9 km/h? Hügelig und Glatt? Ich glaube Du misst am besten erst noch mal die Strecke nach.hozi65 hat geschrieben:Hallo ! Ich hätte gern ein Feedback zu meiner Laufleistung. Ich betreibe seit etwa 2 Monaten Walking genauer Powerwalking. Ich hätte gerne von erfahrenen Walkern ein Feedback zu meiner aktuellen Laufleistung.
Also ich bin letztens eine Strecke von etwa 18 km in gestoppten 2h gewalkt.Die Strecke ist leicht hügelig und asphaltiert. Die Temperatur war Minus 8° und die Strecke an manchen Stellen noch eisig glatt.Ich bin der Ansicht das diese Zeit etwa meinem momentanen Limit entspricht und es nicht viel schneller ginge.
Hoffe auf viele Antworten und nehme auch gerne Tipps entgegen um meine Leistung weiter steigern zu können.Danke Holger.
Da kannst Du Dich nicht drauf verlassen - da hab ich schon den grössten Mist erlebt. Von welchem Ort zu welchem Ort soll das gehen?hozi65 hat geschrieben:Der Radweg auf dem ich laufe geht neben einer Bundesstraße und die gibt von Ortsschild zu Ortsschild 9 km an also hin und zurück 18 km. Die Strecke ist warscheinlich noch etwas länger als 18km. Mit glatt war der eisige Untergrund gemeint, Holger
Aber dazu sollte er erst mal wissen wie lange die Strecke ist, die er zurücklegt. Ortsschilder gehen eigentlich nie bis zum nächsten Ortsschild sondern bis zur nächsten Ortsmitte - und manchmal liegen sie auch total daneben. Wie die ersten mit GPS unterwegs waren, da waren auch viele von den Messergebnissen enttäuscht, weil dann die 10 km-Laufstrecke plötzlich nur noch 8 km hatte.trampler hat geschrieben:Hallo Holger,
Das sind ja nun die denkbar schlechtesten Verhältnisse, die du dir in den letzten 2 Monaten fürs Powerwalken ausgesucht hast. Bei 8 Grad Minus, dicht eingepackt, 2 Stunden am momentanen Limit zu walken ist auch Ansichtssache.
Aus deinem Nicknamen zu schließen, bist du 44 Jahre alt und wahrscheinlich auch sportlich vorbelastet, denn sonst wäre diese Geschwindigkeit wahrscheinlich utopisch - gerade bei diesen Verhältnissen.
Was schränkt dich denn momentan ein, schneller zu walken, der Puls, der sich am Anschlag befindet oder die Schrittfrequenz, die sich nicht mehr erhöhen lässt?
Ich persönlich würde dir, der Jahreszeit entsprechend empfehlen, ein paar Wochen lang die Grundlagenausdauer im Bereich von 7-8 km/h zu trainieren, macht ja viel mehr Spaß. Du kannst ja dann, nachdem du dich warm gewalkt hast, 10-minütige Phasen mit höherem Tempo einstreuen, danach 5-10 Minuten zügig weiter walken. Dies dann wiederholen, sooft es dir Freude macht und die Streckenlänge es zulässt.
Die Erhöhung der Schrittfrequenz solltest du separat üben. Einfach mal an einem Tag 20 Minuten warm walken, vielleicht kurz Gymnastik machen und bis zu zwanzig Wiederholungen auf einer Strecke von 200 bis 300 Metern machen mit gleichlanger Walkpause bis zur Pulserholung. Ein solcher Tag pro Woche genügt.
Zur Überprüfung der Form kannst du ja auch mal 5 oder 10 km "am Anschlag" walken. Länger im obersten Pulsbereich zu walken ist kontraproduktiv.
Bring einfach Abwechslung in dein "Training", dann geht es weiterhin aufwärts.
