Hab es so Kopiert damit ich es später auch wieder finden kann, hab manchmal Probleme
im Forum einen Artikel, bei späterem nochmaligem interesse wieder zu finden! ?(
Zum nicht mehr finden sind mir Eure Anaben zu wertvoll. :rotate:
Hab geplant am Dienstagabend auf dem Band nach Angabe von Uwe zu ermitteln.
Ist einfacher von den Stufen her!
Grüsse
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Anleitung:
@orig.von Uwe:
bei mir waren die einzelnen Stufen 5 Minuten lang, ansonsten ähnlich wie bei Frank.
Allerdings sind diese Belastungsstufen eigentlich nur erforderlich zur Laktatbestimmung, wenn ich Dich richtig verstehe, geht es dir ja nur um die Maximale Herzfrequenz.
Die kannst du z.B. auch so ermitteln: (Quelle: Runners World 10/2001)
15 - 20 Minuten aufwärmen, danach 5 mal drei Minuten laufen so schnell es geht mit jeweils 1 Minute Trabpause, der Puls nach der letzten Belastung entspricht der HF Max.
Gruß und viel Spaß
Uwe
@ orig:von Frank
wie zufällig habe ich gerade meinen laktattest neben mir liegen.
zu deinen fragen:
ich habe 7 stufen geschafft. beginnend mit 2 m/s und immer 0,5 m/s schneller. pro stufe 3 min.
sah bei mir dann so aus:
stufe länge(min) HF(1/min) v(m/s)
1 3,00 130 2,000
2 3,00 148 2,500
3 3,00 164 3,000
4 3,00 180 3,500
5 3,00 189 4,000
6 3,00 198 4,500
7 1,00 201 5,000
letzte stufe musste ich auf eine min kürzen wegen geht nicht mehr. daher meine bitte, dass dein männe unbedingt zur beobachtung
dabei sein sollte. ende ist wirklich erst, wenn dich das band langsam nach hinter fahrt und du nicht mehr korrigieren kannst und den notaus drücken/ziehen musst.
cheers
frank
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