Was kann ich noch leisten

Hallo Rat der Wissenden,

ich möchte mal annähernd wissen was ich noch schaffen kann vom Tempo her.
Ich laufe nun seit knapp einem halben Jahr mind. 3X die Woche. Mittlerweile kann ich auch mal 2 Std am Stück laufen 21,1 km in 2:03 h ; 10 km 52:24 min. Bin fast 44 J. und wiege imo. 83 kg
Mein Laufpensum beträgt ca. 40-50km die Woche, Tendenz steigend.

Auf eure Analysen bin ich gespannt.

lg Uwe

Muskelkater hat geschrieben: ich möchte mal annähernd wissen was ich noch schaffen kann vom Tempo her.

Dann trainier mal die nächsten 2 Jahre schön hart und fleissig. Dann wirst Du es annähernd wissen.

Gruß Rono

Das lässt sich seriös leider nicht beantworten.
Wenn Du so weitermachst, kannst Du die 2 h im HM und die 50 min auf 10 km unterbieten.
Irgendwann holt der Einfluss deines natürlichen Alters Dein Trainingsalter ein und fängt an zu überwiegen. Wann, das kann man nicht wissen. Einige Jahre kann es noch aufwärts gehen. Der Fortschritt wird aber immer bescheidener bei überproportional steigendem Aufwand sein.

Ok, dass es nicht 100% vorhersagbar ist leuchtet mir ein. Ich wollte ja auch nur von Läufern die etwas älter sind als ich, und auch späteinsteiger waren, ungefähr wissen was noch möglich ist an Leistungssteigerung.

lg Uwe

Muskelkater hat geschrieben:Ok, dass es nicht 100% vorhersagbar ist leuchtet mir ein. Ich wollte ja auch nur von Läufern die etwas älter sind als ich, und auch späteinsteiger waren, ungefähr wissen was noch möglich ist an Leistungssteigerung.

Gegenfrage(n): Wieviel Zeit/ Lust hast du fürs Laufen übrig? Bei (nur) 3 x Trainieren pro Woche ist eine Leistungssteigerung wesentlich schwerer zu erreichen als mit 5 x Training.

Auf welcher Strecke willst du dich verbessern?

Muskelkater hat geschrieben:Ok, dass es nicht 100% vorhersagbar ist leuchtet mir ein. Ich wollte ja auch nur von Läufern die etwas älter sind als ich, und auch späteinsteiger waren, ungefähr wissen was noch möglich ist an Leistungssteigerung.

lg Uwe

Hallo Uwe,
bei gleichem training die folgenden Jahre immer die hälfte der verbesserung
mehr training,weniger Gewicht bringt extra
das geht ca 5 Jahre alter egal
durch das alter verliert man von 44 91,7% - 50 87,5% ist 2:30 min auf 10 km
bei 4 - 5 x training mit 50 ca 47 bis 42 min auf 10,HM 1:45 - 1:34
Hans-Werner

Ich laufe mind. 3mal aber zur Zeit 4mal in der Woche(1X Lang=<15;1xMittel<7-10;1x5km auf tempo und 1x 6-7km im LD)

Verbessen möchte ich mich eigentlich auf allen Strecken

49 jahre, 82 kg (vor dem laufeinstieg von 114 abgenommen), laufe seit märz 2006, allerdings von anfang an 5-6mal die woche, rest siehe signatur bzw. homepage! ;-))

@schoaf

Sehr Beeindruckend!

Na dann kann ich ja noch Hoffen. Werde eifrig trainieren.

lg Uwe

Was willst du noch leisten, welche Anstrengungen bist du bereit, auf dich zu nehmen und warum willst du das? Läufst du nur zum Spaß oder zur Gesundheitsvorsorge, dann mag dein gegenwärtiges Pensum genügen. Viele in deinem Alter wollen mehr, bei Ultras sind die Vierziger die stärkste Fraktion. Mich hat Marco Olmo, der mit Ende 50 dem UTMB gewann, angespornt, mit dem Laufen wieder zu beginnen und mir dabei ein Höchstziel zu setzen. Wenn das nicht erreicht werden kann, bin ich mit auf dem Wege Erreichtem mehr als zufrieden.

@mkater

eben, wie auch barefooter sagt. alles eine frage dessen, was du auch noch erreichen willst. mit deinen momentanen daten bist du sicher nicht an deiner grenze. also, mach was draus, wenn du es willst. ;-)

Erstens macht mir das Laufen spass, Zweitens tut es mir gut, Drittens kann ich dabei schön abschalten. Desweiteren entwickle ich für sachen die ich tue einen recht grossen Ehrgeiz. Natürlich bin ich mit dem bis heute schon ereichten zufrieden (kleine Erfolge), aber ich wollte halt mal erfahren was evtl. noch machbar wäre.

also ich halte mich jetzt wirklich für nichts besonderes, und nachdem du noch um ein paar jährchen jünger bist als ich ...

schoaf hat geschrieben:also ich halte mich jetzt wirklich für nichts besonderes, und nachdem du noch um ein paar jährchen jünger bist als ich ...

Eine sympathische Einstellung, wobei zwischen 40-60 Jahre andere Komponenten als nur das Alter entscheidender sind.

Dicker Schleicher hat geschrieben: durch das alter verliert man von 44 91,7% - 50 87,5% ist 2:30 min auf 10 km

Das ist etwas missverständlich.
Wenn jemand mit z. B. 30 angefangen hat zu laufen, dann trifft diese "Abwärtsspirale" so zu.
Wenn jemand mit 42 beginnt und seit 2 Jahren läuft, is er eindeutig noch auf dem aufsteigenden Ast.
Was dann erreichbar ist, hängt ab vom Talent und vom Training (auch Gewicht).
Die Chancen sind gut, sich bis 50 noch Jahr für Jahr zu steigern.

