Hallo Running Panda,
so wie ich das sehe, versuchst du mit dem Laufen hauptsächlich zwei Ziele zu erreichen: Spaß haben (bzw. Spaß am Laufen bewahren) und Abnehmen. Ich will nun nicht das ewige Lied davon anstimmen, dass Laufen alleine keine dauerhafte Gewichtsabnahme bringt. Sicher weißt du nur zu genau, was du wirklich ändern musst ...
An dieser Stelle will ich nur noch einmal darauf hinweisen, dass langsame Läufe ein eher ungeeignetes Mittel darstellen, um die Gewichtsreduktion zu unterstützen. Kurze, harte Muskelarbeit hilft da besser. Einerseits, weil der Kalorienumsatz beim Laufen höher ist. Vor allem aber, weil solche Trainingsformen den Nachbrenneffekt aktivieren. Nachbrenneffekt bedeutet, dass die Muskulatur noch Kalorien verbraucht, wenn du längst wieder untätig auf der Couch sitzt. Je nach Härte dieses Trainings hält der Nachbrenneffekt einige Stunden an.
Das bedeutet nun aber nicht, dass du eine halbe, Dreiviertel- oder ganze Stunde mit irrem Tempo und ebensolchem Blick durch die Gegend rennen sollst oder müsstest. Genauso wirksam sind kürzere Anstrengungen, die von Erholungstrab unterbrochen werden. Kürzere Anstrengungen haben den Vorteil, dass man noch schneller laufen kann, als bei stetem Dauerlauf. Und hier kommt dein hügeliges Gelände ins Spiel und dein Wunsch dir den Spaß am Laufen zu erhalten. Es eignet sich hervorragend für ein solches Training: Zum Beispiel könntest du versuchen bergauf Tempo zu machen, so lange du es eben durchhältst, längstens für vielleicht 2 min. Und bergab trabst du, erholst dich wieder. Nach 30 Minuten bist du sicher müde. Eingerahmt mit 5 min Ein- und Auslaufen ergäbe das eine Trainingseinheit von 40 min. Ein Training im Gelände und deshalb nicht eintönig. Außerdem macht man so eine intensive Einheit nur einmal in der Woche. Also gibt es anlässlich der anderen Läufe noch genug Spielraum etwas weiter zu laufen und mit mehr Muße.
Natürlich solltest du diese Trainingsform - man nennt sie übrigens "Fahrtspiel" - am Anfang nicht übertreiben. Zunächst genügen vielleicht 20 min plus Ein-/Auslaufen. Und auch die Intensität (das jeweilige Tempo am Berg) solltest du mit Vorsicht ausprobieren. Du kannst dich dann von Woche zu Woche ein wenig steigern.
Voraussetzung dafür ist, dass du wirklich 60 min am Stück laufen kannst und danach nicht völlig am Ende bist. Weitere Voraussetzung: Du bist organisch gesund und hast keine orthopädischen Probleme.
Ich wünsche dir Erfolg und anhaltenden Laufspaß
Gruß Udo
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