus deinem Repertoire mache ich bereits, im Wadenbereich muss ich wohl noch etwas dazutun.

Das mit dem Ball ist interessant, ich habe nämlich beim Rollen mit dem Igelball ständig das Gefühl, dass mehr Druck besser wäre, aber dem hält der Igel nicht stand. Ein Golfball muss her!

Beim letzten Absatz mit dem Laufen stimme ich dir auch voll und ganz zu, im Gegensatz zu einigen anderen Problemen wie etwa Patella, es ist sinnlos, wieder zu starten, bevor die Geschichte ausgeheilt ist. Leider dauert das aber wirklich ziemlich lange - bei mir sind es jetzt 7 Wochen, die ich pausiere, die Beschwerden begannen ganz leicht Ende März, ich begann da schon mit verstärkten Dehnübungen, konnte aber eine Verschlimmerung nicht verhindern und Ende Juni war dann erstmal Schluß.

Hallo Hennes.

In jedem Bericht, den ich übers Thema gelesen habe, war von mehreren Wochen (meist 6-8) Pause die Rede. Bei der Dicke der Sehne und einer entsprechenden Entzündung, scheint mir das auch verständlich.
Nach zwei, drei, vier Wochen absoluter Schonung gab's bei mir auch noch keine Verbesserung, erst nach gut zwei Monaten hab ich's gewagt, mal 5 km zu joggen. Und jetzt bin ich (zumindest an der Sehne) schmerzfrei und hab keine Probleme mehr.

Wie wär's also mit einer richtigen Laufpause? Das Jahr ist doch eh gelaufen.
Alles Gute Dir,
flo

Ist doch jetzt nicht Dein Ernst, oder? Aber ich befürchte fast: Doch Irgendwann geht es in den Kopf, auch in Deinen
Man, man, man, halt doch mal die Füße still und denk nicht jedes Mal wenn 5 oder 6 km gehen, Du könntest direkt wieder jeden 2. Tag rennen und dann ruckizucki den Umfang steigern, das ist einfach zu schnell und zu viel.

Ich wünsche Dir mal wieder gute Besserung und irgendwann auch mal ein Fünkchen Einsicht

Hallo Hennes, ich schau mir den Eröffnungsbeitrag nochmal an, ja?

Hennes hat geschrieben:Jammerthread 38.945 - ich will auch mal wieder!

Nicht nur du ;)

Hennes hat geschrieben:Langsam habe ich die Nase voll

Das kann ich gut verstehen.

Hennes hat geschrieben:Seit mehreren Monaten zickt mein linker Fuß rum. Der Orthopäde hat mittels röntgen und Vorgeschiche Fersensporn nachgewiesen und Plantarsehne ist auch entzündet.

Konnte er auch etwas Anderes ausschließen? War die Diagnose eindeutig?

Hennes hat geschrieben:Hatte die cortisonspritze in die Ferse (15/6)

Du weißt, dass dadurch die Ursache nicht beseitigt wird?

Hennes hat geschrieben:http://666kb.com/i/bbc7ve3xbubxc3heb.jpg

Das sieht mir nach sehr wenig und nicht besonders sinnvoller Abwechslung aus. Ausgerechnet die längsten Einheiten läufst du deutlich schneller. Gerade das Tempo ist Gift für eine vorgeschädigte Plantarfascie.

Hennes hat geschrieben:Mittwochs kleiner Testlauf und dann den Himmgelgeister HM als Hase gejoggt ohne Probleme (aber evtl. schon wieder ein potentielles Problem kreiert) und dann versucht eigentlich max jeden 2. Tag, langsam ca. 5-10km zu laufen.

Typischer Anfänger-Fehler. Immer wieder probieren, ob es wieder/noch geht. Aus dem Stadium bist du doch raus.

Hennes hat geschrieben:War dann am 9/7 endlich beim orthopädischen Fachgeschäft, welches mir von mehreren Läufern empfohlen wurde. Man meinte dass ich mal neutralschuhe statt überpronationsschuhe probieren soll - hörte sich auch logisch an und er war sehr überzeugt dass das bei mir die Lösung sei - nun, bis jetzt noch nicht, aber evtl. liegts auch an mir, dass ich wieder übertrieben habe...???

