Oder besser meinem Kumpel.
Kurz und knapp die Vorgeschichte. Ich "coache" seit knapp 3 Jahren meinen besten Kumpel in Sachen laufen. Inzwischen (eigentlich von Anfang an) hat er mich bei weitem überholt, ich konnte ihn aber immer mit Trainingstipps und Plänen zu neuen Bestzeiten bringen. Nunmehr steht der Berlin-Marathon an und er bewegt sich in Bereichen, in denen ich keien Ahnung mehr habe.
Bevor ich ihm mit Falschaussagen und Halbwissen die Knochen kaputt mache, bitte ich die Profis unter euch:
Könnt ihr euch die Zeiten und Pulsbereiche von "Meyerdona" im Kilometerspiel
kmspiel.de
mal anschauen und mit mir eine gemeinsame Zielzeit ausmachen. Geht natürlich nur für die dort angemeldeten Läufer ;-)
Er möchte natürlich gerne genießen, aber da er sehr ehrgeizig ist, droht die Gefahr, dass er auf 3:00 anläuft und hinten raus zerlegt wird. Ich würde ihn auf 3:15 tippen, bin aber nicht der Experte (als 5h Läufer). Den letzten Halben hat er jetzt aus dem Training raus mit 1:33:17 hingelegt und sich dabei sehr gut gefühlt.
Ich habe beim durchlesen der vielen Beiträge hier schon erkannt, dass es auch beim Marathon schon innerhalb von Minuten zu dicken einbrüchen kommen kann.
Wie gesagt, über Vorschläge würde ich mich freuen und beantworte auch "fast" jede Frage.
Gruß und Danke schon mal
Mike
2
Nachtrag:
Da die meisten vielleicht das KMSpiel nicht kennen oder meinen Kumpel nicht finden (1. Liga, OG Hannover Laufen Aktuell), hier mal seine Daten aus diesem Jahr.
(Jeweils immer Wochenkilometer, dann Strecke, Zeit, Durchschnittspuls)
KW 14x 47km11/1:00:05/158, 11/1:01:56/158, 11/1:00:14/158, 14/1:34:55/163
KW 22x 21km12/1:00:00/168, 9/48:12/TL,
KW 3 0kmK R AN K !!!!!!!! So ein Schei...
KW 43x 36km11/59:26/168, 10/1:02:57/160, 15/1:27:05/155
KW 53x 32km11/57:05/168, 11/52:30/180, 10/58:14/160
KW 64x 50km10/IV, 11,5 + 3,5/TL, 11/57:13/158, 14/1:20:00/151
KW 74x 47km9/48:20/IV, 11/51:01/TL, 11/57:35/158, 16/1:38:00/151
KW 82x 20km11/59:28/162, 9/53:52/158 - Schneeglätte und Leisten-Aua
KW 92x 20km9/47:13/IV, 11/56:54/158
KW 103x 31km9/47:22/IV, 11/52:17/181/TL, 11/57:36/158
KW 114x 50km10/56:36/IV, 11/1:00:02/TL, 10/57:07/157, 19/1:43:27/158
KW 123x 43km11/56:59/IV, 12/IV Greif, 20/1:43:44/159
KW 134x 59km12/IV Greif, 14/1:02:45/180, 11/57:34/158, 22/1:47:35/158
KW 144x 55km16/IV-Greif, 14/1:06:28/TL in PL, 4/25:54/141, 21(HM)/2:04:49/150
KW 154x 68km16/IV-Greif, 12/1:01:46/TL, 14/1:06:58/158, 26/2:03:56/158
KW 164x 44km19/IV-Greif, 9/46:26/158, 6/29:30/158, 10/41:17/183
KW 175x 65km6/30:27/158, 12/01:10:00/158, 12/52:25/TL, 23/01:57:14/158, 12/58:30/158
KW 184x 46km10/IV, 9/46:59/156+Steigungen, 6/32:28/156, 21(HM)/01:35:30/180
KW 193x 20km2 Wochen Regeneration!! 5/30:28/150, 8/41:44/150, 7/43:51/150
KW 203x 32km8/44:08/150, 11/59:16/150, 13/1:17:7/150
KW 212x 23km11/57:45/158, 12/52:12/TL,
KW 223x 42km14/1:07:02/168, 14/1:01:28/TL, 14/1:06:08/168
KW 234x 57km12/57:52/170, 10/43:31/TL, 14/1:08:21/168, 21/1:54:16/158
KW 244x 47km12/58:38/168, 7/39:51/158, 5/20:58/TL, 23/2:08:33/158
KW 252x 30km15/01:07:28/168, 15/01:02/168,
KW 263x 42km12/1:03:21/158, 4,8/19:45/TL, 25/2:15:51/158
KW 273x 53km13/1:05:00/168, 15/01:13:23/TL-181, 25/2:11:47/158
