Welches Intervalltraining für HM, M?

Hallo;)

da mir noch bisserl die Erfahrung fehlt, kann mir jemand von Euch sagen wie ich mein Intervalltraining gestalten sollte?Sprich welche Distanz, welche Zeit? Ich suche halt nach Läufen, die sowohl für HM als auch für M nützlich wären.


Bedanke mich im Voraus.

Damagic hat geschrieben:Hallo;)

da mir noch bisserl die Erfahrung fehlt, kann mir jemand von Euch sagen wie ich mein Intervalltraining gestalten sollte?Sprich welche Distanz, welche Zeit? Ich suche halt nach Läufen, die sowohl für HM als auch für M nützlich wären.


Bedanke mich im Voraus.

falsche Frage
such dir HM/M Pläne, dann siehst du welche IV gefordert werden.

such z.b. hier
Generell solltest du dich erstmal mehr mit den Suchfunktionen hier beschäftigen, denn diese Infos gibts zur Genüge

Mir gings auch um eure Erfahrungswerte, wie ihr es macht.Und in den Plänen steht eh unterschiedliches drinnen.

Damagic hat geschrieben:......Und in den Plänen steht eh unterschiedliches drinnen.

das ist doch gut so, sonst gäbs ja keine Auswahl
Ich habe mir einen Plan herausgesucht, der mir für eine 5Tage Trainingswoche unter Eingabe einer Steuerzeit (z.B. letzter HM) auch die zu laufenden IV Entfernungen&Tempi sowie Tempoläufe vorgibt. Diesen hab ich versucht zu erfüllen.
Ich bin damit imer recht gut gelaufen. Zum selber basteln bin ich nicht geeignet.

Damagic hat geschrieben:Hallo;)

da mir noch bisserl die Erfahrung fehlt, kann mir jemand von Euch sagen wie ich mein Intervalltraining gestalten sollte?Sprich welche Distanz, welche Zeit? Ich suche halt nach Läufen, die sowohl für HM als auch für M nützlich wären.

3x4km im (HM)RT, dazwischen 2km Trab +je 2km (oder 3km ) ein & auslaufen, dann kommen da auch ordentlich kilometerchen zusammen!

gruss hennes

und in 4 Wo lassen wir die Pausen dazwischen weg und laufen das HMRT durch

Damagic hat geschrieben:Hallo;)

da mir noch bisserl die Erfahrung fehlt, kann mir jemand von Euch sagen wie ich mein Intervalltraining gestalten sollte?Sprich welche Distanz, welche Zeit? Ich suche halt nach Läufen, die sowohl für HM als auch für M nützlich wären.

Ganz grob findet das wichtigste Tempotraining für die meisten Langstrecken zwischen 90-110% vom Wk-Tempo statt. Das bedeutet wieder etwas vereinfacht in etwa

für den Marathon
etwa zwischen 10km Tempo und 90% vom MRT

für den HM
etwa zwischen 5km Tempo und MRT.

(Außen vor bleiben bei dieser Faustregel Sprinttraining und schnelle WDH-Läufe, die auch ihre Berechtigung haben)

Typischerweise wird das 5km und 10km Tempo in Intervallen abgehandelt, die langsameren Tempi in Tempodauerläufen. Diese TDLs werden auch gerne mal geteilt, was man dann je nach Pausenlänge auch als Intervalle oder Wiederholungsläufe bezeichnen kann, ich mag die Bezeichnung "geteilte TDL" lieber.

Für TDLs am Stück gibt es die schöne Drittel-Regel:
ein Drittte der WK Distanz bzw Dauer im enstprechenden WK Tempo sollte gut verkraftbar sein und einen soliden TRaininsgreiz setzen.

Also z. B. 20min im Stundentempo oder 1h im MRT für einen 3h Läufer.

Bei den geteilten TDL geht man darüber hinaus, weil man davon ausgeht, dass das wegen der Pause verkraftbar ist. also macht man da z. B. auch 12km im Hm-Tempo, teilt die aber auf 3*4km auf.

Natürlich sollte auch eine sinnvolle Balance zwischen Gesamtumfang und Umfang der Tempoeinheiten da sein.

Gruß
C.

Falls Du noch verschiedene Tempi für Deine Läufe berechnen willst, dann guckst Du am besten hier:
Berechnungen nach Jack Daniels
Gruß Heike

Ich danke euch allen

Grüße Thomas