Warum nicht gleich nochmal zum Arzt?

Hennes hat geschrieben:Also ab 10.7. mit neuen Schuhen und neuer Hoffnung, langsam, kurz etc.. Aber diese 5,6,8km in 6:00min/km bringen mir NIX, da kam ich nach Hause und habe gesagt "das ist doch sch...., das ist doch kein laufen". Also am 18/7 dann 15,5km mit flotterem Mittelteil, das hat Spaß gemacht, aber dann fingen die Probs auch direkt wieder an.

siehe oben - werd erwachsen und nimms wie ein Mann. Laufpause, bis die Symptome weg sind und dann noch ein, zwei Wochen mehr.

Hennes hat geschrieben:Distanzen sahen so aus (alles langsam und nur jeden 2. Tag)

http://666kb.com/i/bbc8003fgaup9vbv7.jpg

alles nicht besonders weit, aber dennoch jede einzelne Einheit eine zuviel.

Hennes hat geschrieben:Irgendwie bekomme ich das nicht in den Kopf dass nicht nicht mehr der 70/80km (-100) Läufer in der Woche "bin" und daher auch die lächerlichen 30 jetzt offensichtlich schon zuviel sind.

*knuddel*

Hennes hat geschrieben:KÖNNEN DIE PAAR KM SCHON WIEDER ZUVIEL GEWESEN SEIN??

so sorry, ja

Hennes hat geschrieben:Ich hatte die ganze Zeit (auch im Juni) und jetzt auch noch einen brennenden, ziehenen, reißenden Schmerz links außen unter dem Knöchel (Fersenbein) bis nach hinten fast zur Achillessehne. Das war mal besser, aber geht nicht weg. Teilweise auch rechts von der A.sehne, aber nicht an der Sehne selber. Teilweise sehr tief, also bis zum Boden, aber nicht von unten. Habe das Gefühl, das ganze System ist total angespannt/verspannt.

Da sind eventuell aufgrund von Vermeidungshaltung noch ein paar Sehnenscheiden heißgelaufen.

Hennes hat geschrieben:Rolle den ganzen Tag unter dem Schreibtisch auf einem Igelball und Igelrolle, aber bringt irgendwie auch nicht den Durchbruch. Laufe die meiste Zeit hier barfuß rum, das mir von Fußbett von 2 Seiten abgeraten wurde. (Drückt dann wohl zu sehr auf Plantarsehne)

Der Golfball muss her!

Hennes hat geschrieben:Jetzt habe ich wiederum bei 10 Tagen Laufpause auch noch 10 Tage Radpause gemacht um diese Reizung zu beenden, es bessert sich aber nicht. Wenn ich z.B. am Schreibtisch sitze und den Fuß leicht nach hinten stelle (fast auf den Ballen/Zehen vorne aufsetze) dann wird das ziehen sehr unangenehm, so das ich es schnell ändere.

Stimmt, hab ich auch, auch das Dehnen macht nicht wirklich Spaß.

Hennes hat geschrieben:Meine Frage: kennt das jemand im Zusammenhang mit Fersensporn und Plantarsehne oder ist das was ganz anderes?

Ich kenns. Leider. Ist genau der Fersensporn. Heute vom Arzt diagnostiziert. Er hat sich allerdings auch die Ferse selbst angesehen, um auszuschließen, dass da irgendwelche Veränderungen die Beschwerden hervorrufen. Bei mir wars dann tatsächlich nur ein Fersensporn, die Entzündung der Plantarfascie ist auf dem Ultraschallbild gut zu sehen und der Sporn sehr deutlich auf dem Röntgenbild. Er macht mir jetzt 2 Paar Einlagen für Sport und Alltag und empfahl mir eine Stoßwellentherapie.

Hennes hat geschrieben:Ist evtl. was ganz anderes noch im Busch? Ideen?

