Hallo Laurentin,
neben der von dir angerissenen Terminologie für Trainingsbereiche, aus der die Abkürzungen GA1 und GA2 stammen, existieren noch andere Begrifflichkeiten. Zum Beispiel trifft man häufig die Bereiche "langsamer Dauerlauf", "ruhiger Dauerlauf", "lockerer DL", "schneller DL2. Oder "extensiv" und "intensiv". Hinzu kommt, dass es keine Garantie dafür gibt, dass Autor X denselben Intensitätsbereich unter z.B. GA1 versteht wie Autor Y. Die Trainingslehre kennt keine Normung à la DIN. Wenn du folglich einen Trainingsplan umsetzen möchtest, ist die vom jeweiligen Autor zu Grunde gelegte Zuordnung Abkürzung-Intensitätsbereich zu verwenden.
Das meiste, das dich zum Thema Trainingssteuerung über Pulsbereiche interessieren dürfte, findest du sicher auf unserer
Internetseite, Themenbereich "für alle Läufer" unter der Überschrift "Laufen mit Pulsmesser". Die Körpervorgänge sind unter der Überschrift "Laktat-/Leistungstests"beschrieben.
Genaue Abgrenzungen in welchen Intensitätsbereichen welche Stoffwechselarten und in welchem Umfang beteiligt sind kann man nicht angeben. Zum einen sind die Übergänge fließend, zum anderen vom jeweiligen Läufer und dessen Trainingszustand abhängig. Grundsätzlich kann man zuordnen:
REKOM: 60-70% Hfmax -> rein aeorob, überwiegend Fettsäurenstoffwechsel
GA1: 70-80% Hfmax -> überwiegend aerob, Stoffwechselmix Kohlenhydrate+Fettsäuren
GA2: 80-90% Hfmax -> noch aerob mit bereits starkem anaerobem Anteil, überwiegend KH-Stoffwechsel
WSA: >90% Hfmax -> anaerob, reiner KH-Stoffwechsel
Bei etwa 90% Hfmax liegt die anaerobe Schwelle, jenseits der der Laktatspiegel unaufhaltsam steigt und früher oder später (je nach Lauftempo) den Trainingsabbruch erzwingt. Allerdings ist diese Angabe 90%=anaerobe Schwelle kein Dogma, lediglich ein Anhaltswert. Je nach genetischer Disposition und Trainingszustand des Läufers liegt die Schwelle woanders.
Ich hoffe du findest dich in dieser nicht ganz einfachen Materie zurecht.
Gute Läufe!
Gruß Udo
, euer Laurentin
