lange läufe 6 wochen vorm marathon

in knapp 1 1/2 monaten starte ich in berlin zu meinem ersten marathon (zielzeit sub 3:10, aber alles unter 3:15 wär auch schon nicht schlecht ) bisheriger wochenumfang im schnitt 70-75km.

steh jetzt vor einem kleinen problem und zwar die langen läufe. vergangenes wochenende wäre ein 32km lauf am plan gestanden, leider hat mich ein magen-darm virus ans bett bzw. klo gefesselt, also war ans laufen nicht zu denken. mein bisher längster lauf war 30km (locker in 2:54), auch mein erster versuch anfang juli einen 32er zu laufen ist durch einen magen-darm infekt verhindert worden.

dieses wochenende möchte ich nicht gleich wieder mit einem 30er einsteigen, sondern max. 25km laufen, nach einer woche laufpause! am übernächsten wochenende habe ich meinen HM-testwettkampf den ich im marathontempo (4:30) laufen möchte. danach hab ich noch 4 wochen bis zum marathon.

wie soll ich die langen läufe bis dahin gestalten, auch hinblickend, dass ich 10-14tage vorher mit tapering anfangen will?? wär super wenn ihr mir helfen könnt, weil ich momentan vor einem organisatorischen problem stehe und so kurz vorm marathon nix mehr falsch machen will!

lg flo

Flotschiiii hat geschrieben:dieses wochenende möchte ich nicht gleich wieder mit einem 30er einsteigen

Warum? Ei klar kannste den 30er laufen, oder bist Du noch krank? Kannsten ja wieder im 6er Schnitt anfangen, dich dann nach Gefühl steigern -- die Muskulatur wird ja prächtig erholt sein! Etwas länger darf es ja auch durchaus sein.

War es wirklich ein Virus? Laufen und Dünnschiss gehört zusammen.

nein war beide male ein virusinfekt, weil ich sonst nicht 3 tage dünnschiss habe und magenkrämpfe das ich kaum sitzen kann. außerdem kam diesmal noch kopfweh, erbrechen und gliederschmerzen dazu :(


wenns nach meinem körper geht, wär ich sicher bereit für nen 30er, ist halt nur seit freitag letzter woche dann wohl mein erster lauf und darum sind 30 schon sehr viel fürs erste mal. nach 3 tagen nur im bett liegen, schlafen und nix tun, bin ich glaub ich schon zu ausgeruht (vl sollt ich heute zumindest mal mit angezogenen laufschuhen schlafen *g*)


und wenns mein körper zu lässt kann ich nach dem HM-wettkampf wieder einen 30er laufen und 14tage vorm marathon dann einen 32-34km lauf oder ist das zuviel für diese phase vorm marathon?!