Wer weiß? Ferse? Trombose?
Aber wenn nichts geschwollen ist, bleibts wohl beim Fersensporn.
Die Quellen, die ich habe, sprechen von einer Behandlungsdauer von mindestens 9 Monaten. Im günstigsten Fall wohlgemerkt. Die Laufpause muss aber nur so lange dauern, bis die Schmerzen sicher weg sind. Danach ist äußerst vorsichtiges Training angesagt.

Hallo Hennes,
ich habe ebenfalls die Symtome eines Fersensporns.
Habe gerade mal wieder gegoogelt und dabei das Mittel
Hekla Lava gefunden. Was ich so gelesen hab, hört sich nicht schlecht an.
Ich werde mir das Zeug jedenfalls in den nächsten Tagen besorgen.
Ich denke es ist evtl. einen Versuch wert, ist ja auch nicht so teuer.

Gruß Beingodik

Hallo Hennes
Ich bin etwa 6 wochen gar nicht gelaufen, auch nicht mal 5 km oder einen HM. Ich denke du solltest einfach mal nix machen. Vielleicht 2 Monate, vielleict den Rest des Jahres. ich weiss wie Du fuehlst. Ich dachte "ich werde nicht mehr laufen koennen, NIE mehr, das spuer ich genau" Und dann nach der 6. Woche hab ich so ein kribbeln in der Fusssohle gehabt. Dieses Kribbeln ist ueber die Fusssohle gewandert, auch mal seitlich hoch. Das war im April. Heute bin ich schmerzfrei und habe Einlagen.
Ich wuensch Dir was
Petra

halle leidgeplagter,

und die haben in dem orthopädiegeschäft nichts von einlagen mit spornaussparung erzählt (sorry, falls ich das hier überlesen habe...)

hast du denn das röntgenbild vorliegen und kannst es hier mal einstellen?

ansonsten würde ich auch mal mit deinem arzt absprechen, ob ein mrt hier sinn macht.

auf jeden fall gute besserung, hennes!!

lg,
line

So, da simma mal widda! Wer mir vor 6 1/2 Monaten bei der Erstellung des Threads gesagt hätte, dass ich heute "keinen Schritt weiter" (gelaufen) bin, der hätte mindestens eine Nah-Tod-Erfahrung gemacht!

Dies Woche war ich widda beim Fußspezialisten in der verbotenen Stadt (da wo die Ubahn schwümmt). Ultraschall der Plantarsehne und USG/OSG waren jetzt - 5 Monate nach meinem ersten Besuch dort und 7 Monaten nichtlaufen - ok, d.h. ohne Entzündung. Er meinte das wäre prima - meine Meinung zum Fuß ist aber eine andere...

Seit 5 Wochen habe ich nun sensomotorische Einlagen (Laufen auf Schottersteinen), bin mit diesen aber bisher nur gegangen, weil an mehr überhaupt nicht zu denken war. Wie alle, so wollte auch dieser Orthopädietechniker (OT), diese nur in Neutralschuhe anpassen - was grundsätzlich ja Sinn macht. Keinen Sinn macht hingegen, dass ich meine Neutralschule nicht mag und daher schon immer ein "schlechtes Gefühl" von vorne herein habe. Ich mag sie einfach nicht... irgendwie sind das eher "Turnschuhe" wie ein Sofa und nix mit dem man an laufen denken kann.

Die hatte ich letzten Sommer wegen dem Hinweis eines anderen OT´s gekauft und einige probetage gelaufen ohne Erfolg: NB 1063. Daher mag ich sie wohl auch nicht.

Ein Problem der letzten Monate war, dass ich hier im home-office die meiste Zeit "auf Socken" rumlaufe. Viele sagten mir vorher "barfuß" das ist ja toll. Ich habe mir aber gesagt, was soll der Quatsch: wofür trage ich Einlagen um dann 23h den Fuß hier auf Fliesen wieder platt zu treten. Genau das hat mir der Doc am Donnerstag auch bestätigt und mir gesagt ich soll die Schuhe/Einlagen auch tagsüber tragen.