Ich selbst bin ebenfalls mit 42 eingestiegen, mit 44 den ersten Marathon gelaufen und habe meine Marathonbestzeit im Alter von 50 erreicht.

Bernd

Also ich bin jetzt grade 45 geworden, laufen seit ca. 3 Jahren auch auf Wettkämpfen ... Ich habe auf allen Distanzen sicherlich die Grenzen noch nicht erreicht, da ich nicht wirklich nach Plänen trainiere ... ist also sicherlich noch Potential nach oben vorhanden und zur Zeit versuche ich auch auf allen Distanzen zu steigern ... grade im HM denke ich, dass eine Sub 1:40 locker noch drin sein wird, eventuell sogar ne sub 1:35 (mit entsprechendem Eifer) ... auf den 10km ist es sicherlich schwerer, aber der 40 Minuten-Grenze möchte ich mich da auch noch nähern ... Im Marathon ist noch unendlich viel Platz für Steigerungen ;-)

Muskelkater hat geschrieben:Ok, dass es nicht 100% vorhersagbar ist leuchtet mir ein. Ich wollte ja auch nur von Läufern die etwas älter sind als ich, und auch späteinsteiger waren, ungefähr wissen was noch möglich ist an Leistungssteigerung.

lg Uwe

ohne den Faden jetzt kpl gelesen zu haben:

10/2005 58Jahre 168 cm 72kg unregelmäßiger Laufbeginn ohne Plan
03/2007 65kg erster WK 10km 49:58
04/2007 1.HM 1:59:51
04/2008 1.M 4:02:07
10/2008 10km 45:06
9/2008 2.M 3:42:47
3/2009 HM 1:39:16
5/2009 10km 44:40 62kg

Laufleistung /Jahr 3000-3500km

Du siehst ein bisschen was geht immer, auch noch mit 61

Muskelkater hat geschrieben:Hallo Rat der Wissenden,

ich möchte mal annähernd wissen was ich noch schaffen kann vom Tempo her.
Ich laufe nun seit knapp einem halben Jahr mind. 3X die Woche. Mittlerweile kann ich auch mal 2 Std am Stück laufen 21,1 km in 2:03 h ; 10 km 52:24 min. Bin fast 44 J. und wiege imo. 83 kg
Mein Laufpensum beträgt ca. 40-50km die Woche, Tendenz steigend.

Hi,

erstmal lasse Dich nicht von diesen vielen Berechnngen, ab welchem Alter man wieviel verliert etc verunsichern. All das betrifft Dich geschätze 10 Jahre lang überhaupt nicht. Zunächst mal gilt "Trainingsalter schlägt Lebensalter"
Setze Dir langfristige Ziele und lane das Training möglichst ausgefuchst.

Wie groß die Verbesserungen sein werden, ist schwer zu sagen, hängt auch von vielen Faktoren ab. Bleibst Du fit, kannst Du Dein Training durchziehen, berufliche/familiäre Einschränkungen etc.
Einplanen solltest Du auf jeden Fall schon jetzt eine optimierte Ernährung und wenn möglich Krafttraining bez. Stretching.

Über Dein Körpergewicht kannst Du schonmal nachdenken, 83 Kg sind echt viel für einen Langstreckler.

Abschliessend, Du musst Dich mehr langmachen als ein Anfang-30er, oder End-20er. Dafür hast Du auch nicht mehr so den Party-Drang, sprich, kannst Dich besser auf den Sport konzentrieren. .

Viel Erfolg
Grüße
IR

Muskelkater hat geschrieben:Hallo Rat der Wissenden,

ich möchte mal annähernd wissen was ich noch schaffen kann vom Tempo her.
Ich laufe nun seit knapp einem halben Jahr mind. 3X die Woche. Mittlerweile kann ich auch mal 2 Std am Stück laufen 21,1 km in 2:03 h ; 10 km 52:24 min. Bin fast 44 J. und wiege imo. 83 kg
Mein Laufpensum beträgt ca. 40-50km die Woche, Tendenz steigend.

Auf eure Analysen bin ich gespannt.

lg Uwe

Hat schon jemand erwähnt, dass die Angabe des Gewichts ohne die Angabe der Körpergröße völlig sinnlos ist?

Ansonsten bist du mit einem halben Jahr Lauftraining noch völliger Anfänger, da kann man unmöglich abschätzen, wo es hin geht. Wie schon jemand sagte, trainiere mal zwei Jahre, dann kann man eher was sagen.

Mit knapp 44 habe ich übrigens meine HM-Bestzeit von 1:17:24 aufgestellt Da ist also noch Luft

Gruß Matthias

Meine Körperlänge beträgt 183 cm, mit dem Gewicht kämpfe ich noch, werde aber dranbleiben. Ist ja auch schon einiges weg. Ich muss allerdings erwähnen, dass ich wohl nie ein leichtgewicht werde, dazu hab ich etwas zuviel Muskelmasse am Oberkörper (Schweren Job gehabt, und früher mal Muckibude besucht).
Von daher muss ich mal sehen was ich noch abnehmen kann, ohne das mir jeder was zum Essen kaufen will. Vom Training her möcht ich mich natürlich steigern, aber mann soll ja am anfang nicht übertreiben. Werde also weiter fleißig sein, und abwarten wo es hingeht.

Danke für eure Antworten

lg Uwe