3000m in 10:00

Hallo

Ich will in 10 Tagen einen 3000m zu traningszwecken in 10:00min laufen. Heute habe ich es probiert musste aber nach ca. 1,75km und einer Zeit von 6:02min aufgeben (ich war zu schnell angegangen. Meine SB (Saisonbestleistung) ist 10:41min. Weil ich noch vor dem Winter einen 3000m machen will, versuche ich es nochmal in 10 Tagen. Wie soll ich trainieren?

LG

PS: Ich trainiere 4mal die Woche.

samuelreich hat geschrieben:Hallo

Ich will in 10 Tagen einen 3000m zu traningszwecken in 10:00min laufen. Heute habe ich es probiert musste aber nach ca. 1,75km und einer Zeit von 6:02min aufgeben (ich war zu schnell angegangen. Meine SB (Saisonbestleistung) ist 10:41min. Weil ich noch vor dem Winter einen 3000m machen will, versuche ich es nochmal in 10 Tagen. Wie soll ich trainieren?

LG

PS: Ich trainiere 4mal die Woche.

Hallo,

ich denke eine Verbesserung von 41 Sekunden auf 3000m ist in einer 10 Tage Hauruckaktion nicht zu machen.
1,75 km in 6:02 entspricht einer 3:27 min/km, das ist schon 7 Sekunden zu langsam für 10 Minuten auf 3000 (3:20 min/km)

Manfred

Darf es dann auch 9:59 sein?

Also, das könnte ich mir nur dann vorstellen, wenn die 10:41 bei Windstärke 11, Meter Schnee, 200Hm, oder ähnliches gelaufen wurde. Da das wohl alles nicht zu trifft sage ich pauschal: geht nicht.
Wenn bessere Tipps gewünscht sind, dann brauchen wir Foris viiiiiiiiiiiieeeeel mehr Zusatzinformationen

Grösse, Alter, Gewicht, Umfang/ Woche, Laufjahre, -erfahrung etc.
Ohne dem wird es nur ein bischen schwierig.

Willst Du die 3000m alleine laufen oder im WK? Im Training laufe ich 30-40s langsamer als im WK.

Gruß
Rolli

Hallo

Also ich will mich nicht in 10 Tagen von 10:41 auf 10:00 steigern. Ich habe im Juni die 3000m in 10:41 gelaufen. Jetzt habe ich seit 5 Wochen 4 mal pro Woche trainiert (meistens 1 Intervall (4x 1000m), ein Tempodauerlauf (ca. 35min) und zwei langsame (50 min langsam). Ich denke, dass ich im Moment die 3000m in etwas mehr als 10:00 laufen kann und wollte fragen wie ich die vom Traning her gestalten soll.

@Rolli: Ich laufe gegen mich (es gibt in 10 Tagen keinen geeingeten WK)

Meine Angaben:
Grösse: 1,75m
Alter: 18
Gewicht: 66kg
Umfang/ Woche: 4 Traings im Ausdauerbereich (manachmal mache ich aus Velo anstatt laufen)
Laufjahre: seit ich 12 bin laufe ich, mal mehr mal weniger.

Jetzt ist meine Frage: Wie soll ich die letzten 10 tage vor dem Testlauf gestalten (mit einer geschätzten Leistungsfähigkeit von 10:00)???

samuelreich hat geschrieben:Ich denke, dass ich im Moment die 3000m in etwas mehr als 10:00 laufen kann

Na denn mal ran an die Bouletten , den letzten Versuch hast Du ja bei 1750 m abgebrochen, in ein, zwei Tagen sollte ein weiterer Versuch möglich sein.

samuelreich hat geschrieben: und wollte fragen wie ich die vom Traning her gestalten soll.

Zunächst solche dreimonatigen Aussetzer wie von Juli bis September vermeiden.

Knippi

Ich habe nicht nichts gemacht, einfach nicht zielstrebig traniert

Kann mir keiner sagen wie ich die 10 tage gestalten soll um das bestmöglichste herauszuhohlen?

wie schnell bist du die beschriebenen Einheiten denn gelaufen, z.B. die 4 x 1000 m?

samuelreich hat geschrieben: Kann mir keiner sagen wie ich die 10 tage gestalten soll um das bestmöglichste herauszuhohlen?

Die Prozedur ist immer die gleiche: was kannst Du aktuell - nicht im Juni. Also morgen die 3000 m laufen, dann das Ergebnis posten und dann "werden Sie geholfen" . Hoffentlich habe ich die Klappe nicht zu weit aufgemacht.

Knippi

Tag 10: 1200 (86) +800 (82) +400 (78) TP4' + 6 x 80m Steigerung
Tag 9: 6k DL (locker) 6 Steigerungen
Tag 8: 12k DL (locker) dabei 4' Tempo Verschärfung
Tag 7: Ruhetag
Tag 6: 1600 (84) 8-10'TP 2 x 400m TWL (50-50) 50 locker +50 Sprint. 3' P
Tag 5: 6k DL (locker)
Tag 4: Ruhetag
Tag 3: 6x200m (34) TP 4'
Tag 2: 4k (langsem)
Tag 1: Ruhetag
Tag 0: Wettkampf

Gruß
Rolli

Danke Viel Mals!!!

Ich werde mal so tranieren und schauen was rauskommt. :-)

@hardlooper: In etwas mehr als 10:00
@kobold: So in 3:15

Ich danke euch allen für die schnellen und meist hilfreichen Antworten. Wenn ich erhlich bin, dann muss ich sagen dass ich positiv überrascht bin.

Und noch was. Ein Lauf, wo Du alleine gegen Dich selbst oder die Uhr läufst ist immer noch ein Trainingslauf. Im Wettkampf, wo du reale Gegner hast, kannst Du deutlich besseres Ergebnis erzielen. Wie gesagt bei 3000m sind das schnell 30-40s. Es geht um die Motivation nach 2000m und der Endspurt, wo Du ein konkretes Ziel vor Augen haben musst. Und das Ziel im Wettkampf ist immer der Gegner, der einen Meter vor Dir läuft und DU ihn überholen willst. Auch der Gruppenzwang schützt Dich vor vorzeitigem Ausstieg.

Du sollst einen realen Wettkampf laufen und 9:40 ist Dir fast sicher.

Gruß
Rolli

Ich habe jetzt das Training gemacht und seit einer Woche habe ich jetzt auch einen Trainer. Ich danke dir für den Plan

PS: Die 3000m habe ich nicht gerannt > im Moment habe ich Grippe.