In den letzten Monaten trag ich "draussen" meistens Puma Tenos V, meine letzten Laufschuhe, die ich vorher gekauft hatte als "leichtes WK-Paar" (kamen nie zum Einsatz). Mit denen kam ich "im Alltag" prima zurecht und die hatten ein sehr angenehmen Tragegefühl. Offiziell sollen das aber Überpronationsschuhe sein und meine Einlage darauf ja nicht getragen werden. Vor ein paar Tagen habe ich good-old-Siggi in einem anderen Thread geraten seine Einlagen in einem anderen Schuh auszuprobieren und er hatte auch Erfolg - und vorgestern bin ich dann endlich mal drauf gekommen mal meinem eigenen Vorschlag zu folgen. Was soll ich sagen: das Gefühl ist klasse, besser als die ganzen letzten 7 Monate und daher werde ich das jetzt mal weite so tagsüber machen. Heute habe ich auch erstmals seit Wochen nicht mehr diesen blöden, brennenden, ziehenden Schmerz links außen im Fersenbereich - thema des Threads!

Habe den doc dann noch nach dem crosstrainer gefragt: hier gings drum ob ich den Fuß auf der Platte hinten dann hochgehen lassen soll (Biegung/Zug auf der Plantarsehne!) oder platt draufhalten (eher Zug in der Wade). Er meinte ich soll den Fuß drauflassen und nur der Bewegung der Platte folgen. Damit werde ich jetzt mal langsam anfangen und bin mal gespannt ob das gut geht.

Weiterhin riet er zu Dehnung der Plantarsehne: aber nur auf die Zehnen stellen und langsam absenken, gleiches auch mit nach innen oder außen gedrehten Fersen für 14 Tage. Danach könnte ich auch mit der altbekannten Treppenstufenablaßübung anfangen, diese kämen jetzt aber zu früh für mich!

... In 6 Wochen soll ich wieder kommen und bis dahin mal 5km gelaufen sein. Ich bin mal gespannt, ob ich mit den Einlagen in den anderen Schuhen, jetzt das Ei des Kolumbus gefunden habe?

Wer kann was zu den beiden genannten Schuhen und deren Unterschiede sagen: NB 1063 und PUMA Tenos V?


Dehnung der Plantarsehne: Dazu habe ich mal einen neuen Thread aufgemacht - wer hierzu Ideen hat, bitte dort schreiben
>>> http://forum.runnersworld.de/forum/gesu ... ost1116634

danke
gruss hennes

hallo nochmal,
ich habe gerade im anderen Thread geschrieben und dann erst diesen hier entdeckt.

Ein ganz banaler Grund für Schmerzen in der Plantarsehne kann ein zu eng geschnürter Laufschuh sein.
Also rein mechanisch erklärbar. Der Fuß muß nicht nur die Abstoß-Arbeit beim Laufen bewältigen, sondern auch noch gegen den Widerstand des zu eng geschnürten Schuhes ankämpfen.
Es kommt also quasi zu einer Überlastung.

Ich hatte mehrmals auch Schmerzen in der Plantarsehne, bis ich das mit den Schuhe wußte.
Selbst kurze Läufe konnten dazu führen das es nicht mehr weiterging weil es so weh tat. Ich ließ dann 2-3 Tage Laufpause folgen (bei der Plantarsehne nicht gegen den Schmerz laufen..), bin dann mit quasi ungeschnürten Schuhen (also super leicht gebunden) gelaufen und habe barfuß sehr sachte geübt.
Nach kurzer Zeit war das Problem dann vorbei.

Die in dem anderen Thread angesprochenen passiven Dehnübungen habe ich auch gemacht.

Jetzt achte ich von vornherein auf eine lose Bindung und bisher - toi toi toi..

Also eine banale Ursache für ein sehr schmerzhaftes Problem. Aber GsD auch eine banale Lösung..

Gruß Rolf

Heiler hat geschrieben:zu eng geschnürter Laufschuh sein.

