Hallo Leute,
ich brauche mal wieder ein paar Meinungen von euch...
Glaubt Ihr das es möglich ist folgendem Training noch in diesem Jahr eine Bestzeit von unter 37 Minuten auf 10 km zu laufen?
DI 6,5 km in 4min 10 sek 4 min 15 sek je nach befinden
MI 4 km einlaufen 6 km Intervalle in verschieden Variationen in 3 min 35 sek - 3 min 45 sek....bei steigender Form entsprechend schneller...anschließend kurzes Auslaufen
Do 6,5 km in 4min 10 sek 4 min 15 sek je nach befinden
So 6,5 km in 4min 10 sek 4 min 15 sek je nach befinden
Somit also kein Dauerlauf und nur 4 Einheiten!
Komme gerade aus dem Marathon Training sub 3 Std. und möchte etwas Zeit einsparen...mich aber trotzdem verbessern.
10 km Zeit aktuell ca. 37 min 45 sek.
Was meint Ihr? Können Intensive Einheiten die langen Grundlagen ersetzen?
Oder muss ich Sonntags weiter rackern?
Lieben Gruß und danke für alle Antworten!
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Was sollen die 6,5km Einheiten sein, wenn kein Dauerlauf??Adios hat geschrieben:Hallo Leute,
ich brauche mal wieder ein paar Meinungen von euch...
Glaubt Ihr das es möglich ist folgendem Training noch in diesem Jahr eine Bestzeit von unter 37 Minuten auf 10 km zu laufen?
DI 6,5 km in 4min 10 sek 4 min 15 sek je nach befinden
MI 4 km einlaufen 6 km Intervalle in verschieden Variationen in 3 min 35 sek - 3 min 45 sek....bei steigender Form entsprechend schneller...anschließend kurzes Auslaufen
Do 6,5 km in 4min 10 sek 4 min 15 sek je nach befinden
So 6,5 km in 4min 10 sek 4 min 15 sek je nach befinden
Somit also kein Dauerlauf und nur 4 Einheiten!
Komme gerade aus dem Marathon Training sub 3 Std. und möchte etwas Zeit einsparen...mich aber trotzdem verbessern.
10 km Zeit aktuell ca. 37 min 45 sek.
Was meint Ihr? Können Intensive Einheiten die langen Grundlagen ersetzen?
Oder muss ich Sonntags weiter rackern?
Lieben Gruß und danke für alle Antworten!
Wie wäre es damit:
1
DI TDL 5km im 15km Tempo
MI 5km lockerer DL
Do Intervalle im 10km Tempo
So 12k lockerer DL
2
DI Wdh-Läufe 10*300m 1,5k TEmpo
MI 5km lockerer DL
Do TDL 10km im 30k Tempo
So 12k lockerer DL
3
DI Intervalle im 5km Tempo
MI 5km lockerer DL
Do TDL 7km im HM-TEmpo
So 12k lockerer DL
Dann wieder bei 1 anfangen.
Progression Intervalle:
10k Tempo: 6*1000->5*1200->4*1500->3*2000
5k Tempo: 8*600->6*800->5*1000->4*1200
Pause möglichst etwas kürzer als Belastung.
Progression Wdh Läufe:
10*300->12*300->5*400+5*300->
Pause mind. Strecke der Belastung sehr langsam gejoggt, besser anfangen mit 100m Gehen + 200 m Joggen.
Gruß
C.
"If a man coaches himself, then he has only himself to blame when he is beaten."
- Sir Roger Bannister
3
Und das reicht? Finde ich gut. Habe beim jetzigen Programm oft das Gefühl das das einfach zu wenig sein muss. Vielliecht ist das auch aber auch nur ne Kopfsache aufgrund des vorhergegagenen Marathontrainings....
Aber das Proframm das du vorschlägst und dein Kommentar zu meinem Vorschlag würden ja dafür sprechen, dass man mit diesem realtiv geringem Zeitaufwand einiges erreichen kann.
Aber das Proframm das du vorschlägst und dein Kommentar zu meinem Vorschlag würden ja dafür sprechen, dass man mit diesem realtiv geringem Zeitaufwand einiges erreichen kann.
