Nach dem 10K-Lauf vom letzten Sonntag wollte ich eigentlich die diesjährige Wettkampfsaison abschließen. Naja, wie das halt so ist – „eigentlich“! Habe mich heute spontan entschieden, am kommenden Samstag noch einen letzten 10´er für dieses Jahr zu laufen. Mein Plan ist es nun, am Donnerstag (also morgen Nachmittag) meine wöchentliche Intervalleinheit mit 10*400m (+ 400m Trab) zu laufen; das ganze im für meine Verhältnisse anspruchsvollen Tempo (1:17´er Runden). Vorher 4 km Einlaufen; nachher 4 km Auslaufen.
Mein bisheriges Training war so aufgebaut, dass ich pro Woche eine Tempoeinheit (schneller Lauf über 8-12 km), eine Intervalleinheit (abwechselnd 400 m bis 2.000 m) und langsame Einheiten (regenerative/extensive Läufe über 12-20 km) gelaufen bin. Insgesamt komme ich so auf 4-6 Einheiten pro Woche bei einem Umfang von 65-90 km. Diese Woche habe ich bisher nur langsame Einheiten gelaufen (Mo. 18 km extensiv, Di. 10 km regenerativ, heute nochmal 10-15 km regenerativ).
Meine Frage ist: Macht die o.g. Intervalleinheit am Donnerstag Sinn? Am Freitag ist dann entweder ganz Pause oder alt. gibt´s eine kurze regenerative Einheit. Kann ich am Samstag mit einem Superkompensationseffekt rechnen?
Noch was: Ich sehe das Ganze relativ locker! Das heißt, sollte ich am Samstag schwere Beine haben, weil ich es mit der Intervalleinheit doch übertrieben habe, ist das nicht schlimm. Dann laufe ich halt entsprechend langsam. Wirklich schief gehen kann also nix!
Freue mich auf Eure Anregungen und Vorschläge…
Asenberger
P.S.: … hier der Link zur Laufveranstaltung (Schiederseelauf) – das Wetter scheint ja optimal zu werden (leicht bewölkt, 7-9°C, 10% Regenrisiko lt. wetter.com).
Superkompensation am Wettkampftag - geht das?
1Achtung: Manche Artikel enthalten ironische Passagen. Diese sind nicht immer als solche gekennzeichnet!
***5K 17:11 (2011)***10K 34:57 (2011)***15K 55:29 (2011)***21,1K 1:19:57 (2010)***42,2K 2:44:38 (2010)***
25.03.2012 Venloop HM
29.04.2012 Hermannslauf 31,1K
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