Hi Leute! Bin seit kuzem in der Community und wollte nur mal wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet. Bin 15 und laufe seit 9 Jahren. Spezialstrecke 400m(55,23sek) und 800m(2:10min).
Mo: Krafttraining speziell Oberkörper (manchmal 7km DL)
Di: Tempolauf 4km und Plyometrics
Mi: Intervalltraining 5x 100-200m, 3x50m
Do: Pause
Fr: Tempolauf 4km
Sa: Bergintervalle 50m und 100m + Plyometrics
So: Pause
Alternativtraining: Ergometer Intervalle 30-60sek bei hohem Widerstand
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Hm ... ist das jetzt der Plan für den Winter? Gib mal mehr Details, Geschwindigkeiten, Pausenlängen. Läufst du vor dem 4km TDL ein und nachher aus?speedman hat geschrieben:Hi Leute! Bin seit kuzem in der Community und wollte nur mal wissen was ihr von meinem Trainingsplan haltet. Bin 15 und laufe seit 9 Jahren. Spezialstrecke 400m(55,23sek) und 800m(2:10min).
Mo: Krafttraining speziell Oberkörper (manchmal 7km DL)
Di: Tempolauf 4km und Plyometrics
Mi: Intervalltraining 5x 100-200m, 3x50m
Do: Pause
Fr: Tempolauf 4km
Sa: Bergintervalle 50m und 100m + Plyometrics
So: Pause
Alternativtraining: Ergometer Intervalle 30-60sek bei hohem Widerstand
Trainierst du im Verein?
Die Plyometrics nicht machen, wenn du schon müde bist. Das erhöht das Verletzungsrisiko dabei sehr stark.
Also die Kombis am Di und Sa sind deswegen etwas fragwürdig. Dazu fehlt etwas an Dauerlauf.
Gruß
C.
"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister
