Hi zusammen,
gestern hab ich eine 8km-Runde auf leicht welligem Kurs gedreht. Hatte keinen lästigen Pulsgurt um (der mir eh immer nur sagt, dass mein Puls zu hoch ist) und bin in einem für mich zwar zügigen Tempo, aber in einem Tempo, bei dem ich mich noch wohl gefühlt habe, gelaufen. Hab dafür ganz knapp über 48 Minuten gebraucht, lag also bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6min/km.
Letzten Sonntag bin ich nen Halbmarathon auf flachem Kurs gelaufen. Bin mit 5:30 gestartet und konnte das Tempo nicht so wirklich halten... Landete dann bei 5:37min/km im Schnitt und war recht fertig nach dem Lauf.
Beim 10km-Testlauf vor zwei Wochen war ich im Schnitt kaum schneller.
Ich weiß ja, dass mir noch Tempohärte fehlt, aber wie kann das sein? Eigentlich will ich in drei Wochen den FFM-Marathon laufen und wollte schon die 6min/km angehen.
Werde heute (aufgrund Zeitmangels am WOE) nen langen Lauf (30 km) laufen und Zeitvorgabe laut Plan ist 6:40. Mal gespannt... Für Tipps, Hinweise etc. bin ich offen!
Gruß,
bibee
2
Gerne. Hier steht es doch:bibee hat geschrieben: Für Tipps, Hinweise etc. bin ich offen!
Vertrauen zu Deinem Übungsplan solltest Du schon haben. Oder hast Du den im Taumel blinder Verliebtheit gewählt und der erste Lack bröckelt ab?bibee hat geschrieben: .......Zeitvorgabe laut Plan ist 6:40.
Knippi
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Ich auch nicht so recht, bist Du der Meinung, dass 6:00 und 5:30 nahe beieinanderliegen? Also, ich finde das nicht...CarstenS hat geschrieben:Ich verstehe das Problem beziehungsweise die Frage nicht.
Ulrike
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Naja, anfangs lag mein Wohlfühltempo gut eine Minute über dem Wettkampftempo. Und ich finde schon, dass deshalb 5:37 und 6:00 nah beieinander liegen. Vor allem, da ich bei ersterem Tempo kaputt war und bei zweitem locker gelaufen bin (und da auch noch auf welligem Kurs).
Aber genau das war ja die Frage. Wenn ihr sagt, das ist normal, dann wars bei mir anfangs wohl nicht normal ;)
bibee
Aber genau das war ja die Frage. Wenn ihr sagt, das ist normal, dann wars bei mir anfangs wohl nicht normal ;)
bibee
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@bibee: mal als vergleich: mein hm-tempo vor 4 wochen lag bei 4:59/km (laut Forerunner sogar 4:55/km), die langen langsamen läufe laufe ich aktuell in ca. 6:00/km, also eine minute langsamer. das was du aber als zügiges, aber doch noch wohlfühltempo beschreibst, liegt bei mir bei ca. 5:30/km (ca. 80% hf.max), also auch nur eine halbe minute drüber. jeder hat allerdings ein anderes verständnis davon, was er als "noch wohlfühltempo" bezeichnet.
lg,
line
lg,
line
7
Und es liegt auch immer mit an der Zielzeit. Je schneller ich im Wettkampf werde, desto größer wird die Diskrepanz, auich wenn ich natürlich insgesamt schneller bin.
1. Marathon: "Renn"tempo: 6:45/km; Wohlfühltempo 6:45/km
Dieser Marathon Renntempo: 4:40/km Wohlfühltempo 5:20/km
Wenn ich auf die kürzeren Strecken gehe wird es natürlich noch größer, die Differenz. Da sind es dann bei den 10 k in 4:09 doch schon über eine Minute...
nachtzeche
1. Marathon: "Renn"tempo: 6:45/km; Wohlfühltempo 6:45/km
Dieser Marathon Renntempo: 4:40/km Wohlfühltempo 5:20/km
Wenn ich auf die kürzeren Strecken gehe wird es natürlich noch größer, die Differenz. Da sind es dann bei den 10 k in 4:09 doch schon über eine Minute...
nachtzeche
"Die auf den Herrn harren kriegen neue Kraft, dass sie auffahren mit Flügeln wie Adler, dass sie laufen und nicht matt werden, dass sie wandeln und nicht müde werden!" (Die Bibel, Jesaja 40,31)
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Da hast Du ja recht, und man könnte sich fragen, warum Du beim HM nicht schneller warst. Aber jetzt steht ja der M an, und für den kann es Dir doch nur recht sein, wenn Du Dich beim geplanten Renntempo noch wohl fühlst. Oder fragst Du Dich jetzt, ob Du den M schneller laufen solltest?bibee hat geschrieben:Und ich finde schon, dass deshalb 5:37 und 6:00 nah beieinander liegen. Vor allem, da ich bei ersterem Tempo kaputt war und bei zweitem locker gelaufen bin (und da auch noch auf welligem Kurs).
