Marathon Mannheim 2010 - Jetzt geht´s los

Hallo Läufer,

nach einer Milzruptur am 30.12. habe ich letzte Woche mit dem Training für den Marathon am 15.05. begonnen. Bisher klappt alles ganz gut.
Im Folgenden poste ich meine Trainingseinheiten bis zum Marathon am 15.05.
Gründe: Selbstmotivation und Kontrolle
Kritik, Kommentare: Erwünscht

10.02. 30min bei 9 km/h auf dem Band
12.02. 45min bei 9 km/h auf dem Band
14.02. 60min bei 9km/h auf dem Band

---
Ausrüstung:
Garmin Forerunner 305
Asics Gel-Kayano 13
iPod Shuffle

Viel Erfolg beim Training. Würde mich freuen, wenn man sich dann in Mannheim sieht.

Steigst du jetzt erst wieder neu ins Training ein, oder wie erklären sich 30min Einheiten?
Mehr als ein Paar Laufschuhe wäre bei regelmäßigem Training auch empfehlenswert.

Viele Grüße

Gregor

Genau, ich bin da leider etwas inkonsequent... naja, diesmal war es mal die Verletzung, bei der ich mich kaum bewegen durfte.

Nachtrag:

17.02. 75min bei 9km/h auf dem Band


Ein zweites Paar Schue... das hab ich mir als Ansporn aufgehoben. Wenn ich das Programm bis Mitte April durchziehe, hole ich mir ein neues Paar.
Möchte dann einen leichteren Schuh, vielleicht den DS Trainer... mal sehen. Erst mal wird fleißig gelaufen.
Morgen stehen dann 90min bei 9km/h auf dem Band auf dem Plan... am Sonntag dann 105min.
Ab KW10 kommt dann wieder dem Herbert Steffny sein Plan zum Einsatz.

Welchen Plan (Zielzeit) nimmst du dir vor?

Hast du dir schon Gedanken bezüglich der Trainings-/Testwettkämpfe gemacht?

Viele Grüße

Gregor

Plankton hat geschrieben:Welchen Plan (Zielzeit) nimmst du dir vor?

ja, das interessiert mich auch

ich will dieses jahr in mannheim debütieren -> vielleicht sieht man sich ja

Hallo!
Ich war leider nur 60min auf dem Band... ich glaube ich geh jetzt bald wieder draußen laufen, da ist´s doch schöner :-)
Ich steige wieder ein.
Bin 2007 in Mannheim ca. 3:52 gelaufen und möchte diesmal aus jetztiger Sicht zwischen 3:50 und 4:30 laufen. Mal sehen.
Testwettkämpfe:
Bin 2007 in Hassloch den HM gelaufen... in 1:47. Den laufe ich vielleicht wieder. Den einen oder anderen 10er... Was habt ihr noch für
Vorschläge?

WileE.Coyote hat geschrieben:Hallo!
Ich war leider nur 60min auf dem Band... ich glaube ich geh jetzt bald wieder draußen laufen, da ist´s doch schöner :-)
Ich steige wieder ein.
Bin 2007 in Mannheim ca. 3:52 gelaufen und möchte diesmal aus jetztiger Sicht zwischen 3:50 und 4:30 laufen. Mal sehen.
Testwettkämpfe:
Bin 2007 in Hassloch den HM gelaufen... in 1:47. Den laufe ich vielleicht wieder. Den einen oder anderen 10er... Was habt ihr noch für
Vorschläge?

schau unter Laufinfo - die Seite für uns Läufer

gruß
zeljko

Meine ersten Läufe outdoor...

28.02. 6,07km in 39:46.29 --> Schnitt 9,2 km/h
03.03. 11,89km in 69:21.04 --> Schnitt 10,3 km/h
05.03. 8,51km in 47:33.99 --> Schnitt 10,7 km/h
07.03. 10,73km in 59:23.01 --> Schnitt 10,8 km/h

ich merke bereits, dass es immer einfacher wird. :-)

Nächsten Sonntag steht´n 10er Wettkampf auf dem Plan.
Gehe Mittwoch und Freitag und vielleicht außer dem Sonntag dann noch mal.

