Frage zum Steffny-Plan 1:59

Huhu...

habe eine kurze Verständnisfrage zur Pausengestaltung bei Intervallen nach Steffny:

Bei den 10er Plänen nennt er die Pause "Trabpause", was für mich bisher ganz langsames Traben bedeutete umd wieder "runter zukommen, ohne komplett auszukühlen".

Nun schnuppere ich mal in Richtung HM, wo die Intervalleinheiten ja länger sind (2000m). Dort heißt es jetzt 6min Pause. Bedeutet das eine komplette Pause? Also wirklich in den Schatten hocken und entspannen? Oder ist damit dasselbe gemeint wie bei der "Trabpause" ?

Danke für die Hilfe...


Markus

Steffny meint eigentlich immer Trabpause. Das kann dann vom gehen bis zum lockerlaufen alles sein. Gerade bei langen Intervallen die bei Steffny ja manchmal 'nur' im HM-Renntempo gelaufen werden, wirst Du merken, das nach vielleicht einer kurzen Geh/Trabphase schon bald wieder ins lockere Laufen gewechselt werden kann ohne das der Puls die entspannten Zonen gleich verläßt.

Aha... das hört sich logisch an.
Hatte das halt als richtige Pause verstanden, in der man garnichts machen soll, was mir wiederum unlogisch erschien, weil es ja immer heißt man solle bei den Intervallen zwar "runter kommen" aber niemals bis auf Null... Hatte mich nur zusätzlich verwirrt, dass bei den kürzeren Intervallen (400m, 1000m) die Trabpause immer in Strecke angegeben wurde und bei den 2000er in Minuten...

Ich habe mit diesem Plan sehr gute Erfahrungen gemacht. Bin am Sonntag nach 1:59:13 angekommen. Die Pausen in den Intervallen bin ich immer locker getrabt.