Gutes Buch für Einsteiger gesucht

Hallo,

ich suche ein Buch welches Trainingspläne enthält, leicht zu verstehen, aber auch wissenschaftlich aufgebaut ist.
Besonders "Läuferbegriffe" sollten erklärt werden, denn oft frage ich mich was "pace", "TDL"... und so weiter bedeutet.
Ich würde mich als Freizeitläuferin beschreiben, also nicht blutige Anfängerin. Habe den Wunsch 2011 einen Marathon zu laufen.
Bin "dicken Wälzern" nicht abgeneigt und stehe wie gesagt auch auf den wissenschaftlichen Aspekt (Körpervorgänge, Ernährung...).

Preis ist irrelevant,

Erscheinungsjahr auch.


Liebe Grüße, Aurora

Das ist ja einfach....

Ganz klar

Herbert Steffny -- Das große Laufbuch

und

Dr. Matthias Marquardt --- Laufbibel

Die Laufbibel kann ich auch empfehlen. Die Laufbibel
Ansonsten schaue ich öfters in Das große Buch vom Laufen von Georg Neumann; Kuno Hottenrott

Für "Einsteiger" kann ich wärmstens das Buch von Frank Hüsch
Türöffnung empfehlen.

Ansonsten auf jeden Fall wie Herr takker schon schrieb Herbert Steffnys Das große Laufbuch.

Herbert Steffnys Das große Laufbuch

frl aurora hat geschrieben:Ich suche ein Buch welches (...)
- Trainingspläne
- "Läuferbegriffe"
- Marathon
- Körpervorgänge
- Ernährung

Da ich mir gerade heute Morgen erst wieder im Buchhandel die typischen Schmöker angesehen habe und mich keines der Bücher - wie auch schon die Jahre zuvor - begeistern konnte, würde ich dir eine > englischsprachige Alternative < ans Herz legen, welche es auch als Ebook für $9.99 (also in Euro wohl nicht allzu teuer) gibt. Falls du also Neuem offen gegenüber stehen solltest, wäre dieses Ebook sicherlich einen Blick wert.

Für einen kleinen Vorgeschmack - oder auch mehr, wenn du auf die Buchform verzichten kannst und dir selbstständig Dinge erarbeiten möchtest - kannst du dich zuerst einmal durch die > Online-Resourcen für Anfänger < klicken. Dort und über die linke Navigationsleiste ("Training") findest du eigentlich alle relevanten Läuferthemen.

Viel Spaß!

PS: Ich habe meinen Trainingsplan für 2010 (Fokus auf 5000m) hauptsächlich auf den Online-Resourcen dieses Anbieters aufgebaut und fand diese äußerst hilfreich.

Eindeutig Herbert Steffny...

Er schreibt zwar irrsinnig gerne über sich selbst und seine Karriere, was manche ein wenig zu nerven vermag. Ich hatte aber beim meinem Start vor einem Jahr das Glück, gleich über ihn zu stolpern - eine bessere, mehr zum Mit- und Nachmachen animierende Lauf-Lektüre habe ich danach nicht mehr gefunden, obwohl ich inzwischen etliche weitere Bücher gekauft habe. Steffny schafft es, mit seinem leidenschaftlichen Schreibstil zu allererst das Wichtigste zu vermitteln: Freude und Spaß an der Bewegung! Hubert Becks oft gelobter Wälzer hätte mir zum Beispiel einen falschen Eindruck vermittelt (der mich vielleicht als Anfänger wirklich abgeschrocken hätte): Laufen als Pflicht, als Aufgabe, als durchstrukturiertes Betätigungsfeld für Tüftler, die ihre Nahrungszufuhr in Gramm und Prozent berechnen :-)

Viel Glück - lg Markus

Also für den Einstieg kann ich "Fit for Run" von Steffny / Pramann empfehlen. Da gehts wirklich bei den Wurzeln los und ist für Einsteiger sehr gut und erklärend geschrieben. Es sind zwar auch einige Trainingspläne drin , aber hauptsächlich geht es um Wissensgrundlagen wie Trainingsplanung , Training in den verschiedenen HF Bereichen , Ernährungstipps usw. ...
Ist sicher nicht für den erfahrenen oder nach Sekunden hechelnden Läufer gemacht , sondern mehr für den Anfänger bzw. jemanden , der sich erstmal zur Thematik "Laufen" informieren will. Mir hat's jedenfalls geholfen und mit 6,95 im Netz auch sehr günstig!
Gruß

Hallo,

ich kann Dir auch nur wärmstens das Große Laufbuch von Herbert Steffny ans Herz legen. Mein Exemplar ist schon völlig zerlesen, da ich es immer wieder hervorhole und darin lese.
Das Buch ist leicht verständlich geschrieben, beinhaltet die Grundlagen (trainingstechnisch und physiologisch/biotechnisch) und begleitet Deinen Weg vom Walker bis hin zum Marathon (wenn Du willst).
Herbert gibt Dir nicht stumpf Trainingspläne vor (klar gibt es in dem Buch diverse Pläne), sondern er versucht Dich zum mündigen Läufer zu "erziehen".

