Münster-Marathon 2010

Hallo,
am heutigen Abend waren die vier Mentoren des Münster-Marathons (Doro Appelhoff, Beate Hanna, Franz Kores und meine Wenigkeit) auf der Kick-Off-Veranstaltung in Münster. Dort haben wir die erforderlichen Informationen für das Mentorenprogramm erhalten.
Hier nun in Kürze die wichtigsten Informationen zur Veranstaltung und zur Anmeldung:

Der Münster-Marathon 2010 findet am 12.09.2010 statt, auf den Tag genau 2500 Jahre nach dem geschichtlichen Ereigniss, das diesem Lauf über 42,195 Kilometer seinen Namen gab. Wenn das kein zusätzlicher Grund ist, dort an diesem Tag die Strecke in Angriff zu nehmen.
Der Start erfolgt um 9 Uhr am Hindenburgplatz, der Organisationsbeitrag für Teilnehmer am Mentorenprogramm beträgt bis zum 01.08.2010 40 Euro, danach 50 Euro.
Die Anmeldung muss ausschließlich schriftlich erfolgen, da online ein höherer Organisationsbeitrag abgebucht wird! Bei der Anmeldung ist der Name des Mentors anzugeben.
Anmeldeformulare sind bei den Mentoren erhältlich.

Neben dem Marathon wird auch der BuW-Staffelmarathon für 4 Läufer oder Läuferinnen (auch Mixed-Staffel möglich!) angeboten. Der Start erfolgt um 9:15 Uhr am Hindenburgplatz. Der Organisationsbeitrag bis zum 15.05.2010 beträgt für Teilnehmer am Mentorenprogramm 80 Euro, bis zum 01.08.2010 90 Euro, danach 100 Euro. Es liegen bereits einige Hundert Anmeldungen für den Staffelmarathon vor, so dass davon ausgegangen werden muss, dass bereits im März oder April das Teilnehmerlimit erreicht sein könnte.
Die Anmeldung erfolgt genauso wie beim Marathon.

Wie in den letzten Jahren auch, werden wieder einige Vorträge für die Mentoren und deren Teilnehmer am Programm angeboten. Dazu erfolgt in den nächsten Tagen eine weitere Information.
Da der erste Vortrag bereits am nächsten Montag, 01.03.2010, stattfindet hier dazu folgende kurze Information:
Das kostenfreie Seminar findet in der Zeit von 19 bis 21 Uhr in Münster, An der Hansalinie 1, in den Räumen der Aschendorff Medien GmbH & Co. KG statt, Parkplätze sind in ausreichender Anzahl vorhanden. Da die Teilnehmerzahl auf ca. 60 Personen begrenzt ist, ist eine Anmeldung unter der Mail-Adresse info@volksbank-muenster-marathon.de erforderlich.
Das Thema am nächsten Montag lautet:
Trainingssteuerung und Trainingsplanung für Marathonläufer - aktueller Stand der Trainingswissenschaft 2010?
Referenten sind Dr. Schomaker und Dr. Greiwing

So, das war es erst einmal in aller Kürze, nähere Informationen werden folgen. Die oben aufgeführten Mentoren stehen für Rückfragen bereit.


Bis bald im Wald
Michael

So Ihr Lieben, hier alle Vorzüge des Mentoren- Programms:

wer in Münster laufen möchte, kann sich unter Bezugnahme auf uns Mentoren bis zum 31.07.2010 für den Preis von 40 Euro zum MüMa anmelden. Dies darf aber nicht online geschehen, sondern per Post. Auf dem Meldebogen ist unbedingt MENTORENPROGRAMM und RENNTIERE zu vermerken.


Staffeln können auch vergünstigt angemeldet werden. Bis zum 15.05.2010 kostet die Staffel nur 80 Euro, dann mehr. Erfahrungsgemäß sind die Staffeln meist schon im März spätestens im April ausgebucht. Hier ist also Eile geboten. Man muss keine komplette Staffel melden und kann die Namen der Teilnehmer auch nachmelden..... auch hier gilt, bitte per Post und mit Vermerk wie oben, da ansonstener der normale "höhere" Preis abgebucht wird.