....kann ich bei mir ausschließen.

gruss hennes

Hallo Hennes,

da drück ich Dir mal die Daumen, dass es wirklich der Anfang vom Ende von Deiner Fersengeschichte ist

Ich habe weiterhin keine Schmerzen, der Knubbel ist allerdings immer noch da.
Heute war super Wetter. Da wollte ich mal absolut wieder in den Wald. Das heißt allerdings hügellauf (teilweise mit recht starken Steigungen). Als ich wieder unten war, bin ich noch den Radweg entlag und dann wurden es doch insgesamt ca. 22,5km.

Diese Woche habe ich nur 3 Einheiten gemacht, bin aber trotzdem auf insgesamt ca. 66km gekommen (waren ja die >31km dabei). Ich glaube, ich fahre momentan ganz gut, fast jeden 2. Tag Pause zu machen. Morgen auf alle Fälle wieder nix. Vielleicht sogar mal sicherheitshalber 2 Tage Pause, nach der anstrengenden Woche (letzten Sa. bin ich ja auch noch auf 25km gekommen und gleich So. nochmal ca. 12 langsame km). Hatte nur mal kurzfristig was am rechten Fußgewölbe (anderer Fuß) gespürt. Scheint aber auch wieder soweit weg zu sein.

Den Schmerz den Du beschreibst, hatte ich auch zumindest ähnlich (ziehend, reißend, am Ansatz etwas links von der Sehne bis in den Sehnenbereich, da ist jetzt auch der Knubbel). Allerdings nie Barfuß oder in Hausschlappen. Nur in Schuhen und da eben auch nicht immer. Anlaufschmerz hatte ich in Schlappen morgends auch nie.

Ich frage mich, ob das bei mir vielleicht in den 2,5 Wochen Totalpause irgendwie verkapselt oder schmerzfrei vernarbt ist. Aber wenn ich Deine und auch die anderen Geschichten so sehe, rechne ich eben auch damit, dass es zu einem Rückfall kommen kann. Ich versuche halt, ein bisschen auf einem schmalen Grad zu wandern und dabei nicht runterzufallen. Erstmal weiterhin den Marathon im Blickfeld, so lange ich keine Schmerzen hab. Und entsprechend auch umfangreich zu trainieren. Aber etwas vorsichtig mit ausgestreckten Fühlern und mehr Pausentagen als vorher. Dass das ein gewisses Risiko ist, ist mir bewußt. Ich hoffe, Warnzeichen rechtzeitig zu erkennen.
Noch siehts weiterhin gut aus...

Also nochmal weiter gute Besserung!

Hallo Hennes,

da drück ich Dir mal die Daumen, dass es wirklich der Anfang vom Ende von Deiner Fersengeschichte ist

Ich habe weiterhin keine Schmerzen, der Knubbel ist allerdings immer noch da.
Heute war super Wetter. Da wollte ich mal absolut wieder in den Wald. Das heißt allerdings hügellauf (teilweise mit recht starken Steigungen). Als ich wieder unten war, bin ich noch den Radweg entlag und dann wurden es doch insgesamt ca. 22,5km.

Diese Woche habe ich nur 3 Einheiten gemacht, bin aber trotzdem auf insgesamt ca. 66km gekommen (waren ja die >31km dabei). Ich glaube, ich fahre momentan ganz gut, fast jeden 2. Tag Pause zu machen. Morgen auf alle Fälle wieder nix. Vielleicht sogar mal sicherheitshalber 2 Tage Pause, nach der anstrengenden Woche (letzten Sa. bin ich ja auch noch auf 25km gekommen und gleich So. nochmal ca. 12 langsame km). Hatte nur mal kurzfristig was am rechten Fußgewölbe (anderer Fuß) gespürt. Scheint aber auch wieder soweit weg zu sein.

Den Schmerz den Du beschreibst, hatte ich auch zumindest ähnlich, allerdings anscheinend aber nicht so schlimm (ziehend, reißend, am Ansatz etwas links von der Sehne bis in den Sehnenbereich, da ist jetzt auch der Knubbel). Aber wie schon gesagt nie Barfuß oder in Hausschlappen. Nur in Schuhen und da eben auch nicht immer. Anlaufschmerz hatte ich in Schlappen morgends auch nie.

