bin neu hier im Forum und habe da mal ein paar Fragen. Ich, 31Jahre alt, 92kg, M, laufe nun seit Mitte Januar regelmäßig 3mal die Woche. Angefangen hat alles, als ein Kollege bei mir im Büro auftauchte, meinte unsere Plautzen wären ganz schön rund
und fragte was ich davon halten würde am 13.06.2010 den EVL-Halbmarathon in Leverkusen zu laufen. Toll, dachte ich mir, hatteste eh schon mal drüber nachgedacht. Allerdings ist das Training alleine nicht immer so mein Ding. Also beschlossen wir beide (Kollege 51Jahre alt) den HM anzugehen. Gelaufen sind wir vorher schon ein paar mal, jedoch eher unregelmäßig, wenn überhaupt dann kamen wir auf 1-2mal die Woche und dann auch nur bei gutem Wetter. Da nun jeder von uns beiden jemanden zum "in den Ar... treten" hatte, sind wir die Mission angegangen. Ein lokaler Radiosender bot einen Lauftreff an, welcher von einem erfahrenen Coach geleitet wird. Zufälligerweise haben die ihren Laufplan online gestellt. Wir also zu zweit nach diesem plan gestartet. anfangs mit 5-10min am Stück laufen mit Gehpausen zwischendurch bis wir dann nach 3 Wochen bei 30min am Stück waren. Irgendwie fanden wir diesen Plan dann auch etwas langweilig und wollten mehr! So wie ich die Sache sah, war der Plan alleine auf´s ankommen nach 21,1KM ausgelegt. Habe dann den Steffny verschlungen und wir haben uns gesagt: "Naja, 2h sollten es schon sein, müsste ja machbar sein..." Wir hatten noch ausreichend Zeit und haben erstmal ein wenig Grundlagentraining gemacht. Sind dabei ein paar Läufe bis zu 14km gelaufen, wobei wir so um die 90-95min unterwegs waren. Ging auch ganz gut. Die ganze Zeit über haben wir 3mal die Woche nach Zeit und HF (zwischen 75 - 85%) trainiert, mal kürzer (45-60min) mal länger (bis 95min). Irgendwie ging es da nicht voran und wir kamen mit dem Tempo nicht wirklich weiter (Ich stellte mir die Frage: "Du eierst hier 95min für 14km rum, wie soll das denn beim HM laufen?!?") Eine weitere Veränderung musste her und wir nahmen uns einen neuen Plan vor. Kollege forschte bei Runnersworld.de und sagte: "Ey, der Plan Sub2h, mit 4 Einheiten pro Woche wäre doch zu machen" Gesagt, getan. Nun sind wir die zweite Woche dabei (wir sind in Woche 3 gestartet, da wir zu spät gemerkt haben, dass das Jahr doch schon so weit fortgeschritten ist, besser gesagt: Wir haben´s verpennt 
). Ich habe so das Gefühl, das wir immer noch auf der Stelle laufen. Ich führe ein Lauftagebuch (müsste das hier mal nachpflegen) und da kristallisiert sich eine km-Zeit von ca. 07:15min heraus. Beim Fahrtspiel kommen wir mal auf 06:30min! Um den HM unter 2h zu schaffen müssten wir ja ca. 5:30min/km laufen. Wenn ich sehe, wie platt ich nach 45min Fahrtspiel (HF bis 177, Schnitt 152 und das auf 6,3km 
) stelle ich mir zwei Fragen: "Wie zum Teufel willst du eigentlich 21,1km am Stück schaffen" und "Wird das was mit dem HM in der geplanten Zeit?" 
Was meint ihr dazu, ist das noch zu schaffen? Ich meine, es ist ja noch etwas Zeit, aber irgendwie habe ich das Gefühl, es geht nicht voran. Ich habe den Plan mal in eine Tabelle übertragen und angehangen. Vielleicht kann ja der ein oder andere etwas dazu sagen. Evtl. gibt es ja noch andere mit ähnlichen Phänomenen. Freue mich schon auf Antworten und Meinungen von Euch.Was mir auch irgendwie komisch erscheint, in den Plänen, welche ich so gefunden habe ist nirgens eine "Basis" erwähnt (z.b. eine 10´er Zeit oder so), ebenfalls fehlen auch km-Angaben zu den Einheiten.
Vielen Dank schonmal und schöne Grüße aus dem (noch) sonnigen Leverkusen
Stefan
N´abend zusammen,
), Atmung ging recht gut, Unterhalten hätte ich mich, ohne Schnaufen, nicht können aber ansonsten war es O.K. Als ich nach dem Lauf auf die Uhr gesehen habe, war ich schon überrascht ob der Werte: im Schnitt 159BpM und max 172BpM. Fand ich recht hoch (im Vergleich zu meinen bisherigen Werten) aber wie gesagt, es fühlte sich O.K. an. <6min/km ist auch nicht schlecht (für meine Verhältnisse) aber 2-2.5h halte ich das (noch nicht) durch. Aber wie ja oben schon erwähnt wurden die HM-Ziele ja nach unten korregiert.
2:06:41
)
:traurig:
) auch lange Distanzen einzubauen. Wie schon gesagt, der aktuelle Plan ist von der Belastung her schon in Ordnung, von daher werden wir den wohl bis zum HM weiterverfolgen, um den ein oder anderen langen Lauf ausdehnen und am Tag X dann mal sehen was für uns dabei herausspringt.
raus und vernünftig gefrühstückt. Mein Laufkollege kam so gegen 08:00Uhr vorbei und wir haben uns gemeinsam zu Fuß in die Opladener Fußgängerzone gemacht. 25min gehen, da war man dann schon angewärmt. Vor dem start noch mal kurz die Blase entleert und ´nen schönen Doppelknoten am Schuh gemacht und dann fiel um 09:00Uhr der Startschuß und los ging es. Da wir null Plan hatten, haben wir uns erstmal an die Zugläufer mit den Ballons mit der verheißungsvollen Aufschrift "2:14:59" gehangen. Getreu dem Motto: "Zurückfallen lassen können wir uns immer noch, wenn das zu schnell für uns ist". Das hat die ersten 5km sehr gut geklappt. Nach diesen 5km waren wir so gut im Tritt das wir uns dachten, ziehen wir doch noch etwas an, mal sehen was geht... Gesagt getan. Bald waren die Zugläufer hinter uns verschwunden und wir sind dann unseren Tritt einfach so weiter gelaufen. Bis zum km 17 ging alles wunderbar, ab da hatte ich dann das Gefühl als platzen mir die Beine, aber es half alles nix, da musste ich nun durch. Ging dann auch, "recht gut" bis auf den letzten Anstieg, da hätte ich dann 
