Hallo,
Ich bin gerade beim Umstieg von leistungsorientiertem Radtraining zu Lauftraining. Mein Radtraining im Winter (mit individuellen Plan von Trainer) bestand zu ca. 80% Grundlage, und 20% Kraft (d.h. bis 10 Stunden GA+Auf/Abwärmen, ca. 2-3h Kraft im Studio und am Rad). Erst ziemlich spät, d.h. so im April ging es mit hochintensiven Einheiten los, d.h. beispielsweise 30 Sekunden volle Leistung und das ein paar Mal (quasi bis man tot vom Rad fiel ;)). Wichtige Wettkämpfe starteten ab Anfang Mai.
Wie sieht es beim Lauftraining mit hochintensiven Einheiten aus? Wird z.B. 10x 100m "Vollgas" trainiert? Und werden solche hochintensiven Einheiten bereits im Winter mit eingeplant, bzw. ab wann würdet ihr damit starten?
Grüße
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Erst mal stellt sich die Frage wofür du trainierst... ein Marathonläufer wird einen anderen Trainingsplan haben als ein 800m Mittelstreckenläufer... Wenn du uns vl. an deinen Plänen teilhaben lassen könntest ;)
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Wann du hochintensive Einheiten machst, hängt davon ab wann dein Saisonhöhepunkt ist...sprich wann die Wettkämpfe losgehen. Aber meist gilt der Winter den Grundlagen...ich als 800m Läufer mach auch im Winter intensive Einheiten (obwohl da auch jeder sein eigenes Prinzip hat)-> also hängt das auch von der jeweiligen Laufstrecke ab.
Also wie ich das verstehe machst du jetzt alternativ zum Radtraining, Lauftraining (wegen den Wetterverhältnissen) du willst also nicht Sportart wechseln?
Die 10x100m die du da ansprichst nennt man Intervalltraining, was du eigentlich kennst.
Hier gibts es nun wieder 2 Formen:
extensives Intervalltraining
Die Pausen zwischen den Belastungen sind relativ kurz, das Tempo während der Belastung wenig schneller als das angestrebte Wettkampftempo. Mit dieser Trainingsart werden aerobe, wie auch anaerobe Fähigkeiten trainiert. In Trab- oder Gehpausen zwischen den Belastungen soll die Pulsfrequenz auf 120 – 140 Schläge fallen, bevor eine erneute Belastung folgt.
Bsp. ganz klassisch: 10x400m mit 400m Trab-Gehpause
Intensives Intervalltraining
Die Pausen zwischen den Belastungen sind länger und in den kürzeren Belastungsphasen läufst du deutlich über dem Wettkampftempo. Du steigerst so die anaerobe Kapazität deines Körpers. Der Erholungspuls in den Trabpausen sollte unter 120 Schläge sinken.
Quelle: Aktuelles zum Laufsport und Dauerlauf - lauftipps.ch
Bsp. 5x200m mit 5min Pause
Obwohl ich selbst beim Intervalltraining nie mit Pulsuhr laufe (und auch sonst eigentlich)....
Da der Sinn des Intervalltrainings ja darin besteht , dass der Körper seine Energiedepots immer weiter ausschöpft und sich nicht wieder auf die Ausgangsbedingungen einstellen kann (der Körper kann sich nicht vollständig erholen....und so entsteht ein starker Trainingsreiz) zudem werden Laktattoleranz und Tempohärte geschuhlt ..........ist eigentlich das extensive für mich das häufigst gebrauchte und für dich auch wichtiger.
Ich könnte jetzt noch mehr schreiben...muss jetzt aber zum Training, ich schreib dann vielleicht nochmal
Also wie ich das verstehe machst du jetzt alternativ zum Radtraining, Lauftraining (wegen den Wetterverhältnissen) du willst also nicht Sportart wechseln?
Die 10x100m die du da ansprichst nennt man Intervalltraining, was du eigentlich kennst.
Hier gibts es nun wieder 2 Formen:
extensives Intervalltraining
Die Pausen zwischen den Belastungen sind relativ kurz, das Tempo während der Belastung wenig schneller als das angestrebte Wettkampftempo. Mit dieser Trainingsart werden aerobe, wie auch anaerobe Fähigkeiten trainiert. In Trab- oder Gehpausen zwischen den Belastungen soll die Pulsfrequenz auf 120 – 140 Schläge fallen, bevor eine erneute Belastung folgt.
Bsp. ganz klassisch: 10x400m mit 400m Trab-Gehpause
Intensives Intervalltraining
Die Pausen zwischen den Belastungen sind länger und in den kürzeren Belastungsphasen läufst du deutlich über dem Wettkampftempo. Du steigerst so die anaerobe Kapazität deines Körpers. Der Erholungspuls in den Trabpausen sollte unter 120 Schläge sinken.
Quelle: Aktuelles zum Laufsport und Dauerlauf - lauftipps.ch
Bsp. 5x200m mit 5min Pause
Obwohl ich selbst beim Intervalltraining nie mit Pulsuhr laufe (und auch sonst eigentlich)....
Da der Sinn des Intervalltrainings ja darin besteht , dass der Körper seine Energiedepots immer weiter ausschöpft und sich nicht wieder auf die Ausgangsbedingungen einstellen kann (der Körper kann sich nicht vollständig erholen....und so entsteht ein starker Trainingsreiz) zudem werden Laktattoleranz und Tempohärte geschuhlt ..........ist eigentlich das extensive für mich das häufigst gebrauchte und für dich auch wichtiger.
Ich könnte jetzt noch mehr schreiben...muss jetzt aber zum Training, ich schreib dann vielleicht nochmal