Ich frage mich, ob das bei mir vielleicht in den 2,5 Wochen Totalpause irgendwie verkapselt oder schmerzfrei vernarbt ist. Aber wenn ich Deine und auch die anderen Geschichten so sehe, rechne ich eben auch damit, dass es zu einem Rückfall kommen kann. Ich versuche halt, ein bisschen auf einem schmalen Grad zu wandern und dabei nicht runterzufallen. Erstmal weiterhin den Marathon im Blickfeld, so lange ich keine Schmerzen hab. Und entsprechend auch umfangreich zu trainieren. Aber etwas vorsichtig mit ausgestreckten Fühlern und mehr Pausentagen als vorher. Dass das ein gewisses Risiko ist, ist mir bewußt. Ich hoffe, Warnzeichen rechtzeitig zu erkennen.
Noch siehts weiterhin gut aus...

Also nochmal weiter gute Besserung!

Habe da noch ein interessantes Fachforum entdeckt wo man ein paar "Tage" lesen kann zu den Themen:

>>> FERSENSPORN EINLAGEN & HILFSMITTEL FÜR FERSENSPORN BESCHWERDEN .:FORUM:. Fersensporn Einlagen & Hilfsmittel für Fersensporn Beschwerden

und

>>> SPORTEINLAGEN & SCHUHEINLAGEN & ANFERTIGUNG .:FORUM:. Sporteinlagen & Schuheinlagen & Anfertigung

gruss hennes

UPDATE

Hennes hat geschrieben: In den letzten Monaten trag ich "draussen" meistens Puma Tenos V, meine letzten Laufschuhe, die ich vorher gekauft hatte als "leichtes WK-Paar" (kamen nie zum Einsatz). Mit denen kam ich "im Alltag" prima zurecht und die hatten ein sehr angenehmen Tragegefühl. Offiziell sollen das aber Überpronationsschuhe sein und meine Einlage darauf ja nicht getragen werden. Vor ein paar Tagen habe ich good-old-Siggi in einem anderen Thread geraten seine Einlagen in einem anderen Schuh auszuprobieren und er hatte auch Erfolg - und vorgestern bin ich dann endlich mal drauf gekommen mal meinem eigenen Vorschlag zu folgen. Was soll ich sagen: das Gefühl ist klasse, besser als die ganzen letzten 7 Monate und daher werde ich das jetzt mal weite so tagsüber machen. Heute habe ich auch erstmals seit Wochen nicht mehr diesen blöden, brennenden, ziehenden Schmerz links außen im Fersenbereich - thema des Threads!

Habe den doc dann noch nach dem crosstrainer gefragt: hier gings drum ob ich den Fuß auf der Platte hinten dann hochgehen lassen soll (Biegung/Zug auf der Plantarsehne!) oder platt draufhalten (eher Zug in der Wade). Er meinte ich soll den Fuß drauflassen und nur der Bewegung der Platte folgen. Damit werde ich jetzt mal langsam anfangen und bin mal gespannt ob das gut geht.

Weiterhin riet er zu Dehnung der Plantarsehne: aber nur auf die Zehnen stellen und langsam absenken, gleiches auch mit nach innen oder außen gedrehten Fersen für 14 Tage. Danach könnte ich auch mit der altbekannten Treppenstufenablaßübung anfangen, diese kämen jetzt aber zu früh für mich!

... In 6 Wochen soll ich wieder kommen und bis dahin mal 5km gelaufen sein. Ich bin mal gespannt, ob ich mit den Einlagen in den anderen Schuhen, jetzt das Ei des Kolumbus gefunden habe?

Satz mit X - wieder mal nix...

3, 4 Tage waren die sensomotorischen Einlagen in den Puma Tenos V richtig klasse, ich hatte guten Halt, ein gutes Gefühl und konnte gut gehen, Probleme wurden weniger und bin mehrere Tage 5-6km damit "spazieren gegangen" mit gutem Gefühlt und -------------dann begann das was ich eigentlich erwartet hatte. Einlagen die für Neutralschuhe sind in pronationsschuhe legen ist dann "doppelt gemoppelt".