10.03. 11,89km in 63:31.47 --> Schnitt 11,2 km/h

immerhin knappe 6min schneller, als vor einer Woche :-)

12.03. 8,44km in 47:28.92 --> Schnitt 10,7 km/h
--> Intervalltraining: Hab die Pyramide gemacht:
10min Einlaufen, 1min schnell, 1min langsam, 2min schnell, 1min langsam, 3min schnell, 1min langsam, 4min schnell, 1min langsam, 5min schnell, 1min langsam, 4min schnell, 1min langsam, 3min schnell, 1min langsam, 2min schnell, 1min langsam, 1min schnell, 4min auslaufen.

14.03. 10,05km in 49:00.24 --> Schnitt 12,3km/h
(1. Wettkampf 2010)

17.03. 11,87km in 62:26.39 --> Schnitt 11,4km/h
--> Mit Nike Free 5.0 und 4.5er Einlagen.

18.03. 10,56km in 56:20.07 --> Schnitt 11,2km/h

Am Samstag wird dann mal ein neuer Schuh in Wiesloch gekauft...

entschuldige die nachfrage, sehe ich das richtig, dass deine längsten strecken im moment so um die 12km sind?
steht das so im plan von steffny? ich meine, den müsste du doch jetzt schon angefangen haben - schließlich ist der marathon in 8 wochen?

Du hast natürlich recht. Ich sollte bereits bei mind. 20km sein. Ich werde morgen und nächstes Wochenende längere Einheiten machen.

19.03. 5,00km in 26:34.93 --> Schnitt 11,3km
Intervalltraining: 2x 1k schnell, 4x 0,5k schnell dazwischen 100m Geh-Trab-Pausen

20.03. 16,5km in 95min (Forerunner hatte bei 10km keinen Saft mehr)
--> Hab die Strecke nachkonstruiert

Jetzt geht´s Schuhe kaufen und am Mittwoch dann die nächste Einheit.
Nächstes Wochenende plane ich ca. 20km.

24.03. 11,89km in 58:06.07 --> Schnitt 12,3km/h
Mit dem neuen Schuh :-) ... und 11min schneller also am 03.03. :-)

26.03. 5,00km in 21:51.97 --> Schnitt 13,7km/h

Morgen mal wieder ein längerer Lauf. Irgendwas zwischen 15 und 20km. Es soll regnen :-)
Wir laufen aber zu dritt oder viert, das wird schon :-)

27.03. 18,00km in 114:58.12 --> Schnitt 9,4km/h
Mit meinen beiden Marathon-Kumpels ganz gemütlich bei sauwetter ;-) gelaufen.
Klitschnass, aber happy :-)
Lief sehr gut, nächste Woche alleine, bzw. am Dienstag nach Ostern wieder in der Gruppe mind. 20km.

28.03. 8,2km in 47:46.65 --> Schnitt 10,3km/h

31.03. 18,00km in 89:59.00 --> Schnitt 12km/h
:-P

02.04. 18,54km in 111:16 --> Schnitt 10km/h

04.04. 7,00km in 44:24.60 --> Schnitt 9,5km/h

rechte Achilles-Sehne nervt etwas, deswegen kurzer, langsamer Lauf mit Freundin im Wald.

06.04. 21.5km in 121:58.27 --> Schnitt 10,5km/h
--> heftige Probleme mit rechter Achilles-Sehne. Ich mach jetzt mal eine Woche nichts... Hab zur Zeit auch Urlaub. Kühlen, Voltaren und Schonen. Am Montag bin ich wegen der Milz eh wieder beim Arzt, dann sprech ich das auch gleich mal an. Schöner Mist...

Ich glaube das wird nichts mehr mit Mannheim. Ich kann zur Zeit erst wieder halbwegs normal "gehen", ans Laufen mag ich noch gar nicht denken.
Nehme Voltaren, Traumeel, Zeel, kühle, massiere mit Zahnbürste Diclofenac-Salbe ein, schone und hoffe, dass es bald ganz weg ist.

Ich werde, dass ich mit Ausdauer weitermachen kann, schwimmen gehen... vielleicht wird ja mal ein Triathlon draus...
mein nächstes Ziel lautet dann Frankfurt am 31.10., bis dahin ist hoffentlich wieder alles im grünen Bereich.

Marathon ist rum... konnte ja leider nicht.

Aber was Gutes zum Schluss und dann ist dieser Thread geschlossen:

Ich kann wieder ohne Achillessehnenbeschwerden laufen :-)
war gestern morgen knapp 12 km unterwegs mit 10,3 km/h Schnitt und hatte und habe keine Probleme.