Hallo zusammen,
nachdem ich hier in diversen Beiträgen das eine oder andere gelesen hatte, was mich eigentlich als Neueinsteiger davon abhalten sollte, habe ich es Ende Juli trotzdem gewagt: Ich habe mich in Pulheim-Brauweiler zum dortigen Abteilauf angemeldet und wie es sich gehört direkt für die 10km. Dann habe ich angefangen, nach dem Runnersworld Trainingsplan 10km sub 60 zu trainieren. Da ich etwas spät dran war und vorher auch schon ein bisschen gelaufen bin (seit Januar nach Verletzungspause aufgrund zu starkem Wiedereinstiegs erst mal wieder 4 Wochen pausiert) habe ich mit Woche vier angefangen. Dummerweise war der Lauf gestern und somit erst bei Woche 9 des Trainingsplanes. Da Woche 8 aber einen Testlauf vorsieht dachte ich: Was solls, wiederholste einfach mal Woche 7 und machst dann den Test-Lauf.
Dann habe ich mir die Zahlen der letzten Jahre angeschaut und doch etwas gezweifelt.
Nachdem ich mich dann mit meinen immer noch 92,6 kg Kampfgewicht an den Start (vorsorglich mal weiter hinten) gehieft hatt ging es auch endlich los ... schön den Hang runter und dann auch wieder rauf und runter ... stimmt, meine Trainingsstrecke ist flach, ich hatte vergessen, dass es Hügel gibt. Nachdem sich das Feld endlich etwas auseinander gezogen hatte und ich meinen Tritt fand, ist es mir doch tatsächlich gelungen, diesen selbst auf den Anstiegen zu halten. Nach der zweiten von vier Runden glühte meine Birne und der Becher Wasser drüber half wirklich Wunder. Auch die Feuerwehr sorgte mit einem Sprühnebel für kurzfristige Abkühlung.
Nachdem dier ersten Überrungungen durch waren (laufmonster waren auch dabei) und es immer noch lief und meine Rundenzeiten annähernd gleich blieben ging es auf den letzten Anstieg zur Abtei. Plötzlich kam mein Sohn (6) von der Wiese angelaufen, feuerte mich an und lief auf die Strecke. Da ich mir ziemlich sicher war, dass ich mein Ziel (sub60 trotz Woche 9) nicht erreichen würde, nahm ich mir die Zeit und meinen Großen (er war vorher bei den Bambinis gelaufen) an der Hand und lief mit ihm die letzte Kurve und den Zieleinlauf gemeinsam Hand in Hand. Scheiß was auf die Zeit, das war für ihn und mich so genial ...
... und nun das Ergebnis: 1:00:51 h Netto-Zeit. Irgenwie bin ich damit dann doch hochzufrieden. Mit etwas mehr Anstrengung hätte ich die sub 60 bestimmt geschafft, aber das war mir ehrlich gesagt für den ersten Lauf zu riskant, zumal es in der Sonne doch ziemlich heiß war.
Und nun? wie gehts weiter? Weiter nach 10sub60 oder diesen Plan abbrechen und jetzt auf 10sub55 gehen? oder die Strecke verlängern? Aber das nächste ist HM ...
... mein fernes Ziel ist nächstes Jahr der Marathon in Köln bzw. Berlin, beide im Herbst. Diese Woche werde ich mal langsam gehen lassen und schauen.
Übrigens noch was ganz Wichtiges: Danke mal an dieser Stelle für alle guten Ratschläge, die sich hier und da zum Wettkampflaufen gefunden haben (auch ohne, dass sie direkt an mich gerichtet waren ), so dass ich wusste worauf ich mich einlasse und wie das ganze abläuft und nicht ganz so aufgeregt war (50% HFmax warens trotzdem vorm Start).
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Hi,
das ist doch erstmal klasse gelaufen... eigenes Ziel erreicht
im Training würde ich jetzt verlängern, zumal Du ja wohl noch ein paar Kilo schmelzen lassen willst. Die WK zu verlängern dagegen würde ich (noch) nicht machen; Nach Prognose würdest Du derzeit so 2:20-2:30 brauchen, und das ist dann wahrscheinlich mit Schmerzen verbunden. Ich würde mich eher bei 10 mal so in Richtung 50-55 min vortasten und dann einen HM sub 2h angehen. 2010 ist dafür völlig realistisch.
Ist aber nur meine Meinung .
das ist doch erstmal klasse gelaufen... eigenes Ziel erreicht
im Training würde ich jetzt verlängern, zumal Du ja wohl noch ein paar Kilo schmelzen lassen willst. Die WK zu verlängern dagegen würde ich (noch) nicht machen; Nach Prognose würdest Du derzeit so 2:20-2:30 brauchen, und das ist dann wahrscheinlich mit Schmerzen verbunden. Ich würde mich eher bei 10 mal so in Richtung 50-55 min vortasten und dann einen HM sub 2h angehen. 2010 ist dafür völlig realistisch.
