Hallo "Frau" (
Alpi, ich habs richtig gelesen) Zixxx,
herzlich willkommen im Forum.
Das mit den Schienbeinschmerzen hatte ich auch am anfang und auch heute noch manchmal wenn ich schnelle Einheiten auf ner sehr welligen Straße (na ja, ob sie den Namen noch zu recht trägt weiß ich nicht?( ) mache.
Ich bekomms aber immer in Griff durch:
1. etwas veränderten Laufstil
2. Dehnungsübungen
3. Eiskühlung
4. Calzium
zu. 1. gehe ich mal davon aus, daß du mit der Ferse zuerst aufsetzt oder?( Wenn ja, dann ist das schon eine mögliche Erklärung. Denn die Schienbeinschmerzen werden meist hervorgerufen durch Sehnenansatzreizungen. Wenn du mit der Ferse zuerst aufsetzt, dann sind die vorderen Schienbeinmuskeln angespannt (diese setzten in vielen Sehnenansätzen an der Knochenhaut an), also auch die Sehnen und werden beim aufsetzten Ruckartig gezogen, da du ja den Fuß abrollst. Damit ziehst du immer einen angespannten Muskel ruckartig auseinander. Versuche mal bewußt mit dem ganzen Fuß aufzusetzten. Diese Umstellung dauert zwar und du mußt die ersten Wochen immer wieder unter dem Laufen den Fußaufsatz kontrollieren, aber mit der zeit geht das automatisch. Die extreme Belastung wird damit schon mal um einiges vermindert.
zu 2. Du solltest die Schienbeinmuskeln (in diesem Fall den großen Zehenbeuger) dehnen. Das geht relativ einfach. Knie dich auf den Boden (am besten auf eine Matte) und streck die Füße nach hinten ab. Dann setzt du dich auf die Ferse. Jetzt solltest du schon ein leichtes ziehen am Schienbein merken. Durch leichtes drehen der Füsse nach außen oder innen, kannst du den zug etwas auf die Innen- bzw. Außenseite des Schienbeins verlagern. Wenn dir der zug zuwenig ist, dann geh mit dem Oberkörper etwas nach hinten. Du darfst aber nie richtig in den Schmerz hinein dehnen!
Eine Andere Übung ist, das Bein hinter dem Gesäß hoch, aber nicht wie sonst bei der Oberschenkeldehnung am Unterschenkel halten, sondern an den Zehen und diese dabei richtung Fußsohle ziehen und dabei das Bein etwas nach hinten zu strecken. Vorsicht, dabei kannst du auch leicht einen Krampf in der Fußsohle bekommen, also langsam machen.
Diese Dehnungsübungen solltest du 2 x täglich machen und jeweils 2 x im Wechsel, mit ner kurzen Pause dazwischen und die Dehnung ca. 30 - 40 sec. halten. Vor dem Lauf mach die Übungen mit 15 - 20 sec. halten.
zu 3. Leg dir doch mal jeden Tag ein Kältekissen auf das Schienbein. Am besten Abends 3 x je 5 min. und dazwischen 10 - 15 min. abnehmen und in den Kühlschrank legen (oder für diese kurze zeit in den Eisschrank, auch wenn man das bei den kissen nicht machen sollte)
zu. 4. Kauf dir Calziumtabletten und nimm die zusätzlich mit ein.
Das alles hilft zwar nicht über Nacht, aber schon nach 2 - 3 Wochen wirst du eine Besserung merken.
Servus Moorbilato
Niemals sollte man so tief sinken, um von dem Kakao, durch den man gezogen wird, zu trinken!
(Erich Kästner)
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