KW 284x 66km14/1:10:52/168, 15/1:11:25/181, 11/53:31/168, 26/02:21:09/158
KW 292x 41km12/59:27/168, 29/2:29:50/158 nur 2x wegen Feier in Polska
KW 304x 69km15/01:12:55/TL (171), 12/59:40/168, 12/59:25/168, 30/2:38:44/158
KW 313x 31km9/44:08/IV, 12/57:03/168, 10(WK)/43:40/185
KW 323x 55km12/56:09/168, 27°+Kaputt=14/1:09:06/168, Party+28°= 29/2:45:52/158
KW 334x 41km12/57:35/168, 13/1:06:42/168+Steig., 6/29:27/158+Stei., 10/57:47/175"TL"
KW 344x 69km14/1:02:27/168, 15/1:16:39/168, 28/2:25:58/158, 12/56:41/166
KW 353x 40km13/1:05/46/IV, 6/29:32/158, 21/1:33:17/178(WK-HM)
KW 361x 11km01:01:47/11/151, die Woche im "Trainingslager London"
Vielleicht klappt es so eher mit antworten.
Gruß Mike
Da die meisten vielleicht das KMSpiel nicht kennen oder meinen Kumpel nicht finden (1. Liga, OG Hannover Laufen Aktuell), hier mal seine Daten aus diesem Jahr.
(Jeweils immer Wochenkilometer, dann Strecke, Zeit, Durchschnittspuls)
KW 14x 47km11/1:00:05/158, 11/1:01:56/158, 11/1:00:14/158, 14/1:34:55/163
KW 22x 21km12/1:00:00/168, 9/48:12/TL,
KW 3 0kmK R AN K !!!!!!!! So ein Schei...
KW 43x 36km11/59:26/168, 10/1:02:57/160, 15/1:27:05/155
KW 53x 32km11/57:05/168, 11/52:30/180, 10/58:14/160
KW 64x 50km10/IV, 11,5 + 3,5/TL, 11/57:13/158, 14/1:20:00/151
KW 74x 47km9/48:20/IV, 11/51:01/TL, 11/57:35/158, 16/1:38:00/151
KW 82x 20km11/59:28/162, 9/53:52/158 - Schneeglätte und Leisten-Aua
KW 92x 20km9/47:13/IV, 11/56:54/158
KW 103x 31km9/47:22/IV, 11/52:17/181/TL, 11/57:36/158
KW 114x 50km10/56:36/IV, 11/1:00:02/TL, 10/57:07/157, 19/1:43:27/158
KW 123x 43km11/56:59/IV, 12/IV Greif, 20/1:43:44/159
KW 134x 59km12/IV Greif, 14/1:02:45/180, 11/57:34/158, 22/1:47:35/158
KW 144x 55km16/IV-Greif, 14/1:06:28/TL in PL, 4/25:54/141, 21(HM)/2:04:49/150
KW 154x 68km16/IV-Greif, 12/1:01:46/TL, 14/1:06:58/158, 26/2:03:56/158
KW 164x 44km19/IV-Greif, 9/46:26/158, 6/29:30/158, 10/41:17/183
KW 175x 65km6/30:27/158, 12/01:10:00/158, 12/52:25/TL, 23/01:57:14/158, 12/58:30/158
KW 184x 46km10/IV, 9/46:59/156+Steigungen, 6/32:28/156, 21(HM)/01:35:30/180
KW 193x 20km2 Wochen Regeneration!! 5/30:28/150, 8/41:44/150, 7/43:51/150
KW 203x 32km8/44:08/150, 11/59:16/150, 13/1:17:7/150
KW 212x 23km11/57:45/158, 12/52:12/TL,
KW 223x 42km14/1:07:02/168, 14/1:01:28/TL, 14/1:06:08/168
KW 234x 57km12/57:52/170, 10/43:31/TL, 14/1:08:21/168, 21/1:54:16/158
KW 244x 47km12/58:38/168, 7/39:51/158, 5/20:58/TL, 23/2:08:33/158
KW 252x 30km15/01:07:28/168, 15/01:02/168,
KW 263x 42km12/1:03:21/158, 4,8/19:45/TL, 25/2:15:51/158
KW 273x 53km13/1:05:00/168, 15/01:13:23/TL-181, 25/2:11:47/158
KW 284x 66km14/1:10:52/168, 15/1:11:25/181, 11/53:31/168, 26/02:21:09/158
KW 292x 41km12/59:27/168, 29/2:29:50/158 nur 2x wegen Feier in Polska
KW 304x 69km15/01:12:55/TL (171), 12/59:40/168, 12/59:25/168, 30/2:38:44/158
KW 313x 31km9/44:08/IV, 12/57:03/168, 10(WK)/43:40/185
KW 323x 55km12/56:09/168, 27°+Kaputt=14/1:09:06/168, Party+28°= 29/2:45:52/158
KW 334x 41km12/57:35/168, 13/1:06:42/168+Steig., 6/29:27/158+Stei., 10/57:47/175"TL"
KW 344x 69km14/1:02:27/168, 15/1:16:39/168, 28/2:25:58/158, 12/56:41/166
KW 353x 40km13/1:05/46/IV, 6/29:32/158, 21/1:33:17/178(WK-HM)
KW 361x 11km01:01:47/11/151, die Woche im "Trainingslager London"
Vielleicht klappt es so eher mit antworten.