Ist aber nur meine Meinung .
Kein Herz für Walker ... oder auch: Spazierengehen ist kein Sport
18.07.2010 Challenge Roth, Marathon, 3:24:51, 25.07.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. Platz AK,
29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
03.10.2010 Nürnberger Stadtlauf, HM, 1:34:01
Schlag den Fischer - bis Ende 2010 HM unter 1:37:33, M unter 3:41:36, erledigt
Meine Laufberichte
18.07.2010 Challenge Roth, Marathon, 3:24:51, 25.07.2010 Herzoman 0,4/23/5, 1:09:04, 3. Platz AK,
29.08.2010 Finish Line Lauf Nürnberg, 10km, 40:06, 18.09.2010 Arcadenlauf Erlangen, 10km, 40:33,
03.10.2010 Nürnberger Stadtlauf, HM, 1:34:01
Schlag den Fischer - bis Ende 2010 HM unter 1:37:33, M unter 3:41:36, erledigt
Meine Laufberichte
3
saubere leistung.
Mir gehts auch ähnlich wie dir... 95kg Kampfgewicht... allerdings laufe ich am 9.9. meinen ersten Wettkampf - WKO Businesslauf in Linz 5km.
Mal sehen wies mir da geht, mein Ziel wär sub25 ... wird knapp aber sollte gehen...
Und für nächstes Jahr hab ich schon mit einem Kumpel gewettet, dass ich schneller bin als er im HM - Problem is der läuft schon lange und das nicht langsam (10km = 43min) - das heißt trainieren und gibt motivation.
Zu deinem Training würd ich sagen lauf einfach irgendwo zwischen HM und 10km Trainingsplan... sollte doch auch klappen... Oder ist der nächste geplante Wettkampf schon sehr nahe?
Mir gehts auch ähnlich wie dir... 95kg Kampfgewicht... allerdings laufe ich am 9.9. meinen ersten Wettkampf - WKO Businesslauf in Linz 5km.
Mal sehen wies mir da geht, mein Ziel wär sub25 ... wird knapp aber sollte gehen...
Und für nächstes Jahr hab ich schon mit einem Kumpel gewettet, dass ich schneller bin als er im HM - Problem is der läuft schon lange und das nicht langsam (10km = 43min) - das heißt trainieren und gibt motivation.
Zu deinem Training würd ich sagen lauf einfach irgendwo zwischen HM und 10km Trainingsplan... sollte doch auch klappen... Oder ist der nächste geplante Wettkampf schon sehr nahe?
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Hey,
gratuliere! Finde das klingt nach einer super Leistung! Das würde ich dir wirklich gern nachmachen!
gratuliere! Finde das klingt nach einer super Leistung! Das würde ich dir wirklich gern nachmachen!
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Saja: danke und für Dich, machs wie ich: einfach machen ... Du glaubst nicht wie oft ich gezweifelt habe, obs überhaupt klappt. Du schaffst das
harakiri: Danke, gestern wollte ich eigentlich einen kleinen Regenerationslauf machen ... aber ich konnte irgendwie nicht langsam laufen ... es trieb mich irgendwie. Aber von Deinen Zielen und Ziel-Zeiten bin ich noch weit weg ... ich glaube, ich mache jetzt erst mal mit 10 km sub 55 weiter mal schauen, denn mit dem Gewicht werde ich keinen HM oder Marathon laufen, das ist nichts für meine Gelenke ... so wie Rio das schrieb.
harakiri: Danke, gestern wollte ich eigentlich einen kleinen Regenerationslauf machen ... aber ich konnte irgendwie nicht langsam laufen ... es trieb mich irgendwie. Aber von Deinen Zielen und Ziel-Zeiten bin ich noch weit weg ... ich glaube, ich mache jetzt erst mal mit 10 km sub 55 weiter mal schauen, denn mit dem Gewicht werde ich keinen HM oder Marathon laufen, das ist nichts für meine Gelenke ... so wie Rio das schrieb.
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naja das HM Ziel ist schon seeeehr hoch gesteckt... wenns nix wird is ja auch egal... ist mir irgendwie schon genug wenn ich den HM schaffe - dazu brauch ich ja immerhin Disziplin in Sachen Training ;)
Schneller als mein Kumpel wär natürlich die Krönung, dafür müsst ich aber eisern trainieren und noch dazu hoffen, dass er über den Winter ordentlich zurücksteckt in Sachen Training.
Schneller als mein Kumpel wär natürlich die Krönung, dafür müsst ich aber eisern trainieren und noch dazu hoffen, dass er über den Winter ordentlich zurücksteckt in Sachen Training.