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Da hast Du natürlich Recht. Aber im Gegenteil frag ich mich, ob ich das geplante Tempo, bei dem ich mich zwar gestern auf 8 km wohl gefühlt habe, auch über die Marathondistanz wirklich wohlfühlend halten kann. Aber das wird der Versuch zeigen, denke ich ;)CarstenS hat geschrieben:kann es Dir doch nur recht sein, wenn Du Dich beim geplanten Renntempo noch wohl fühlst. Oder fragst Du Dich jetzt, ob Du den M schneller laufen solltest?
Gruß,
bibee
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Hmm, bei nem Schnitt von 5:30 fühle ich mich sehr wohl, mein Renntempo für 10 liegt bei 4:50 etwa, und das ist alles andere als schön...also 40sek Unterschied...die langen Läufe mach ich trotzdem noch langsamer, denn Wohlfühltempo deckt sich bei mir nicht so wirklich mit den angegebenen Pulswerten ;)
11
dein 10 km Tempo liegt bei ca 5:20bibee hat geschrieben:Hi zusammen,
gestern hab ich eine 8km-Runde auf leicht welligem Kurs gedreht. Hatte keinen lästigen Pulsgurt um (der mir eh immer nur sagt, dass mein Puls zu hoch ist) und bin in einem für mich zwar zügigen Tempo, aber in einem Tempo, bei dem ich mich noch wohl gefühlt habe, gelaufen. Hab dafür ganz knapp über 48 Minuten gebraucht, lag also bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6min/km.
Letzten Sonntag bin ich nen Halbmarathon auf flachem Kurs gelaufen. Bin mit 5:30 gestartet und konnte das Tempo nicht so wirklich halten... Landete dann bei 5:37min/km im Schnitt und war recht fertig nach dem Lauf.
Beim 10km-Testlauf vor zwei Wochen war ich im Schnitt kaum schneller.
Ich weiß ja, dass mir noch Tempohärte fehlt, aber wie kann das sein? Eigentlich will ich in drei Wochen den FFM-Marathon laufen und wollte schon die 6min/km angehen.
Werde heute (aufgrund Zeitmangels am WOE) nen langen Lauf (30 km) laufen und Zeitvorgabe laut Plan ist 6:40. Mal gespannt... Für Tipps, Hinweise etc. bin ich offen!
Gruß,
bibee
Dauerlauftempo dann bei 6:20
müßte der lange auch in 6:20 gelaufen werden
um die 6:00 zu beurteilen sind 8 km zu wenig es sollten 15 km sein MRT
die 8 km in 5:37 - 5:30 vor dem nächsten HM 1 mal pro Woche HMRT
Gruß
Hans-Werner
12
Danke für den Tipp, Hans-Werner... werde ich mal ausprobieren.
Den langen Lauf hatte ich übrigens bei nem Durchschnittstempo von 6:30 absolviert. Bis auf die letzten Kilometer, bei denen es dann auch fast nur noch bergauf ging, konnte ich das auch mit ruhigem Puls halten.
Aber zwei Tage danach dann ein lockerer 10 km Lauf und geschnauft wie ne Dampflock (vermutlich auch hoher Puls). Da hatte ich noch gedacht, es ist wieder mal ein Allergieproblem (Hausstaub). Jetzt die Quittung... schon 1,5 Wochen ohne Training, dafür aber mit Nasennebenhöhlenentzündung. :(
Ich hoffe, dass ich in ein paar Tagen wieder fit bin... aber mein Tempo beim Marathon muss ich wohl nach unten korrigieren :(
Gruß,
bibee
Den langen Lauf hatte ich übrigens bei nem Durchschnittstempo von 6:30 absolviert. Bis auf die letzten Kilometer, bei denen es dann auch fast nur noch bergauf ging, konnte ich das auch mit ruhigem Puls halten.
Aber zwei Tage danach dann ein lockerer 10 km Lauf und geschnauft wie ne Dampflock (vermutlich auch hoher Puls). Da hatte ich noch gedacht, es ist wieder mal ein Allergieproblem (Hausstaub). Jetzt die Quittung... schon 1,5 Wochen ohne Training, dafür aber mit Nasennebenhöhlenentzündung. :(
Ich hoffe, dass ich in ein paar Tagen wieder fit bin... aber mein Tempo beim Marathon muss ich wohl nach unten korrigieren :(
Gruß,
bibee