Wettkampf 1 Stunde fix

Moin moin,
nächsten Mittwoch, also in drei Tagen, nehme ich an meinem ersten Wettkampf teil. Es handelt sich hier um den Marzahner Läufercup und, wie og, um einen Lauf über eine fixe Zeit von einer Stunde. Ich denke, ich werde so zwischen 13 und 14 km schaffen, was mir in meiner Altersklasse (40-50) einen guten Platz bescheren sollte.
Freitag hatte ich nochmal einen Stundenlauf absolviert (12,5 km).
Wie sollte ich nun die letzten Tage vor dem WK gestalten?
Wäre sehr dankbar für Ratschläge, vlt. auch bzgl. Ernährung.
lG, Sven