Viele Grüße

Ich bin da bei der Frage ja etwas befangen ... (siehe Avatar und Signatur) ...

Halli Hallo,

wie ich sehe ist "das große Laufbuch" von H.S ganz gut im Rennen. "Die Laufbibel" gefällt mir von den Bewertungen her gesehen, bei dem Versandhaus mit "A", auch ganz gut.


Ich denke meine Entscheidung wir vorerst auf ersteres fallen.

Was denkt ihr über "77 Dinge, die ein Läufer wissen muss" und mal etwas ganz anderes, eher eine Biografie: "Vom Junkie zum Ironman: Die zwei Leben des Andreas Niedrig"


Liebe Grüße, Auri

frl aurora hat geschrieben:Halli Hallo,

wie ich sehe ist "das große Laufbuch" von H.S ganz gut im Rennen. "Die Laufbibel" gefällt mir von den Bewertungen her gesehen, bei dem Versandhaus mit "A", auch ganz gut.


Ich denke meine Entscheidung wir vorerst auf ersteres fallen.

Gute Entscheidung

Ich habe auch beide. Den Steffny benutze ich sehr oft und die Laufbibel als Ergänzung.

Moin,

also "77 Dinge, die ein Läufer wissen muß" hört sich - meiner Meinung nach - nach mehr an, als wirklich dabei ist. Ich habe dieses Buch zu Hause, bin aber nicht wirklich begeistert. Wenn Du Steffny und die Laufbibel gelesen hast, kennst Du eigentlich auch die 77 Dinge, die Du wissen mußt


Gruß Sabine

frl aurora hat geschrieben:Was denkt ihr über "77 Dinge, die ein Läufer wissen muss" und mal etwas ganz anderes, eher eine Biografie: "Vom Junkie zum Ironman: Die zwei Leben des Andreas Niedrig"

Das Buch über Andreas Niedrig ist meiner Meinung nach eher etwas für Leute, die mehr Infos über das Leben und den Lebensweg von Andi Niedrig erfahren möchten. Als kurzweilige Lektüre würde ich es aber eher nicht empfehlen.

Dann wäre da noch das Buch von Joschi Fischer?!
hats jemand gelsen, kann mir kurz seine beurteilung geben?

, auri

Etwas OFF-TOPIC:

Ich habe Steffny nie gelesen, aber gerade auf Wiki gelesen:"Mit 50 Jahren startete Steffny 2003 ein Comeback bei den Senioren und wurde Deutscher Seniorenmeister M50 im Cross- und Marathonlauf und über 10 Kilometer"

Gehört man beim Laufsport mit 50 schon schon zu den Senioren

Elguapo hat geschrieben: Gehört man beim Laufsport mit 50 schon schon zu den Senioren

Nein, wenn man den Sprachgebrauch des DLV übernimmt und das hier auch für Läufer gilt.

Etwas OT, aber bezeichnend: Wir hatten einen Kollegen, der war mit 35 Jahren schon Senior, weil er die beneidet hat, welche mit dem damaligen Programm 55 plus aus dem Arbeitsleben ausgeschieden sind .

Knippi

Überläufer hat geschrieben:Ich bin da bei der Frage ja etwas befangen ... (siehe Avatar und Signatur) ...

Ich glaube, dass JD doch eher was für "Fortgeschrittene" ist. Mich haben die umfangreichen Trainingseinheiten jedenfalls am Anfang erst mal abgeschreckt und ich glaube, dass man für JD doch schon mehr als 2 oder 3 Jahre Lauferfahrung braucht.
Heike

frl aurora hat geschrieben:Dann wäre da noch das Buch von Joschi Fischer?!
hats jemand gelsen, kann mir kurz seine beurteilung geben?

Ich habs erst vor zwei Wochen innerhalb zweier Tage gelesen, was angesichts des geringen Umfangs nicht sonderlich schwer war. Er beschreibt, was ihn angespornt hat, sein Leben umzukrempeln, und wie er es umgekrempelt hat: mit sehr viel Verzicht und Hartnäckigkeit. Da ich selber vor einem Jahr sehr stark abgenommen und mit dem Sport begonnen habe, war mir beim Lesen schnell klar: So ein Selbst-Kasteiungsprogramm können sicher nur wenige längerfristig durchhalten (absolut verboten ua.: Alkohol, Süßigkeiten, Fleisch..., und auch ansonsten ein eher kärglich gedeckter Tisch; dazu anfangs praktisch jeden Tag eine Stunde lang Laufen), auch wenn er von einer Umstellung für immer und ewig schreibt.

