Hallo,
bin Laufanfänger (heuer 4 mal gemütlich gelaufen), gestern bin ich den ersten 5er auf Zeit gelaufen und habe dafür 33min gebraucht (war sehr stolz auf mich da ich ohne pause durchgelaufen bin)
mein ziel ist in 8 wochen auf unter 25min zu kommen...
meine frage: soll ich jetzt nur 5km-läufe absolvieren oder soll ich größere distanzen auch probieren (zu trainingszwecken)
was empfehlt ihr mir?
mit bestem dank
polar
p.s.: bin natürlich über sonstige lauftipps auch sehr sehr dankbar
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Also: erst einmal ganz herzlichen Glückwunsch zu deinem geglückten Laufanfang.polar hat geschrieben:bin Laufanfänger (heuer 4 mal gemütlich gelaufen), gestern bin ich den ersten 5er auf Zeit gelaufen und habe dafür 33min gebraucht (war sehr stolz auf mich da ich ohne pause durchgelaufen bin)
Du läufst also, als absoluter Laufanfänger, die 5km schon durch. Das ist super. Allerdings hast du dir mit den 25 Min. auch ein ambitioniertes Ziel gesetzt.
Um das zu erreichen, solltest du den Laufumfang sachte erhöhen (nicht mehr als 10% in der Woche. Gut wäre es, drei- bis viermal wöchentlich zu laufen.
Ich würde die 5 km nicht allzu oft auf Tempo laufen, sondern wie gesagt den Umfang etwas erhöhen, z.B. 7 oder 8 km lange Läufe machen. Hat einen besseren Ausdauereffekt, die Schnelligkeit kommt dann meist von allein.
Gruß
Jürgen
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naja, bin voriges jahr auch 3-4mal gelaufen (ohne chance 5km am stück durchzulaufen) jetzt hab ich über 15kg weniger auf den rippen und mir gehts gut
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Hi ,
gib mal Deine Daten beim Läufer Coach hierbei Runner's World ein. Da erhältst Du die erste Übersicht, wass man so trainieren kann. Aber bekomme keinen Schreck, wenn das Ergebnis ist, dass Du in 8 Wochen 32 Minuten 40 Sekunden laufen sollst . Davon mal abgesehen: unter 25 Minuten nur, wenn Du gestern die 5 km "auf der rechten Arschbacke" gelaufen bist.
Knippi
gib mal Deine Daten beim Läufer Coach hierbei Runner's World ein. Da erhältst Du die erste Übersicht, wass man so trainieren kann. Aber bekomme keinen Schreck, wenn das Ergebnis ist, dass Du in 8 Wochen 32 Minuten 40 Sekunden laufen sollst . Davon mal abgesehen: unter 25 Minuten nur, wenn Du gestern die 5 km "auf der rechten Arschbacke" gelaufen bist.
Knippi
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hy knippi.hardlooper hat geschrieben:Hi ,
gib mal Deine Daten beim Läufer Coach hierbei Runner's World ein. Da erhältst Du die erste Übersicht, wass man so trainieren kann. Aber bekomme keinen Schreck, wenn das Ergebnis ist, dass Du in 8 Wochen 32 Minuten 40 Sekunden laufen sollst . Davon mal abgesehen: unter 25 Minuten nur, wenn Du gestern die 5 km "auf der rechten Arschbacke" gelaufen bist.
Knippi
hab ich schon gemacht nur weiß ich nicht wie ich mich während des laufes an die geschwindigkeit richten soll da ich dann wenn ich vom laufen zurückkomme mir die distanz bei RunningAHEAD - Tools: Route Mapper "ausrechne".
mfg
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Vorher ausmessen, einen Zettel erstellen (wie den hier bsw.) und diese Marschtabelle ablaufen.
Und dann wie so häufig erwähnt: eine 400-m-Laufbahn, auf der in der Mitte der Geraden und Kurven jeweils eine alte Socke abgelegt wird, dann hast Du piekfeine 100-m-Stücke (gut kopfrechnen oder auch einen Zettel benutzen).
Nachtrag: natürlich 50-m-Stücke (tja dat Kopfrechnen ).
Knippi
Und dann wie so häufig erwähnt: eine 400-m-Laufbahn, auf der in der Mitte der Geraden und Kurven jeweils eine alte Socke abgelegt wird, dann hast Du piekfeine 100-m-Stücke (gut kopfrechnen oder auch einen Zettel benutzen).
Nachtrag: natürlich 50-m-Stücke (tja dat Kopfrechnen ).
Knippi
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und wie misst du die strecken ausßhardlooper hat geschrieben:Vorher ausmessen, einen Zettel erstellen (wie den hier bsw.) und diese Marschtabelle ablaufen.
Und dann wie so häufig erwähnt: eine 400-m-Laufbahn, auf der in der Mitte der Geraden und Kurven jeweils eine alte Socke abgelegt wird, dann hast Du piekfeine 100-m-Stücke (gut kopfrechnen oder auch einen Zettel benutzen).
Knippi
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Wie Du wahrscheinlich, wenn es um Internet-Werkzeuge geht. Früher hatte ich einen gut geeichten Fahrrad-Computer und irgendwann auch mal ein laserunterstütztes Messgerät - das war aber irgendwie spinnert .polar hat geschrieben:und wie misst du die strecken ausß
Knippi