Nach den ersten super Tagen begann das Gefühl, dass ich nach aussen/links vorne rutsche/kippe und hatte keinen Halt mehr in den Schuhen. Wieso war das nicht von Anfang an so? Fuß tat mehr weh als früher, das ging nicht mehr weiter...

Habe dann versucht meine Einlagen in den Nike FREE 5.0 zu legen um das auszuprobieren, aber der ist dann viel zu eng und ich bekomm ihn gar nicht an. Bin dann gestern den Tag mit Nike FREE und den Standardsohlen rumgelaufen. Ergebnis heute: Sch..... !

Eigentlich wie ganz oben beschrieben: Dort ist ja keine "Stützung" drin und damit wird der Fuß der bisher durch die sensomotorischen Einlagen "Unterstüzung" bekam einfach wieder durchgetreten und heute ist wieder ... unten drunter Mist + Fußgelenk Mist!

Also wieder Schitt zurück: Sohlen in die (ungeliebten) NB 1063 und nach 10 Minuten merke ich dort schon die alten Problemstellen, die ich damit hatte und damit aufgeben mußte, am großen Onkel.

Jetzt habe ich mit einem Pronationsschuh (puma tenos v) die Probleme mit den Einlagen bekommen, die ich erwartet habe. Habe mit dem FREE die Probleme bekommen, die ich erwartet habe und bin wieder beim Neutralschuh NB 1063, mit dem ich eh schon Probleme hatte

Rien ve na plus - langsam habe ich echt die Schn.... voll. 7+ Monate Laufpause: Fortschritte: NULL! Aussichten: dito!

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:Satz mit X - wieder mal nix...
Jetzt habe ich mit einem Pronationsschuh (puma tenos v) die Probleme mit den Einlagen bekommen, die ich erwartet habe. Habe mit dem FREE die Probleme bekommen, die ich erwartet habe und bin wieder beim Neutralschuh NB 1063, mit dem ich eh schon Probleme hatte

Moin,

hört sich ja wieder bescheiden an, schöner Mist!

Aber warum nimmste nicht die Einlagen mit zum Schuhkauf; Neutralschuhe gibt's doch wie Sand am Meer. Genug Geld wirste ja nach der langen Laufpause gespart haben.

Hennes hat geschrieben:Rien ve na plus

Verstehe ich nicht, Insiderjoke?

Evtl. steht in diesem Thread etwas hilfreiches: http://forum.runnersworld.de/forum/fore ... sporn.html

Gruß Rono

Hello
hatte vor +/- 1,5 Jahr auch Fussprobleme====>>Hohlfuss, bin Supinateur, beim auftreten==>>Mittelfuss, also genug Voraussetzungen um immer eine Spannung in der Fussohle zu haben, war zum Podologen, verschrieb mir Sohlen ( 100€ ) hat mir geraten jeden Tag zu dehnen, na ja Übungen wirst Du genug im Internet finden, ich laufe nie mit einem und dem gleichen Schuh 2 Tage hintereinander, habe: Adidas, Asics, Mizumo, im normalen Leben benutze ich keine Einlagen
Muss nur aufpassen manche Schuhmarken fallen kleiner, enger am Oberfuss aus, mit meinen Einlagen hab ich fast 2 Nummern grösser als normal, also wie schon oben gesagt Einlagen mit zum Schuhkauf
Wünsch noch gute und schnelle Besserung

mfg Norbert

hab den Link vergessen

Google-Ergebnis für http://www.medizinshop.de/MOD_ms/image/sporthopaedix_mseinlage_pes.jpg

Hallo Hennes,

hab ich jetzt erst gelesen. Oh je, wirklich schade und noch mehr sch....
Da kann man ja wirklich verrückt werden
Vielleicht findest Du ja doch noch einen Weg, ich drück auf alle Fälle
weiter die Daumen