in knapp 1 1/2 monaten starte ich in berlin zu meinem ersten marathon (zielzeit sub 3:10, aber alles unter 3:15 wär auch schon nicht schlecht ) bisheriger wochenumfang im schnitt 70-75km.
steh jetzt vor einem kleinen problem und zwar die langen läufe. vergangenes wochenende wäre ein 32km lauf am plan gestanden, leider hat mich ein magen-darm virus ans bett bzw. klo gefesselt, also war ans laufen nicht zu denken. mein bisher längster lauf war 30km (locker in 2:54), auch mein erster versuch anfang juli einen 32er zu laufen ist durch einen magen-darm infekt verhindert worden.
dieses wochenende möchte ich nicht gleich wieder mit einem 30er einsteigen, sondern max. 25km laufen, nach einer woche laufpause! am übernächsten wochenende habe ich meinen HM-testwettkampf den ich im marathontempo (4:30) laufen möchte. danach hab ich noch 4 wochen bis zum marathon.
wie soll ich die langen läufe bis dahin gestalten, auch hinblickend, dass ich 10-14tage vorher mit tapering anfangen will?? wär super wenn ihr mir helfen könnt, weil ich momentan vor einem organisatorischen problem stehe und so kurz vorm marathon nix mehr falsch machen will!
lg flo
lange läufe 6 wochen vorm marathon
1Wettkämpfe
31.12. Silvesterlauf 2006 Vösendorf (5,68 km) --> 21:18 Laufbericht
29.04. Vienna City Marathon 2007 HM (21,1 km) --> 1:31:45 Laufbericht
16.09. Wachaumarathon 2007 HM (21,1 km) --> 1:26:12 Laufbericht
21.10. Wolfgangseelauf 2007 (27 km) --> 2:04:30 Laufbericht
02.12. Mödlinger Adventlauf 2007 (10,5 km) --> 41:30 Laufbericht
31.12. Silvesterlauf 2007 Vösendorf (5,68 km) --> 21:48
27.04. Vienna City Marathon 2008 HM (21,1 km) --> 1:27:45
06.07. Faaker See Lauf 2008 (10,5 km) --> 43:30
14.09. Wachaumarathon 2008 HM (21,1 km) --> 1:24:49 (PB)
19.10. Piestingtallauf 2008 HM (21,1 km) --> 1:25:24
19.04. Vienna City Marathon 2009 HM (21,1 km) --> 1:35:30 Laufbericht
24.05. Akademieparklauf Wr. Neustadt 2009 (10 km) --> 40:09
21.06. Trumauer Lauferlebnis 2009 (10 km) --> 39:44 (PB)
31.12. Silvesterlauf 2006 Vösendorf (5,68 km) --> 21:18 Laufbericht
29.04. Vienna City Marathon 2007 HM (21,1 km) --> 1:31:45 Laufbericht
16.09. Wachaumarathon 2007 HM (21,1 km) --> 1:26:12 Laufbericht
21.10. Wolfgangseelauf 2007 (27 km) --> 2:04:30 Laufbericht
02.12. Mödlinger Adventlauf 2007 (10,5 km) --> 41:30 Laufbericht
31.12. Silvesterlauf 2007 Vösendorf (5,68 km) --> 21:48
27.04. Vienna City Marathon 2008 HM (21,1 km) --> 1:27:45
06.07. Faaker See Lauf 2008 (10,5 km) --> 43:30
14.09. Wachaumarathon 2008 HM (21,1 km) --> 1:24:49 (PB)
19.10. Piestingtallauf 2008 HM (21,1 km) --> 1:25:24
19.04. Vienna City Marathon 2009 HM (21,1 km) --> 1:35:30 Laufbericht
24.05. Akademieparklauf Wr. Neustadt 2009 (10 km) --> 40:09
21.06. Trumauer Lauferlebnis 2009 (10 km) --> 39:44 (PB)