Gruß Mike
5
also auf 3:00 würde dein freund wohl nicht lange anlaufen, bevor es ihn zerlegt! ;-))
bin nicht mal so optimistisch wie carsten oder cpuser. aber die 1:33:17 würde ich nicht aus dem training heraus, sondern als gut ausgeruht gelaufen bezeichnen. die zeit gäbe wohl mehr, als eine 3:30 her, allerdings zweifle ich mangels an umfängen, dass er sie gut auf die marathondistanz bringt.
bin nicht mal so optimistisch wie carsten oder cpuser. aber die 1:33:17 würde ich nicht aus dem training heraus, sondern als gut ausgeruht gelaufen bezeichnen. die zeit gäbe wohl mehr, als eine 3:30 her, allerdings zweifle ich mangels an umfängen, dass er sie gut auf die marathondistanz bringt.
lieber laufend leben, als stehend sterben
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
2009: einfach abhaken und vergessen
2008: 10 km - 0:41:15 PB; HM - 1:29:46 PB; M - 3:18:43 PB
7
Hi
IHR SEID SUPER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Genau so hatte ich mir das gedacht/gewünscht. Ich kann so was wie zu wenig lange, Tempotraining und so nämlich nicht einschätzen. Dann werde ich ihn mal auf die 3:30 losschicken. Ein Beisser auf den letzten km ist er auf jeden Fall.
Wie gesagt: Super und gaaaanz vielen Dank schon einmal.
Gruß Mike
IHR SEID SUPER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Genau so hatte ich mir das gedacht/gewünscht. Ich kann so was wie zu wenig lange, Tempotraining und so nämlich nicht einschätzen. Dann werde ich ihn mal auf die 3:30 losschicken. Ein Beisser auf den letzten km ist er auf jeden Fall.
Wie gesagt: Super und gaaaanz vielen Dank schon einmal.
Gruß Mike
8
gebe ich dir rechtStuttie hat geschrieben:Da stimme ich zu. Viel mehr wird da nicht drin sein. Zu wenig Wochen-km, zu wenig Lange und zu wenig Tempoeinheiten für 3:00 bis 3:15.
Wenn er versucht schneller anzulaufen wirds garantiert kein Spaß!
10er wk auch HM wettkämpfe sagen nicht aus was beim MA machbar ist.
es kommt auf das ganze training an.
bsp. am montag bin ich einen 10erWK in 41.20 gelaufen-habe aber in vier tagen 80km gelaufen
9
Na dann tut er gut daran auf 3:30 loszulaufen und ab km 35 kann er dann ja noch behutsam Gas geben wenn er noch Körner hat.Swedisher hat geschrieben:Hi
IHR SEID SUPER!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Genau so hatte ich mir das gedacht/gewünscht. Ich kann so was wie zu wenig lange, Tempotraining und so nämlich nicht einschätzen. Dann werde ich ihn mal auf die 3:30 losschicken. Ein Beisser auf den letzten km ist er auf jeden Fall.
Wie gesagt: Super und gaaaanz vielen Dank schon einmal.
Gruß Mike
Das wird schon werden
Grüßle
Frank
Frank
11
Sorry, wollte auch schon längst was schreiben. Wenn ich es am WE schaffe, gibt es einen kurzen Bericht
Mike
Mike