Ansonsten willkommen im Walkerforum
Viele. Wenn Du einen Radweg an einer Straße folgt reicht eigentlich schon maps.google.de, ansonsten GPSies.comhozi65 hat geschrieben:Hast Du einen Link wo ich die Onlinevermessung vornehmen kann ?
lang hat eine Höhendifferenz von 40m und der höchste Punkt ist 46 m.Das tut mir jetzt leid das ich recht hattehozi65 hat geschrieben:Hi. Hab jetzt bei GPSies recherchiert und die Strecke angesehen.Also sie ist 14,2 km(gesamt)
hozi65 hat geschrieben:Hi. Hab jetzt bei GPSies recherchiert und die Strecke angesehen.Also sie ist 14,2 km(gesamt)
sehr schön. Dann wird es schon realistischer. 
). Was mache ich falsch? Zu große Schritte? Walke ich zu gerade? 
Deswegen war ich immer noch "laufen" was doch, dank meines Zuwachses, eher ins schnaufen geht 
Aber da hatte ich keine Wehwehchen, außer ein viel zu hohen Puls bei niedrigen Geschwindigkeiten (7er Schnitt)....Walken ist nie effektiv fürs Abnehmen - genau so wenig wie Laufen. Ernährung ist das Zauberwort. Abnehmen durch Laufen oder Walken stellt sich erst ein wenn Du die Umfänge deutlich erhöhst - nicht die Zeit/km. Und deutlich meine ich nicht von 1 Std auf 1:30 - eher auf 5.Laufschnecke hat geschrieben:.
Könnte ich dann auch täglich walken und ab welcher Zeit/km wäre es effektiv, auch fürs Abnehmen?
Da bin ich aber anderer Meinung." hat geschrieben:Abnehmen durch Laufen oder Walken stellt sich erst ein wenn Du die Umfänge deutlich erhöhst - nicht die Zeit/km.
, dann stellt sich, wenn überhaupt, ein Effekt wirklich erst nach ein paar Stunden ein. Hi, trampler war das jetzt ne Spitze ? Also mein walken würde ich nicht mehr als Wandern bezeichnen. Ich hab zwar auch beim normalen Wandern einen ordentlichen Schritt drauf, ist aber nicht zu vergleichen mit dem walken jetzt. Auch wenn es nicht mehr 9km/h sind 
.Ach Holger, Walken ist doch nur die "neudeutsche" Bezeichnung für Wandern. Vor kurzem habe ich nämlich erst gelernt ..." hat geschrieben:Hi, trampler war das jetzt ne Spitze ? Also mein walken würde ich nicht mehr als Wandern bezeichnen. Ich hab zwar auch beim normalen Wandern einen ordentlichen Schritt drauf, ist aber nicht zu vergleichen mit dem walken jetzt. Auch wenn es nicht mehr 9km/h sind
Ich benutze seitdem wieder häufiger die Bezeichnung Wandern auch für schnellere Fortbewegung ohne Hilfsmittel, die jedoch nicht als Laufen zu bezeichnen ist" hat geschrieben:Wandern (oder Walking für die Freunde der englischen Sprache obwohl da eher Hiking - ach egal) ist eine Freizeitbeschäftigung bei der es nicht um Zeiten und Platzierungen geht.
.Obelix würde da sagen - die spinnen, die Sachsen. Wer denkt sich denn so was aus?Martinwalkt hat geschrieben:Zu Regeln und Definitionen in Sachen Wandern verweise ich ja immer mal wieder gern auf den sächsischen Wanderverband
Klick zum Regelwerk
So einen Schwachsinn kenn ich eigentlich nur von der Bundeswehr.ich bin zwar Neuling hier aber, aus eigener Erfahrung, ganz anderer Meinung.Zitat von Siegfried:
Walken ist nie effektiv fürs Abnehmen - genau so wenig wie Laufen.
die ich seither halte. Die Ernährung unterstützt. Wobei ich die Ernährung jetzt nicht komplett umgekrempelt habe. Das wichtigste ist, meiner Meinung nach, einfach die negative Kalorienbilanz.Zitat von Siegfried:
Ernährung ist das Zauberwort.
