hallo !
ich habe bisher immer passiv gedehnt, also quasi wie auf dem Link- Foto des Vorschreibers.
Hat einen ziemlich guten Effekt, allerdings würde ich sehr behutsam anfangen.
Im Buch von Larsen (Spiraldynamik) gibt es noch zwei Übungen die nicht speziell für die Dehnung der Sehne gedacht sind, die ich aber auch für recht gut halte.
Du nimmst den Fuß in beide Hände und "drehst" Vorfuß und Ferse in entgegengesetzter Richtung, verschiebst sie also gegeneinander.
Also wie das Auswringen eines nassen Aufnehmers, nur sanfter ..
Die zweite Übung ist eigentlich für Hohlfußgeplagte. Du stehst mit den Füßen ganz normal parallel auf dem Boden. Dann "verlängerst " du den Fuß, indem du mit den Zehen nach vorne "greifst" ohne die Ferse vom Boden wegzubewegen. Larsen nennt die Übung Raupengang. Es sieht auch ein wenig so aus. Die Fußmuskeln sind dabei entspannt.
Auch das Rollen einer Flasche mit den Fußsohlen (sitzend) könnte ich mir als hilfreich vorstellen.
Gruß Rolf