Zum Nachahmen ist das Büchlein also nicht geeignet, da wären allgemeine Laufbücher und falls nötig ein guter, neutraler Überblick über die "gängigen" Ernährungs-Ratgeber (die einander ja mitunter gewaltig widersprechen können, wie ich mittlerweile kopfschüttelnd behaupten kann) vernünftiger. Es vermittelt dir auch ansonsten wenig Hilfreiches am Weg zur engagierten Freizeit-Läuferin.
Es ist aus meiner Sicht eher eine in den Pausen zwischen Parlaments-Sitzungen entstandene Kurzbiografie - wenn dich allgemein interessiert, wie Menschen zum Laufen kamen, was sie darüber denken und wie sich Teile ihres Lebens dadurch geändert haben, dann kann ich das Buch dennoch empfehlen. Besser, weil aus meiner Sicht schonungsloser und ehrlicher geschrieben, wäre allerdings das autobiografische Laufbuch des japanischen Schriftstellers Haruki Murakami (von dem ich bis dahin nie etwas gelesen hatte): Er geht über Fischers Notizen hinaus, behandelt auf eine sehr lesenswerte Art die wenigen Höhen und vielen Tiefen eines "Durchschnittsmenschen", der dem Sport über Jahrzehnte hinweg sehr viel Zeit, Geld und Energie opfert, obwohl er auf den ersten Blick nur wenig zurück bekommt

markus_76 hat geschrieben:Ich habs erst vor zwei Wochen innerhalb zweier Tage gelesen, was angesichts des geringen Umfangs nicht sonderlich schwer war. Er beschreibt, was ihn angespornt hat, sein Leben umzukrempeln, und wie er es umgekrempelt hat: mit sehr viel Verzicht und Hartnäckigkeit.

...und da man weiß wie es weitergegangen ist, halte ich das alles für keinen guten Ratgeber.

gruss hennes

Hennes hat geschrieben:...und da man weiß wie es weitergegangen ist, halte ich das alles für keinen guten Ratgeber.

gruss hennes

Stimmt!

Das Teil ist ebenso obsolet wie Honneckers Memoiren (falls es die gibt).
Könnte getrost als Jo-Jo Joschis Buch bezeichnet werden!

Gewaltkuren, Totalverzicht und Sportexzesse mit darauffolgenden (Toskana-)Feinschmecker-Schlemmorgien, das ist bestimmt keine Blaupause für den Langzeiterfolg.

Murakamis Laufbuch kenne ich nicht, aber seine anderen Bücher sind allesamt fesselnd und lesenswert. Wenn also Prosa gewünscht wird, liegst Du bei Haruki bestimmt besser

Ist schon 1.001 mal zu Recht festgestellt worden, das kurzfristige Crash-Aktionen im Ausdauersport nichts bringen!

hb63 hat geschrieben:Ich glaube, dass JD doch eher was für "Fortgeschrittene" ist. Mich haben die umfangreichen Trainingseinheiten jedenfalls am Anfang erst mal abgeschreckt und ich glaube, dass man für JD doch schon mehr als 2 oder 3 Jahre Lauferfahrung braucht.
Heike

Die Fitnesspläne (weiß und rot insbesondere) sind sehr wohl für Anfänger geeignet. Das Buch ist auch so aufgebaut, dass man jedes Kapitel für sich lesen kann. Wo etwas vorausgesetzt ist, gibt es klare Verweise.
Es ist leicht zu verstehen und wissenschaftlich aufgebaut. Körpervorgänge und Ernährung werden beschrieben. Ob es mit über 320 Seiten ein dicker Wälzer ist, sei dahingestellt.
Abkürzungen wie TDL werden allerdings nicht erklärt. Das ist aber bei den wenigsten Laufbüchern der Fall.
Somit wundert mich doch, dass sonst keine auf die im Eingangspost aufgestellten Anforderungen eingegangen ist.

Daniels kommt aus der Sportphysiologieecke.
Marquardt kommt aus der Orthopädieecke.
Steffny kommt aus der Läufer-/Trainerecke.

Bei Bewertungen würde ich mich lieber auf das Forum hier als auf amazon.de verlassen. Da kann man zumindest interaktiv zurückfragen, warum und wieso und bekommt auch meist eine Antwort.