.Hallo Bruno,ursus hat geschrieben:Hallo,
ich bin zwar Neuling hier aber, aus eigener Erfahrung, ganz anderer Meinung.
Ich hatte, bei einer Größe von 1,83, vor einem Jahr 115kg und bin bis Oktober auf 90kg "zurückgefallen"
Aufgrund eines Dauerproblems mit einem Fersensporn fast ausschließlich durch Gehen (Walken) mit Unterstützung durch Rollerskaten im Sommer. Die Einheiten waren eigentlich nie länger als 1Std. und wurden aber bis zu 5 mal in der Woche durchgeführt.
Die Ernährung unterstützt. Wobei ich die Ernährung jetzt nicht komplett umgekrempelt habe. Das wichtigste ist, meiner Meinung nach, einfach die negative Kalorienbilanz.
Inzwischen schaffe ich es, auch wenn es übertrieben wirkt, auf 10 bis 11 km in der Stunde. Dies sagt mir zumindest mein Forerunner
Gruß
Bruno
Hallo Siegfried,Siegfried hat geschrieben:Hallo Bruno,
dann bist Du sicher ein Naturtalent. Aber ohne grundlegende Ernährungsumstellung wird kaum einer mit einer Stunde Walking am Tag abnehmen - auch wenn einem das die meisten Sportartikelhersteller und Walking-Instruktoren weismachen wollen. Aber wenn Du genau das in Dich reinstopfst was Du verbrauchst - so lange bleibst Du wo Du bist. Bewegung bringt sicher was - ist aber kein Allheilmittel - vor allem wenn man sich für die sportliche Aktivität dann noch belohnt.
10 - 11 km/h? Das glaub ich erst wenn ichs sehe - ich pack das noch nicht mal laufend - geschweige denn Gehend.
Gruss Siegfried
.Ich mußte ja schließlich auch auf 7 km/h zurückrudern. Gehe mal davon aus das sich Bruno nicht selber bescheißt, hat er ja auch nichts von !!!! Ob ich jetzt doch nen Forerunner brauche um endlich mal auf 11km/h beim walken zu kommenursus hat geschrieben:
Inzwischen schaffe ich es, auch wenn es übertrieben wirkt, auf 10 bis 11 km in der Stunde. Dies sagt mir zumindest mein Forerunner
Gruß
Bruno
Das ist mir schon klar - ich laufe auch schon lange genug. Es ging auch nicht primär um Dich - es ging mehr um die allgemeinen Informationen mit denen neue Trendsportarten als Wunderabnehmsport verkauft werden. Und das ist eben nicht der Fall wenn ich nicht bereit bin die Kalorienaufnahme signifikant zu senken. Auch mit Laufen kommst zu in einer Stunde nur auf 700 Kalorien - das ist ein Stück Torte.ursus hat geschrieben:Hallo Siegfried,
ob ich ein Naturtalent bin wage ich zu bezweifeln. Es hat immerhin ein 3/4 Jahr gedauert bis ich in diese Region gekommen bin.
Ich habe auch nicht geschrieben, dass ich nichts an meiner Ernährung geändert habe und mich auch noch belohne. Ich habe sie nur nicht komplett umgekrempelt sondern bin bei meinen bisherigen Nahrungsmitteln geblieben wobei ich etwas reduziert habe, insofern, dass Zwischenmahlzeiten komplett weggefallen sind.
Nur überleg mal.
Vorher praktisch keinen bzw. nur sporadisch Sport und dadurch Gewichtszunahme.
Danach regelmäßig bis5 Stunden Sport in der Woche mit entsprechender Power (nicht einfach nur spazierengehen) und etwas geringerer Kalorienzufuhr führt zwangsläufig zu einem negativen Kalorienkonto und damit auch zur Gewichtsabnahme.
Da ist es meines Erachtens egal ob Du läufst, gehst, skatest, rad fährst oder sonstige sportliche Aktivitäten ausübst.
Da brauche ich keine Sportartikelindustrie und Instruktoren.
