Mein Lauftagebuch

Am 09.11.09 bin ich zuversichtlich gestartet. Geschafft habe ich 20 Minuten mit 3 kmh.
Am 11.11. habe ich mich dann auf 5 kmh gesteigert, bin aber nur 15 Minuten gelaufen.
Am 13.11 habe ich eine halbe Stunde lang 5,5 kmh durchgehalten.
Vom 15.11. an hab ich´s dann so gemacht, dass ich langsam angefangen und mit der Zeit die kmh erhöht habe. Gestartet bin ich 15 Minuten lang mit 5 kmh, hab dann 10 Minuten lang auf 5,5 erhöht und dann noch mal auf 5 Minuten auf 6 kmh. Die letzten 5 Minuten hab ich dann wieder auf 5 kmh zurückgeschaltet.
Danach habe ich ein paar Tage lang versucht eine halbe Stunde lang zwischen 4 und 6,5 kmh zu laufen.
Seit dem 23.11. laufe ich nun eine Stunde am Tag, auch zwischen 4 und 6,5 kmh.
Seit dem 24.11. starte ich mit 4,5 kmh.

29.11.2009 30 Min 4,5 kmh 10 Min 5,0 kmh 10 Min 5,5 kmh 5 Min 6 kmh 5 Min 4,5 kmh
30.11.2009 20 Min 4,5 kmh 30 Min 5,0 kmh 5 Min 5,5 kmh 5 Min 4,5 kmh
02.12.2009 25 Min 4,5 kmh 25 Min 5,0 kmh 6 Min 5,5 kmh 4 Min 4,5 kmh
05.12.2009 30 Min 5,0 kmh 20 Min 5,5 kmh 5 Min 6,0 kmh 5 Min 5,0 kmh
06.12.2009 30 Min 5kmh 20 Min 5,5 kmh 5 Minn 6,0 kmh 5 Min 5 kmh
12.12.2009 5 Min 4 kmh 10 Min 4,5 kmh 15 Min 5,00 kmh 10 Min 5,5 kmh 10 Min 6,00 kmh 5 Min 6,5 kmh 5 Min 4,5 kmh
13.12.2009 15 Min 4,5 kmh 15 Min 5,0 kmh 10 Min 5,5 kmh 10 Min 6,0 kmh 5 Min 6,5 kmh 5 Min 4,5 kmh
15.12.2009 15 Min 4,5 kmh 15 Min 5,0 kmh 10 Min 5,5 kmh 10 Min 6,0 kmh 5 Min 6,5 kmh 5 Min 4,5 kmh
16.12.2009 30 Min 5,0 kmh 10 Min 5,5 kmh 10 Min 6,0 kmh 5 Min 6,5 kmh 5 Min 5,0 kmh
17.12.2009 30 Min 5,0 kmh 10 Min 5,5 kmh 5 Min 6,0 kmh
20.12.200922.12.2009 30 Min 5,0 kmh 20 Min 5,5 kmh 5 Min 6,0 kmh 5 Min 5,0 kmh 30 Min 5,0 kmh 20 Min 5,5 kmh 5 Min 6,0 kmh 5 Min 5 kmh

25.12.2009 Heute bin ich die ganze Stunde kontinuierlich mit 5kmh gelaufen, allerdings habe ich erstmalig die Steigung variiert. Also:

15 Min 5kmh Steigung 0 15 Min 5kmh Steigung 2 15 Min 5kmh Steigung 3 15 Min 5kmh Steigung 4

Das scheint den Beinmuskeln ganz gut zu bekommen. Werde jetzt mal gezielt die Steigungen angehen.

Heute hatte ich zwischen zwei Aktivitäten genau 3/4 Stunde Zeit. Die habe ich genutzt, um 1/2 Stunde zu laufen - die restliche Zeit brauchte ich für´s duschen und umziehen. Die Idee mit der Steigung ist genial.

So sah´s dann heute aus:

5 Min 5,5 kmh Steigung 0
5 Min 5,5 kmh Steigung 1
5 Min 5,5 kmh Steigung 2
5 Min 5,5 kmh Steigung 3
5 Min 5,5 kmh Steigung 4
5 Min 5,5 kmh Steigung 5