Im Rahmen des Mentorenprogramms werden wie auch in den letzen Jahren sehr gute Vorträge zu folgenden Themen angeboten:

1. Trainingssteuerung und Trainingsplanung für Marathonläufer (war am 1. März)
2. Praktische Trainingseinheit für die Laufmotorik, setzen von Trainingsreizen zur Verbesserung der Schnelligkeitsausdauer mit CLAUDIA DREHER!!! (29. März)
3. Vorbeugung, Erkennung und Behandlung von Überlastungsreaktionen des Bewegungsapparates (3. Mai)
4. Der optimale Laufschuh und die Ausrüstung des Marathonläufers Kompressionskleidung etc. Empfehlungen für die Praxis (31. Mai)
5. Ausgleichstraining - Verletzungsprävention - Dehnen - Warm up - (28. Juni)
6. Low Carb? - Eiweißpulver? Isotonische Drinks? Trink- und Ernährungsempfehlungen was gibt es neues 2010? (26. Juli)

Die Seminare sind Kostenfrei und finden (bis auf das 2.) immer be der Fa. Aschendorff medien GmbH, An der Hansalinie 1, 48163 Münster statt.

Das 2. Seminar findet im Sportpark Sentruper Höhe, Carl - Diem - Weg, 4849 Münster statt.Es ist ein Praxisseminar. Laufklamotten und Schuhe mitbringen.... Die Teilnahme ist auf 60 Menschen limitiert, daher wird um Anmeldung unter info@volksbank-muenster-marathon.de gebeten.

Ich werde mir für den MüMa ein Griechisches Outfit zulegen und diesen wunderbaren Marathon in Gedenken an den ersten Lauf vor 2500 Jahren zurücklegen....

Bis denne

M.

Hi ihr Lieben,

hier ein kleiner Bericht über das Training mit Frau Dreher:Claudia Dreher | Marathonläuferin > Running, Coaching, Workshops

Die Begrüßung am Montag war nett. Jeder erhielt schon mal einen persönlichen Handschlag und ein Lächeln von Claudia. Sie war locker drauf. Auch die äußeren Umstände waren sehr gut. Trocken und kühl.

Nach 15 Minuten einlaufen gab es ein leichete Streching Programm für die Muskeln, die beansprucht werden sollten. Danach war ein intensives Lauf ABC angesagt. Claudia Dreher macht dies zum festen Bestandteil ihrer Intervalleinheiten.

Danach haben wir 3 Steigerungsläufe über knapp 100m gelaufen. Im Anschluß daran folgten 200 m Sprints mit 200 m Trabpause. Die Sprints endschnell gelaufen, Trabpause konnte man auch gehen. Wir haben so um die 10 Einheiten zurück gelegt. Ich bin in einem Tempo von ca. 3:30 die 200 m gelaufen, Conny war leicht schneller. Claudia Dreher hat alle einmal beim Laufen begleitet, immer ein nettes Wort auf den Lippen und eine Aufmunterung. Sie mit Conny laufen zu sehen war schon toll. Beim anschließenden auslaufen konnte Michael den Puls ablesen - 70 beim austraben... "Das habe ich wenn ich langsam gehe" so sein Kommentar....

Profi ist eben Profi....

Das Training hat sehr viel Spaß gemacht. Es war eine super nette Abwechslung. Auch Fragen wurden beantwortet. C. Dreher ist schon was älter und ersetzt daher einige Laufeinheiten durch Rennradfahrten, an die sie eine kürzere Laufeinheit ankoppelt. Ihre max. Intervalllänge ist 1000m die sie dafür immer oberhalb des beabsichtigten Marathontempos läuft. Die von uns gelaufene Einheit längt sie wie folgt: 15 x200m - wenn die Zeit gehalten werden kann macht sie 400 - 600 - 800 - und 1000m Einheiten..... immer mit dem Ziel ein sehr schnelles Tempo zu laufen und die Zeiten nach hinten nicht langsamer werden zu lassen.

Zum Schluß gab es noch Autogramme und ein nettes Bild mit den Renntieren, welches ich Euch nicht vorenthalten möchte...

Bis die Tage

M.