Das sagt mir der gesunde Menschenverstand und der bei mir feststellbare Erfolg und mein Wohlbefinden.
Gruß Bruno
Beim Forerunner stellt man am Besten die Autorunde auf 1 km ein und lässt sich dann den Schnitt der aktuellen oder der letzten Runde anzeigen. Bei der aktuellen Runde hat sich das nach 100 Metern eingependelt. Die aktuelle Geschwindigkeit ist Käse - die schwankt sehr stark, und da könne auch schon mal Peaks von 11 km/ h rauskommen die man aber gar nicht hat.hozi65 hat geschrieben:Siehste Siggi ein Forerunner zeigt manchmal einen etwas seltsammen Schnitt. Bruno ist noch besser als ich mit meinen 9km/h oder er ist den Schnitt mit den Skatern gelaufen gg
Gruß Holger
Dann sprich mal mit speedwalker der ja auch schon die 10 Kilometer in 52:06 Minuten "gewandert" ist. Ich betone "gewandert", weil er tatsächlich nicht im leichtathletischen Stil "geht". Einige hier im Forum haben ihn ja schon wandern sehen und können das sicher bestätigen (ich gehöre leider nicht dazu)." hat geschrieben:11 km/h mit walken halte ich schlichtweg für unmöglich - das fällt mehr in die Kategorie Sportgehen.
Naja, die Grenzen zwischen Gehen und Laufen sind fliessend - deshalb gebe ich auf solche Zeitangaben recht wenig. Erst recht nicht wenn die Leistungen in Laufen und Gehen sich zeitlich kaum unterscheiden. Eine frühere Arbeitskollegin von mir ist mehrfache deutsche Meisterin im Bahnengehen - die hat da immer so Zeiten von 24 nochwas auf 5 km. Im Laufen liegt sie bei 18 Minuten glatt. So viel dazu.trampler hat geschrieben:Dann sprich mal mit speedwalker der ja auch schon die 10 Kilometer in 52:06 Minuten "gewandert" ist. Ich betone "gewandert", weil er tatsächlich nicht im leichtathletischen Stil "geht". Einige hier im Forum haben ihn ja schon wandern sehen und können das sicher bestätigen (ich gehöre leider nicht dazu).
ok, da bin ich voll bei Dir.Siegfried hat geschrieben:Das ist mir schon klar - ich laufe auch schon lange genug. Es ging auch nicht primär um Dich - es ging mehr um die allgemeinen Informationen mit denen neue Trendsportarten als Wunderabnehmsport verkauft werden. Und das ist eben nicht der Fall wenn ich nicht bereit bin die Kalorienaufnahme signifikant zu senken. Auch mit Laufen kommst zu in einer Stunde nur auf 700 Kalorien - das ist ein Stück Torte.
Siegfried
Da ich praktisch immer in meiner Mittagspause unterwegs bin liegt der Zeitraum immer im Bereich von 50 bis 55 Minuten.Martinwalkt
Wir verstehen uns schon recht. 11kmh mit Walken ohne zu laufen? wie lange hälst du das. Schaffst du so 10km unter einer Stunde? Das würde ich gern mal walkend sehen. Einmal habe ich das geschafft und da haben alles gesagt das hätte mehr nach Laufen ausgesehen. Die schnellsten hier kommen so auf 1:03 oder 1:04 beim Walken von 10km (oder sind mal drauf gekommen) Das walkend zu toppen möchte ich dann auch gern mal sehen
. Ich bin mir aber sicher ich gehe sonst würde meine Ferse motzen.Gib nichts auf das Aussehen, Bruno! Es ist definitiv keine besonders verletzungsanfällige Sportart." hat geschrieben:Der Bewegungsablauf erscheint mir nicht besonders leicht zu lernen zu sein und sieht auch nicht gerade gesund für den Bewegungsaparat aus
. habe. Muß ich dann auch unter die Geher weil ich die 10km unter 1h schaffe aber eigentlich nur 7km unterwegs war? 
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